Dieet zonder koolhydraten: een dieetmenu met een laag koolhydraatdieet
Bij het voor het eerst lezen van de naam van een dieet, kan het misleidend zijn dat het een volledige afwijzing van koolhydraten in de voeding betreft. En degenen die niet bekend zijn met het onderwerp van gewichtsverlies, zullen nog meer vragen hebben over producten met eiwitten en koolhydraten en de functies van beide micro-elementen.
In feite is dit voedingssysteem heel eenvoudig en het is niet erg moeilijk om je eraan te houden.
Afhankelijk van de grondwet, kunnen levensstijl en voeding in de eerste week van een dergelijk dieet tot 3 kilogram verliezen. Dergelijk gewichtsverlies, zoals artsen verzekeren, is het meest effectief en gezond. Het is niet nodig om snelle resultaten na te streven, je moet op lange termijn diëten vertrouwen, omdat ze niet alleen helpen bij het wegwerken van ongewenst gewicht, maar ook spieren blijven houden, en na afloop is de kans dat je geen kilo's laat vallen hoog.
Voedingsvoorschriften met beperking van koolhydraten
Het gebruikelijke menselijke dieet bestaat uit een percentage van 25% vet, 25% eiwit en 50% koolhydraten. Maar dit is ideaal, en niet alle sporenelementen die we krijgen van nuttige producten, wat leidt tot gewichtstoename en ziekten veroorzaakt, een slechte gezondheid en een doffe uitstraling.
Een dieet met weinig koolhydraten verandert de verhouding op plaatsen, dat wil zeggen dat eiwitten 50% of meer van de totale voedselinname moeten consumeren. Deze methode geeft spiergroei en vetverbranding wanneer de training is verbonden. En het eiwit behoudt een gevoel van verzadiging voor een veel langere tijd, zodat overeten wordt voorkomen. Als een dergelijke maaltijd goed wordt gekookt, zal deze bovendien niet erg energie-efficiënt en smakelijk zijn.
Hoog eiwitrijk voedsel: vlees, vis en zeevruchten, zuivelproducten en zure melkproducten, paddenstoelen, bonen, noten.
Maar als je je houdt aan een dieet met een laag koolhydraatgehalte, is het negeren van de laatste het niet waard. Het belangrijkste is dat ze de eiwitten niet overschrijden en nuttig zijn. Geen snelle koolhydraten in het dieet: chocolade, koekjes, ijs, gebak en andere. Alleen natuurlijke en gezonde voeding.
Op koolhydraat gebaseerde producten: granen, groenten, fruit en gedroogd fruit, grof brood.
Het is erg belangrijk om het drinkregime op een dergelijk dieet te volgen, vooral als er sportbelastingen zijn. Ongeveer 1,5-2 liter water per dag zonder gas, thee en koffie profiteren alleen maar en voeden zich met vloeibare spieren, waardoor de afbraak van vetten in het lichaam wordt versneld. Het juiste gebruik van water helpt onder meer om zwelling te bestrijden, overtollig zout en toxines te verwijderen.
Eiwitmaaltijd moet uiterlijk twee uur voor het slapengaan worden geleverd. Dit is niet eens gerelateerd aan het verliezen van gewicht, dus het lichaam zal gemakkelijker verteerbaar voedsel zijn en 's morgens is er geen gevoel van zwaarte door laat eten.
Het dieet duurt één week tot één maand. Het is niet langer nodig om eraan vast te houden, omdat het gebruik van eiwitrijk voedsel in een dergelijk volume het werk van de nieren compliceert. In verband hiermee, mensen die lijden aan nierziekten, is dit systeem strikt gecontra-indiceerd.
Er zijn ook ontlastingen van eiwitten, resulterend in het resultaat tot minus 2 kilo per dag. Ze kunnen op één product( kwark, vlees) of de hele dag worden opgesteld om eiwitrijk voedsel te eten.
Menu van het eiwitdieet zonder koolhydraten
U kunt uw dieet bijvoorbeeld plannen als volgt:
Ontbijt: kwark met magere zure room en banaan, koffie met melk.
Tweede ontbijt: twee eieren.
Lunch: gekookt kalfsvlees met een garnering van boekweitpap met champignons.
Snack: een handvol noten.
-diner: salade van garnalen, inktvis en kool.
Voordat je naar bed gaat: een glas yoghurt 1%.