Dieet BEUK: dieetmenu en afwisseling van eiwitten en koolhydraten
Het is al lang duidelijk wat het voordeel is van afwisselende eiwitten en koolhydraten bij hard voedselverlies en hongerstakingen. Zo'n dieet is op zijn minst acceptabel omdat het kan worden gegeten vóór verzadiging en echt afvallen. U hoeft alleen maar verschillende regels te volgen.
Afwisseling van eiwit- en koolhydraatdieet is veilig voor het lichaam, geschikt voor atleten, met sterke mentale belasting, mensen die zwaarlijvig zijn en om een gezond dieet te normaliseren. Onmiddellijk resultaat in een paar dagen moet niet wachten, maar de aanhoudende, niet verloren van de tijd - ja.
Actie en regels van het dieet
Met een kleine inname van koolhydraten met voedsel begint het lichaam zijn bronnen te verbruiken, vet te verbranden, ongeacht hoeveel andere sporenelementen zijn geconsumeerd. Tegelijkertijd laat de actieve consumptie van eiwitten de spieren niet afbreken, dus dit dieet is perfect voor sportmensen.
Het wordt ook aanbevolen om drie keer per week te geven aan lichamelijke ontwikkeling, niet alleen omwille van versneld gewichtsverlies, maar ook voor de gezondheid en spierkracht. Het is beter om activiteiten uit te voeren in koolhydraten of gemengde dagen, omdat er op dat moment veel meer energie is.
Koolhydraatdagen zijn erop gericht om het evenwicht te bewaren, zodat het lichaam niet in de modus "noodvette opslag" terechtkomt, zoals vaak het geval is bij snelle, hongerige diëten. De gemengde dagen helpen om volledig te herstellen en te ontspannen. Op zulke dagen is de overtollige vloeistof goed gedraineerd.
Veronachtzaam niet koolhydraten op eiwitdagen en vice versa. Het belangrijkste ding - eiwitten moeten koolhydraten overschrijden.
Voor elke kilo moet gewicht 3 gram eiwit zijn op eiwitdagen en 4 gram koolhydraten in koolhydraatdagen. Calorische inhoud mag niet hoger zijn dan 1500 calorieën, dus gewichtsverlies zal effectiever zijn.
De pluspunten kunnen worden toegeschreven aan het relatief gemakkelijke en goedkope dieetmenu BEACH.
Zo'n dieet heeft helemaal geen invloed op de stemming, het heeft geen honger en ondersteunt een algemene stimulus.
De dieetmenu eiwit-koolhydraat-afwisseling
Hieronder is het juiste schema van dagen, evenals een menu voor de week:
Eerste dag. Eiwit.
Ontbijt: Omelet van twee eieren, thee.
Lunch: Kipfilet gevuld met champignons.
-diner: wrongel 9% met een lepel zure room.
De tweede dag. Eiwit.
Ontbijt: Kwarkschelp met een banaan en een lepel zure room, koffie.
Lunch: Gekookte kabeljauw, erwtenpuree.
Diner: bonen in tomatensaus, kefir.
De derde dag. Koolhydraten.
Ontbijt: havermout op het water, een lepel honing, een appel.
Lunch: boekweitpap, gestoomde groenten.
Diner: gebakken bloemkool.
Vierde dag. Mixed.
Ontbijt: yoghurt, druiven.
Lunch: kipnoedels.
-diner: gestoomde kipschotel, aardappelpuree. De vijfde dag. Eiwit.
Ontbijt: Cheesecakes met natuurlijke yoghurt.
Lunch: Gekookt rundvlees, kikkererwten.
-diner: twee zachtgekookte eieren.
De zesde dag. Eiwit.
Ontbijt: salade van champignons, bonen en kaas, gekruid met zure room.
Lunch: Kipfilet, boekweitpap.
-diner: gekookte garnalen.
De zevende dag. Koolhydraten.
Ontbijt: Gierstpap met magere melk, walnoten.
Lunch: Rode biet, zemelenbrood.
-diner: pasta in tomatensaus of boekweit, gestoofd met groenten.
Het menu kan onafhankelijk worden ontwikkeld, maar het is noodzakelijk dat het in de basisregels van het dieet past. En dan moeten we natuurlijk uitstekende resultaten verwachten voor onze inspanningen.