Sauna en sauna

Een bezoek aan een sauna en een sauna is een geweldige kans om voor je lichaam te zorgen. Echter, deze procedures verboden voor mensen die een hartinfarct hebben gehad, lijden aan chronische ontstekingsziekten van de nier, schildklier hyperactiviteit, spataderen en tumoren. Zwangere vrouwen, die lijden aan hart- en vaatziekten en staar voordat ze de sauna en de sauna bezoeken, moeten een arts raadplegen.

Voor gezonde mensen zijn een sauna en een sauna heel acceptabel, bovendien - de noodzakelijke procedures. Alleen grondig gestoomd, kunt u de huid van verontreinigingen en dode cellen volledig reinigen. Bovendien dragen regelmatige bezoeken aan een sauna of een sauna bij tot de verwijdering van toxines uit de organismen, overtollige vloeistoffen. En

sauna bad en zeer gunstig voor verbetering van de bloedcirculatie en vasculaire training, waardoor een opmerkelijk ontspannend effect en het verbeteren van het lichaam structuur. Als u echt plezier wilt hebben van een sauna of sauna, houd dan minimaal drie uur vrije tijd op voorraad. Voor het bad( sauna) en tijdens het drinken, drink geen alcoholische dranken - het kan een vage of hitteberoerte worden.

Om ervoor te zorgen dat u de juiste keuze kunt maken voor deze of gene procedure, moet u weten dat de sauna en sauna aanzienlijke verschillen hebben.

Bad

In een traditioneel Russisch bad, bereikt de temperatuur in het stoombad 40-70 ° C.De luchtvochtigheid is hoog - 95-100%.Iemand houdt van dergelijke omstandigheden, andere niet. Sommige bezoekers zeggen dat het vanwege de hoge luchtvochtigheid in combinatie met de hoge temperatuur moeilijk is om te ademen;anderen zeggen dat het daarentegen gemakkelijker is om in bad te ademen dan in een sauna, omdat de lucht niet zo droog is.

In tegenstelling tot een sauna, waar sprake is van een jacuzzi en er is een zwembad, in een traditioneel bad is dat niet zo. Maar aan het baden zijn vele andere voordelen:

warm water behandelingen perfect reinigt de huid tegen vuil en stof, een gunstige invloed op de doorbloeding en stofwisseling. Na diep stomen worden de zacht geworden, dode cellen gemakkelijk van het huidoppervlak afgetrokken, de huid wordt zacht, soepel en soepel;

omdat het lichaam een ​​beetje transpireert, het van binnenuit goed opwarmt, waardoor metabolisme en verteringsprocessen toenemen;

stomen in de sauna, kunt u spatten op de hete stenen afkooksel van de bladeren van lindebloesem, munt, of zelfs brouwen, die het effect van aromatherapie creëert;

in het bad kun je een bezem gebruiken( voor een sauna, een bezem is niet erg geschikt en wordt veel pijnlijker waargenomen).Elke plant die deel uitmaakt van de bezem heeft zijn eigen, alleen zijn inherente effect: eucalyptus reinigt de vette huid;Berken verzacht en verzacht de droge huid, helpt bij pijn in spieren en gewrichten;Oak heeft wondgenezing eigenschappen. Als u zelf een bezem wilt maken, houd dan rekening met: berkbezems worden half juni geoogst, eik - in augustus-september;Als

in bad is, is het erg handig om de infusies van kruiden af ​​te vegen. Hiertoe dient de bekers met kokend water of een reeks goudsbloem in de kachel worden geplaatst en periodiek spoel de huid van de onderhavige bouillon( water moet in dit geval cool).

Bij een bezoek aan de Russische bad is bijzonder effectief stap zuivering: je moet eerst de huid te wassen van de stoffen die vrijkomen door zweet, het nemen van de tussenliggende douche na elk bezoek aan het stoombad, en na de laatste stomen grondig massage het hele lichaam borstel of een harde spons met zeep en water, het verwijderen van dode huidcellen. Nog beter om te scalperen met exfoliërende verhoornde huiddeeltjes mahrove mitt en zachte body scrub. Na het bad wordt de schone huid goed gespoeld met ijswater - het is perfect verfrissend, zonder een duidelijk gevoel van kou te veroorzaken.

Universele regels:

, voordat u de stoomkamer betreedt, is het noodzakelijk om het haar te beschermen, vooral het natte haar. Om dit te doen, trek je een speciale badmuts aan of rijg je het haar met een handdoek. Lippen, huid onder de ogen, achterkant van de voet, vet met een vetcrème of olie - deze gebieden in de stoomkamer lijden sneller;

om oververhitting te voorkomen, wordt aanbevolen om gedurende 5 minuten drie keer in de stoomruimte te blijven met pauzes van 20 minuten;Blijf niet langer dan 10 minuten in de stoomruimte - dit dreigt het lichaam en de hitteberoerte te oververhitten;

verlaat de stoomkamer en neem elke keer een douche om de huid van de producten van de talgklieren en zweetklieren te reinigen, dat wil zeggen, bereid het voor op verder stomen.

Klassieke sauna

In de sauna, bereikt de luchttemperatuur 70-90 ° С, luchtvochtigheid - 10-15%.In vergelijking met het bad in de sauna, zweten mensen veel meer. Aldus zweet overvloedig projecteren op het huidoppervlak, verdampen, verwijdert de overtollige warmte van het lichaam te beschermen tegen oververhitting. In de sauna wordt zweet overvloedig uit het zweet gehaald - in één procedure kan een persoon tot 1 liter vloeistof verliezen.

Je moet als volgt een sauna nemen.

Eerst moet je jezelf wassen onder de douche. Vervolgens, indien gewenst, zwemmen in het zwembad( hierna zweven tussen aftakkingen van de sauna ongewenste - waterdruk kan schadelijk vasodilatatie veroorzaken).Na de douche en het zwembad droog en droog - de droge huid begint sneller te zweten. Dan is het wenselijk om een ​​warm voetenbad te maken, want voor de sauna moeten de voeten worden opgewarmd. De warmte in de sauna sterker in de bovenlagen aldus aanvankelijk getraind bezoekers kunnen zitten op de bovenste plank, en na de eerste transpiratie hieronder kan bewegen op de middelste stoel. Bezoekers van de sauna voor de eerste keer en beginnen, en blijven op de middelste plank.

In een sauna kun je het beste liegen, leg hiervoor een handdoek op de bank en ga er bovenop liggen. Als er geen plek is om te liggen, moeten de benen op het niveau van de stoel worden geplaatst.

In totaal stoom mag niet meer dan 30-45 minuten - periode van 10-15 minuten, waarbij het aangaan van de stoomruimte van alle drie. Tussen zonsondergang kunt u 1-2 keer giet koud water met essentiële oliën of zonder( stoom die oprijst uit het lichaam, stimuleert de huid en de luchtwegen), een douche nemen of gewoon ontspannen, die uit het stoombad naar een aangrenzende kamer. De pauze tussen het bezoek aan de stoomkamer mag echter niet meer dan 20 minuten bedragen.

In een sauna wil je echt drinken, want het lichaam door het zweet verliest intensief water. Het is het beste om je dorst te lessen in dit geval, geschikt mineraalwater of thee met boekweithoning. Om het zweten te verhogen, kunt u thee drinken met munt- of limoenbloesem.

De laatste 2 minuten van het verblijf in de sauna moeten op de onderste plank worden gedaan, recht zitten en je benen naar beneden laten zakken. Dit helpt duizeligheid bij het opstaan ​​te voorkomen.

Na de sauna moet je zonder kleren in de koele kleedkamer rondlopen en diep ademhalen, maar laat je niet bevriezen.

Giet dan koud water of sta onder een koude douche. Dan is het raadzaam om te gaan zitten en een warm bad voor de voeten te maken.

Zodra de huid weer warm wordt, moet u opnieuw koud water schenken of in het koude zwembad duiken. Herhaal deze afkoelprocedure totdat de huid stopt met zweten.

Op het einde moet je jezelf afvegen en in de kleedkamer gaan liggen.

fouten te vermijden:

draag een badpak in de sauna - het interfereert met normale transpiratie en houdt je lichaam rust;

zit op de onderste, koudste bank, om langer in de sauna te blijven;

zit op de bovenste plank, bengelt je benen naar beneden en houdt je hoofd onder het plafond;

om na de sauna te baden met warm water in plaats van koud;

nadat de sauna in het zwembad is gedompeld, zonder het zweet af te wassen onder de douche - het is onhygiënisch;

verandert een sauna in een stoombad met vaak lange doses. Als dit gebeurt, neemt de belasting van het hart en de bloedvaten toe. De hoge temperatuur van de sauna, samen met de hoge luchtvochtigheid, is schadelijk voor de gezondheid;

kamhaar in de sauna is schadelijk voor het haar.