Welke voedingsmiddelen te eten om af te vallen: een lijst met de beste dieetproducten
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, namelijk dat gewichtsverlies is gebaseerd op honger en ernstige beperkingen in voedsel, zeggen moderne voedingsdeskundigen: je kunt niet verhongeren.
Op de lange honger komt het lichaam een toestand van stress en begint om vetreserves, zelfs na het drinken van een glas water of gegeten stengel bleekselderij te leggen. Eet goed en zonder fanatisme, beheers elke maaltijd en vermijd schadelijke snacks. Dus welke voedingsmiddelen zijn er om af te vallen?
Conventioneel kunnen verschillende groepen worden genoemd: eiwitrijk voedsel, magere zuivelproducten, groenten en groene groenten, specerijen, dranken en fruitbessen. Laten we het eens nader bekijken.
Eiwitvoedsel
Alle voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwit bevatten, zijn verdeeld in dieren en planten. Dieren omvatten alle soorten vlees en vis en groenten - peulvruchten en noten.
Om gewicht te verliezen, moet u vetarme variëteiten van vis en vlees, zoals kip, konijn, kalkoen, kabeljauw, tonijn en anderen te eten.
dienen voorzorgsmaatregelen te worden genomen om de moeren, want naast een groot percentage proteïne in de samenstelling en hebben een grote hoeveelheid vet en, als gevolg daarvan, hoog calorische waarde.
Leguminosen moeten worden geconsumeerd in een niet-ingeblikte vorm, gescheiden van vlees en vis, omdat hun combinatie onverteerbaar en te calorierijk kan zijn.
Zuivelproducten
Zuivelproducten mogen alleen worden geconsumeerd in hun vetarme versies. Het wordt aanbevolen om melk en boter uit te sluiten, met de nadruk op yoghurt, kwark met een laag vetgehalte en natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen. Ook erg goed in het proces van afvallen helpen bij het drinken van dergelijke dranken als tan en ayran. Ze hebben bijna geen vetten in hun samenstelling en verbeteren tegelijkertijd de spijsvertering.
Groenen en groene groenten
Misschien komt het erop neer bij het beantwoorden van de vraag: welke voedingsmiddelen snel gewicht verliezen, komt allereerst naar de kopgroenten. En dit is waar, met een kleine correctie. Groenten met een hoge glycemische index, bijvoorbeeld aardappelen, worden gelijkgesteld aan pasta en brood.
Beets en wortelen bevatten veel vezels, tomaten, komkommers, paprika en radijs zijn gewoon onvervangbaar in de herziening van het dieet, omdat ze grote hoeveelheden water en een laag percentage van de calorieën bevatten. Groenen normaliseren ook het metabolisme en verzadigen ons met vitamines.
Specerijen
In het oosten is men van mening dat specerijen gewoon vet verbranden, waardoor hij geen overlevingskans heeft. En dat is het echt. De leider hier is natuurlijk gember. Het kan worden toegevoegd aan thee, vlees en zelfs zelfgemaakt gebak, dat niet met een dieet kan worden ingenomen, maar het is zo wenselijk.
Het is ook de moeite waard om kaneel, kruidnagel, chili, basilicum, komijn en kurkuma te vermelden. Samen hebben ze een zeer gunstig effect op de immuniteit, het cardiovasculaire systeem en de normalisatie van het gewicht. Bovendien wordt het verouderingsproces vertraagd vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten in hen.
Drinkt
Water, water en water opnieuw. Groene thee( met gember en citroen) of zonder hen. Water met citroen op een lege maag. Het handhaven van de waterbalans is erg belangrijk in de organisatie van het proces van afvallen om zichzelf in de norm te houden en schadelijke stoffen te verwijderen.
Vruchten en bessen
Bessen kan bijna elke hebben, met bijzondere aandacht voor degenen die in de samenstelling van vitamine C. De vrucht is ook erg goed voor gewichtsverlies, met uitzondering van de druiven, kaki, vijgen, perziken, bananen en enkele andere met een deel van een grotehoeveelheid suiker. Maar je kunt alle citrus, ananas, appels in bijna onbeperkte hoeveelheden( binnen reden).
Zo kwamen we erachter welke producten kunnen afvallen. Algemene aanbevelingen kunnen als volgt worden samengevat: eet groenten, met respect voor de balans van eiwitten / vet / koolhydraten, vergeet dan niet over de vruchten tot het niveau van vitaminen behouden en drink veel water.