Lopen en afvallen: de beste aanbevelingen voor een snelle en gezonde vetverbranding

Veel vrouwen vragen zich vaak af hoe ze moeten rennen om af te vallen. Zo'n run heeft altijd functies.

Moderne voedingsdeskundigen herhalen unaniem dat hardlopen en afvallen een voor jou zou moeten worden. Letterlijk een paar jaar geleden geloofden de meeste vrouwen dat alleen zittend op één dieet gewicht kan verliezen. Moderne vrouwen beseften dat rennen en afvallen met elkaar in verband staan ​​en om de gehate kilogrammen in de buik en benen kwijt te raken, is fysieke inspanning nodig.

Hoe werkt het om af te vallen? Hardlopen is erg handig, hardlopen geeft de hele dag vrolijkheid, verbetert de prestaties van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem, versterkt de algemene conditie van het lichaam en verlicht natuurlijk extra centimeters op de heupen.

Effectief hardlopen om gewicht te verliezen

Om een ​​slank figuur te krijgen, moet je goed werken. Dit impliceert de juiste belasting die uw lichaam kan weerstaan. Hardlopen zou resultaten moeten opleveren, dus begin met 5-7 minuten continu draaien en verhoog deze vervolgens tot 15-20 minuten.

Het is erg belangrijk om op te warmen voordat je begint met rennen om af te vallen. Een logische vraag rijst: waarom? De menselijke fysiologie zegt dat het lichaam begon te werken aan het verbranden van calorieën, het moet beginnen. Dit soort lancering is de warming-up. Als je begint zonder te lopen, dan gaan deze 10-15 minuten gewoon door voor het voorbereiden van de laadbak. Daarom, maak je warming-up om je gewicht te laten verliezen.

Hardlopen moet het lichaam stimuleren om overtollig vet te verbranden. Om dit te doen, moet je het ritme van de run, snelheid en vorm wijzigen. Door langzaam te joggen in één tempo zal het lichaam snel wennen, en zal dit geen effect hebben. Combineer joggen met hardlopen met hoge snelheid, ga van lange stappen naar kort, loop recht of verander stap naar voren. Lopen met hoge knieën maakt je billen mooier. Ren vaker op ruw terrein, het is veel nuttiger dan op het asfalt van het stadion te rennen.

Lessen in het fitnesscentrum

Als u in het fitnesscentrum gaat rondrennen, zijn er verschillende loopbanden. Ja, en de weersomstandigheden maken je niet al te veel zorgen. In eerste instantie is het genoeg om een ​​snelle stap te zetten, dan een langzame run, dan weer een stap. Alleen als u gewend raakt en uw mogelijkheden voelt, kantel dan het pad, verhoog de loopsnelheid en de duur.

Kleding speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Het moet comfortabel zijn, licht, goede sneakers zijn gewoon nodig. Verwerven van shorts of broek voor gewichtsverlies, tijdens het sporten, het lichaam zweet zwaar in hen. Het verwijdert slakken, verbrandt vet en helpt bij de bestrijding van cellulitis.

Het moet worden begrepen dat het proces om gewicht te verliezen niet een kwestie van één maand is. Maak een persoonlijk schema, een minimum om het resultaat te krijgen is 2-3 keer per week. Dat is wanneer je al het ritme binnengaat, je kunt elke dag rennen. Maar put jezelf niet uit, ga bijvoorbeeld ook naar aerobics. Een verscheidenheid aan fysieke activiteiten zal het proces van afvallen versnellen.

Wat gebeurt er als u een touw toevoegt?

Gewichtsverlies door hardlopen kan worden gediversifieerd dankzij zo'n goed accessoire als een touw. Als je gaat hardlopen, neem het dan mee. Het geeft een intense belasting aan die spieren die je het vaakst slank wilt zien. Bovendien verhoogt het de effectiviteit van looptraining met 2 keer.

Gerelateerde video's artikel