Abdominale obesitas: wat is het en hoe kan dit probleem worden voorkomen?

Obesitas - een probleem dat steeds vaker wordt weergegeven op jonge leeftijd, en als ze eerder had opgemerkt is niet zo vaak, maar nu is het percentage is zo veel dat de meeste verschillende soorten van obesitas verscheen, afhankelijk van het vet plooien zone gestegen. Abdominale type obesitas, helaas, is de meest voorkomende, terwijl het plooien van vet opgebouwd in de buik, en het ergste is dat ongeveer 40%, zelfs werkbaar, de mannelijke bevolking van het GOS en Europa lijden aan dit probleem. Bij vrouwen manifesteert dit probleem zich in de regel als gevolg van hormonale mislukkingen.

Hoe jezelf beschermen tegen abdominale obesitas? Wat voor soort dieet zal je het beste helpen, en van welk voedsel moet je afhaken?

Wat veroorzaakt abdominale obesitas?

Als u tot 10 kg overgewicht en leer het normale gewicht voor jezelf, kun je, door het vergelijken van de groei in bepaalde tabellen en de leeftijd, maar blijkbaar is het bijna onmerkbaar, dan ben je uit de gevarenzone. Maar als deze 5-10 kg geconcentreerd zijn in de buikholte en dit is duidelijk merkbaar, dan is het tijd om alarm te slaan.

Oorzaken van abdominale obesitas, net als in vele andere soorten - ongezonde voeding en een schending van de hypothalamus functies( verminderde gevoeligheid voor leptine, en dat verzadiging van het hormoon dat het energiemetabolisme reguleert en zorgt voor een gevoel van volheid).

Het diagnosticeren van abdominale obesitas op zich is eigenlijk heel eenvoudig. Meet de omtrek van de taille en heupen als je een man, dan een verhouding van 1, of dicht bij, spreekt van obesitas( bijvoorbeeld, en heupen en taille van 100 cm) zijn. Als je een vrouw bent, dan is de verhouding van 0,85 moet je nerveus( bijvoorbeeld, taille 85cm en heupen 100cm)

maken Hoe abdominale obesitas te elimineren?

Behandeling van abdominale obesitas bij vrouwen en mannen is hetzelfde. Ten eerste heb je een dieet nodig met weinig koolhydraten en vetten, maar het is schadelijk om langdurig op dergelijk voedsel te zitten, daarom is het aan te raden om het lichaam "een rustdag" te geven. Ten tweede is het beste dieet een beweging, verhoog je fysieke activiteit gedurende ten minste 20-30 minuten per dag, loop je meer en ga je minder zitten als je het moeilijk vindt om om wat voor reden dan ook te rennen.

Ten derde, maak een duidelijk menu en volg het, neem geen korte snacks. Eet noodzakelijkerwijs meer groenten en fruit, eet macaroni van harde tarwevariëteiten, boekweit, rijst. Zuivelproducten moeten minimaal vet bevatten en zonder toevoegingen eten. Eens per week kun je nog steeds je favoriete gerecht eten, zodat het lichaam een ​​beetje rust en kracht krijgt.

Welke voeding past bij mij?

Het meest voorkomende dieet voor abdominale obesitas is het DASH-dieet, waarvan de betekenis ligt in een redelijke combinatie van vlees, vis, groenten, fruit en magere zuivelproducten. Dit dieet helpt perfect bij hoge bloeddruk, hartaandoeningen, osteoporose, diabetes type 2 en alleen om dergelijke ziekten te voorkomen.

Het dieetmenu

In het dieet moet u het concept van een portie introduceren, dat hieronder wordt beschreven. Dergelijke porties mogen 5-6 keer per dag worden geconsumeerd.

1. theelepel olijfolie;
2. Plakje vers brood;
3. 100 g gekookt vlees;
4. Een half kopje gekookte pasta of rijst;
5. Een kop groente of fruit;
6. Als groenten of fruit worden gekookt, dan is de helft van de kop;
7. tot 250g magere melk of een glas sap.

Natuurlijk hoef je niet de hele lijst in één keer te hebben, maar dit is de maximaal toegestane norm voor elk dieetproduct. Zorg ervoor dat je de calorieën probeert te tellen, dit zal je helpen, gegeven onder de tafel.

Fruit

Groenten( in 100 g)

Vleesproducten( in 100 g)

Zuivelproducten( in 100 g)

Voor de duidelijkheid - calorieën bij alle bekende artikelen.

videotips