Dieet voor adolescenten 13-14: hoe moet een tiener op deze leeftijd eten
Een dieet voor tieners van 13 tot 14 jaar is nodig als de tiener te snel aankomt. Dit moet opletten en op tijd beginnen te vechten tegen overgewicht. Houd u niet aan het idee dat het lichaam dit probleem zal ontgroeien. Ja, het is mogelijk dat in de periode van actieve groei de extra kilo's wegvallen, maar dit is niet nodig.
Het adolescentiedieet is specifiek samengesteld."Volwassen" diëten zijn niet geschikt voor het opgroeiende organisme. Tieners zouden geen dieet moeten aanbieden om snel van het overtollige gewicht af te komen. Het dieet moet zodanig zijn ontworpen dat de tiener geen honger heeft.
belangrijkste factor dieet - is om calorie-inname, een toename van de inname van voedsel, maar het verminderen van porties te verminderen. Het dieet moet in balans zijn en de maximale hoeveelheid vitamines bevatten, dus de nadruk moet liggen op seizoensfruit. Dus, wat moet een gezond dieet zijn voor tieners van 13-14 jaar oud.
Menu tiener dieet
dieet voor een groeiend lichaam moet worden gevarieerd op het menu, maar ook op een groot aantal van de groenten en fruit.- thee zonder suiker, kunt u met honing, boekweit
Ontbijt:
versie van de dagelijkse voeding kan als volgt zijn. Het tweede ontbijt is een glas melk. Lunch - groentesoep, geroosterd brood met een boterham en kaas. Als een tiener honger heeft, kun je een gekookt ei toevoegen. Snack - fruit en magere yoghurt. Als de baby voldoende fruit heeft, is het beter om het zonder yoghurt te doen. Voor het diner kunt u gebakken aardappelen eten met groenten en fruit.
Nog een voorbeeld van een dieet:
Ontbijt - havermout in melk en thee met honing. Middagsnack - appel en yoghurt. Lunch - soepborsch, zonder vlees. Kook het vlees apart en geef een klein stukje. Middagsnack - een glas yoghurt. Avondmaal - gekookte of gestoofde groenten.
Het dieet zou ongeveer een maand moeten duren. Ga in de toekomst niet meteen naar het gebruikelijke beeld van voeding. Laat de maximale hoeveelheid fruit en groenten. Probeer het aantal zoetwaren en meelproducten in het dieet van adolescenten verder te beperken.
Fast dieet voor 5 dagen
Het gebeurt zo dat er een dringende noodzaak om gewicht te verliezen, bijvoorbeeld om het even welke vakantie. Om dit te doen, kunt u een snel dieet gebruiken.
5-daagse tiener dieet
1 dag
Voor het ontbijt: 2 gekookte eieren, een grote oranje, 1 wortel, geraspt op een rasp en een kopje thee of ongezoete koffie.
Lunch: verse appel en 10 grote pruimen.
-diner: een glas kefir of yoghurt.
Dag 2
Ontbijt: een stukje magere kaas en thee of koffie zonder suiker.
Lunch: 1 ei.
-diner: 2 peren of 2 sinaasappels om uit te kiezen.
Dag 3
Ontbijt: 2 kopjes gekookte melk.
Lunch: een salade van tomaten en komkommers, gekleed in olijf- of plantaardige olie. Je kunt salade in elke hoeveelheid eten.
-diner: een glas melk met een theelepel honing.
Dag 4
Morgen: v havervlokken en thee.
Lunch: alle groenten zonder beperkingen.
Diner: elke fruit, behalve bananen, in het bedrag - 500 g
Dag 5 Ontbijt: fruit yoghurt, kaas schotel en 1 sinaasappel.
Lunch: salade van verse kool, een ei hard gekookt.
-diner: een stuk kaas en een glas yoghurt.
Tot slot wil ik zeggen dat een dieet voor een tiener effectief wordt wanneer de volwassene goede eetgewoonten ontwikkelt. Alleen deze, en nog veel meer sterke motivatie om gezond en fit te worden, in staat zijn om een tiener om een school cafetaria te kopen te krijgen is niet chips en snoep, en sap en yoghurt.
Video materiaal op het onderwerp van het artikel
Bekijk deze video over de juiste voeding voor een tiener:
Hoe om gewicht te verliezen teen:
Aanbevelingen voor het opstellen van het menu en voeding:
Ze deelt haar gewichtsverlies ervaring: