FPS op kantoor
Nr. 1
I.P. - staande, voeten op schouderbreedte uit elkaar, de expander wordt onder de voet gemist. Afhankelijk van het voorbereidingsniveau kan de uitbreiding door een of twee stops worden geleid, waardoor de belasting toeneemt. Neem twee vrije uiteinden in de hand en neem ze voor je op een afstand van 5-10 cm, licht buigend bij de ellebooggewrichten. Houd er rekening mee dat de borstels zo dicht mogelijk bij elkaar liggen.
Til vanuit de startpositie uw handen tot de kin, terwijl de ellebogen boven de handen moeten zijn. Beweging zou ten koste moeten gaan van de beweging van de ellebogen, niet van de borstels. Ze halen op hun beurt de ellebogen in.
№2 IM - zittend op een stoel, de benen zijn verbonden, onder de voeten zit een rubberen schokdemper, waarvan de twee vrije uiteinden in uw handen liggen. Het lichaam is naar voren gekanteld, de spieren van de rug en de buik zijn gespannen. De ellebogen zijn duidelijk naar boven gericht. Als u de schokdemper uitrekt, heft u tijdens het uitademen uw handen op. De hoek van de
en het ellebooggewricht blijft constant. Keer dan bij inademing terug naar de uitgangspositie.
Probeer tijdens de oefening niet om je rug heen te komen, beweeg je ellebogen niet terug en buig je armen in de ellebooggewrichten.
No. 3
I.P. - zittend op een stoel, samen samen.
Hef de rechterhand tot op het niveau van de schouders en druk deze naar uzelf, omklem het met uw linkerhand en druk het net boven de elleboog in. Schouders moeten op dezelfde lijn blijven en op één niveau ten opzichte van elkaar staan. Herhaal met de linkerhand.
№4
IM - staand of zittend op een stoel, achter de rug is een schokdemper. Eén uiteinde ervan is bevestigd met de linkerhand in het middelste gedeelte en het andere uiteinde is met de rechterhand ter hoogte van het hoofd. De spieren van de rug en de buik zijn gespannen. Benen op schouderbreedte uit elkaar.
Vanaf de beginpositie richt u bij het uitademen de rechterarm naar boven en houdt u de linkerelleboog bewegingloos ^).
Van eigenaar wisselen. Oefening om 15-20 keer te doen voor 2-3 benaderingen.
Na deze oefening is het aanbevolen om oefening nummer 5 te doen.
№5
IM - zittend op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.
Plaats een rechterborstel op uw linkerschouder en til uw rechterelleboog omhoog, zodat uw linkerarm uw elleboog iets naar achteren kantelt. Tijdens de oefening moet je proberen de onderrug niet te buigen. Verander handen.
Nr. 6
IM - rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Onder de registers ontbreekt de uitbreiding. Handen worden neergelaten, houd de uitbreiding vast.
Trek de uitbreiding naar het niveau van de borstkas. In dit geval moet de beweging ten koste gaan van de ellebogen, niet van de borstels. De ellebogen moeten parallel aan de vloer zijn.
Maak 2-3 naderingen 15-20 keer, terwijl je een rubberexpander kiest met een dergelijke weerstand tegen vermoeidheid tussen 15-20 herhalingen.