Hoe vet van je heupen thuis te verwijderen met behulp van oefening

Hoe u vet van de dijen thuis kunt verwijderen, is van belang voor zoveel vrouwen. Heupen en buik behoren tot de meest problematische delen van het lichaam van een vrouw. Dit bedrijf is moeilijk, maar mogelijk. Om dit te doen, moet je in de eerste plaats geduldig zijn, omdat je gemakkelijk extra kilo's kunt krijgen en met grote tegenzin kunt vertrekken.

Waarom heupen uitgesteld

vet Overtollig vet en daarmee de extra gewicht, tot metabole stoornissen, die een aantal overtredingen in het lichaam inhoudt. De belangrijkste reden voor het verschijnen van vet op de heupen is een lage mobiliteit.

Hoe zich te ontdoen van vetafzettingen op de heupen: het is het beste om dit te doen door het verhogen van de fysieke belasting. Neem 's ochtends hardlopen, fietsen, rolschaatsen, schaatsen of ski's. Daarnaast kun je speciale gymnastiekoefeningen doen, gericht op het verminderen van het volume van de heupen.

set van oefeningen voor de dijen

Ga naast een stoel, met zijn linkerhand. Til het rechterbeen gebogen op de knie. We maken tien cirkelvormige bewegingen met de klok mee en vervolgens ertegen. Verander dan je been.

Sta beurtelings op een klein bankje - dan linkervoet en dan rechts. Dus 10-15 keer op elke etappe.

Duw de aanvallen naar voren, eerst met je rechtervoet en dan links. Doe hetzelfde bij aanvallen aan de zijkant. Herhaal 10-15 keer op elke etappe.

Zittend op de grond, til je benen op, breng ze samen, breng ze omhoog en spreid ze uit elkaar. Herhaal 15-20 keer.

Liggend op zijn rechterzijde, til het linkerbeen tot een hoogte van 15-20 cm. We bepaal de positie voor 1-2 minuten. Herhaal vervolgens de oefening aan de linkerkant.

Liggend aan je rechterkant, houd je je linkerhand op je middel, hef je je linkerbeen hoog op. Herhaal dit 20 keer en keer om aan de andere kant.

Nu weet je hoe je je dijen slank thuis te maken, maar vergeet niet dat je nodig hebt om op te treden in het complex. Combineer lichaamsbeweging en redelijke voeding, dus je moet je dieet aanpassen voor meer nuttig en minder calorieën voedsel.

Afvallen in de dijen thuis helpt en hoepel hula-hoepel als te draaien hula-hoepel minstens een uur per dag.

Tips voor voeding

Het belangrijkste principe van het dieet zou moeten zijn om de verbruikte calorieën te verminderen. Het is ook noodzakelijk om de consumptie van zoet, meel, gezouten, gerookt, vet en gebraden te minimaliseren.

Speciale diëten, die de opeenhoping van de heupen verwijderen, nee. Het kan een snel dieet zijn. Bijvoorbeeld kefir of gember. Of een systematische benadering van voeding.

Eén ding is belangrijk. De inname van calorieën moet lager zijn dan hun consumptie. Als u bijvoorbeeld activiteit wilt behouden, ontvangt u ongeveer 2200 calorieën per dag. In dit geval begint het proces van afvallen als het lichaam dagelijks geen 500 kilocalorieën ontvangt.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat het dieet evenwichtig moet zijn. Dat u met voedsel alle vitamines en de nuttige stoffen ontvangt die nodig zijn voor het normale functioneren van een organisme.

Verplichte ontvangst van vloeistof in de vorm van zuiver water. Als er geen contra-indicaties, de hoeveelheid water van 1,5 tot 2 liter per dag( 30 ml water per 1 kg lichaamsgewicht).Water moet schoon, vrij van gas en onzuiverheden zijn. Vermeld in uw dieet veel groenten, kruiden, niet-zoete vruchten en bessen.

Video

oefeningen Deze oefeningen zal helpen zich te ontdoen van cellulitis:

Oefeningen voor perfecte benen:

De resultaten van deze oefeningen zal merkbaar zijn binnen 2 weken:

yoga complex voor de dijen en de buik: