Sauna en sauna
- Getest hygiënische middelen om de zuiverheid van het lichaam, de behandeling van verkoudheid, zuivering van toxines hele organisme. In de gepaarde poriën zijn vrij van stof, zweet, vet, de talgklieren functioneren beter, bloedtoevoer en eiwitmetabolisme zijn verbeterd. De huid die beschermende, uitscheidende en thermoregulerende functies uitoefent, wordt glad en elastisch. Bovendien neemt bij het juiste gebruik van het stoombad het lichaamsgewicht van de persoon af met bijna 1,5 kg.
Een van de belangrijkste voordelen van de warmte is dat het verbetert, stimuleert en tonen het hele lichaam activiteit, verhoogt de toon van het zenuwstelsel en het spierstelsel, een gunstig effect op het midden van de
dechno-vasculaire en bewegingsapparaat, verbetert de algehele gezondheid, reinigt de longen.
Genezende warmte heeft een gunstige invloed op het centrale en perifere zenuwstelsel en daarmee op de menselijke psyche.
Stoombad heeft, zoals we zien, uitstekende helende en verhardende eigenschappen. Maar de hitte is gevaarlijk. En iedereen zou hiervan moeten weten. Dus, bij zeer hoge temperaturen, moeilijke ademhaling, met een lang verblijf in de sauna en met een scherpe daling van de temperatuur verschijnen droge mond en keel, brandend gevoel van de huid.
Dit zijn de eerste alarmerende symptomen. In het werk van vitale lichaamssystemen, bijvoorbeeld cardiovasculair, kunnen er negatieve verschuivingen zijn. Dit zou in ieder geval niet mogen worden toegestaan. Vergeet niet dat de sauna alleen een positief effect heeft als u zich strikt houdt aan bepaalde hygiënevoorschriften en -voorschriften.
Iedereen, zelfs degenen die zichzelf als absoluut gezond beschouwen, moet een arts raadplegen over de toegestane belastingen.
Badprocedures zijn gecontra-indiceerd voor ernstige vermoeidheid na zware lichamelijke inspanning. Schadelijk stoom laat in de avond, vlak voor het naar bed gaan op een lege maag, of vice versa, - direct na een zware maaltijd, in dit geval moet door twee of drie uur pauze.
Badwater is extreem gevaarlijk na het drinken van alcoholische dranken. Je kunt geen alcohol en zelfs bier in een bad drinken. Het stoombad zelf "belast" het lichaam voldoende. En allerlei overbelastingen leiden noodzakelijkerwijs tot ernstige complicaties in het werk van vitale lichaamssystemen. Alcohol versterkt niet zoveel als
gezondheid ondermijnt. Het verhoogt alleen de vorming van warmte in het lichaam, warme omstandigheden maken warmteoverdracht moeilijk. Een persoon in een staat van intoxicatie kan gemakkelijk oververhitten. Op zijn beurt kan dit leiden tot allerlei schendingen van het hart, het centrale zenuwstelsel, leidt tot flauwvallen, zonnesteek.
strikt beperkt tot deze bad bij acute stadia van een ziekte, bij een verhoogde temperatuur en exacerbaties van sommige chronische ziekten. Gecontra-indiceerd bij sauna warmte, in het bijzonder, mensen die lijden aan longtuberculose, cardiovasculaire aandoeningen, in het bijzonder atherosclerose, kanker, zenuwaandoeningen. Van bad procedures moeten worden onthouden en lijden uitgesproken organische en functionele veranderingen van verschillende inwendige organen, bijvoorbeeld, lever, nieren. In alle gevallen is ook een doktersadvies nodig. In het Russisch
moet gepaard baden een temperatuur van 40-50 "C( maximum 60 ° C) op een zodanig niveau van 80-100% relatieve vochtigheid en droge lucht bij 70-90 ° C baden met een vochtigheid van 5-10% en de temperatuur en vochtigheid. -gerelateerde factoren: toenemende één ervan vereist een vermindering
hogere temperatuur en vochtigheid sterk grotere vlam uitwisselingsprocessen overdrive van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verstoren de normale stroom termore-gulyatornoy reactie en geschikte fysiologische proces.s. Het is ook belangrijk om te overwegen dat de toename van de luchtvochtigheid werkt op de warmte sneller dan de stijging van de temperatuur.
Voor het betreden van het stoombad, neem een warme douche of een bad nemen voor de voeten. Deze
behandelingen verzachten de overgang naar de effecten van hogere temperaturen. evenwel nietmoet het hoofd nat en het gebruik van zeep. Anders, van de huid om het vet, dat het beschermt tegen oververhitting te verwijderen. wassen met zeep en water wordt alleen aangeraden na het bad procedure.
Na het douchen doe je een hoed op je hoofd of bedek je je hoofd met een dubbele handdoek - het zal je beschermen tegen oververhitting, je beschermen tegen een zonnesteek. Nadat u de stoomkamer bent binnengegaan, gaat u eerst een beetje op de onderste plank zitten, waar de temperatuur natuurlijk laag is. Gewend aan warme omstandigheden is het mogelijk om boven uit te stijgen. Als de temperatuur niet erg hoog is, kun je meteen 10-15 minuten gaan liggen.op de bovenste plank. Dit zal het mogelijk maken om alle delen van het lichaam op te warmen en het lichaam geleidelijk klaar te maken voor de basisprocedure.
Meestal is het genoeg 2-3 bezoeken met een duur van 8-10 minuten. Bij de eerste nadering warmt het lichaam goed op - de huid wordt rood en het zweet steekt uit, bij de tweede en derde is het wenselijk om een bezem te gebruiken. Tussen de bezoeken aan de stoomkamer kunt u een koele of koude douche nemen en een duik nemen in het zwembad. Om het verlies van water en mineralen goed te maken, kun je thee, sap, kwas, vers fruit en groente met mate drinken. In een bad en vooral in een stoombad wordt het afgeraden om alleen te lopen, omdat in sommige gevallen hulp nodig kan zijn.
Om de hitte te intensiveren, worden hete stenen een beetje gegoten met heet water. Denk eraan: hoe kleiner het water, hoe heter en hoe droger de lucht. Ademen tijdens het water geven van stenen met water is beter dan de neus, want terwijl warme lucht enigszins is afgekoeld en droog is, wordt het bevochtigd.
Door water toe te voegen aan de hete stenen van de oven en de schappen van het stoombad, kunt u gelijktijdig geuren spuiten. Vooral populair onder fans is de verzachtende eucalyptustint, die zeer nuttig is voor het reinigen van de bovenste luchtwegen. Aromatische stoffen worden toegevoegd aan warm water in een verhouding van: 1 theelepel eucalyptus tinctuur voor 10-20 druppels menthololie, of 1,5 kopjes kwas voor 2-3 liter water. Een prachtig aroma geeft broodkruim, muntinfusie, sint-janskruid, salie, zwarte besbladeren.
Om het effect van warmte op het lichaam te verbeteren, helpen gardes.
Meestal worden bezems gemaakt van takken van berk, eik en eucalyptus. Bereid bezems aan het einde van het groeiseizoen van bomen en leg ze in een droge, goed geventileerde ruimte waar ze goed kunnen worden bewaard voor een lange tijd.
Voor gebruik wordt de bezem gedurende 10-20 minuten neergelaten.in heet water en stoom in een stoomruimte nog eens 2-3 minuten uit.totdat een aangenaam aroma verschijnt. Als de bezem droog is, wordt deze op een bank gezet, waaiert uit en wordt 2-3 keer met steile kokend water gegoten, bedekt dan met een bekken en blijft gedurende 10-15 minuten in deze positie staan. Na zo'n procedure is het rondhangen van het lichaam met een bezem pijnloos en zelfs aangenaam.
Door snel het lichaam op te warmen, kunt u met de bezem lokaal een of meerdere onderdelen beïnvloeden, wat belangrijk is. Gebruik een bezem aanbevolen in een bepaalde, bewezen in de praktijk, de volgorde.
Zorg eerst voor het bekken met warm water. Dit is nodig om de bezem periodiek te bevochtigen.
Sjorren met een bezem begint meestal met de buikligging. Een partner, met behulp van twee bezems( één in elke hand), maakt slagen - van voeten tot hoofd en handen. In de tegenovergestelde richting worden de bezems langs de zijvlakken van het lichaam gedragen. Zulke herhalingen moeten 3-4 zijn en elk 10 minuten duren. Bij een hoge temperatuur worden de bezems langzaam bewogen, met minder warm - sneller, waarbij de bezems periodiek aan de voeten en het hoofd worden opgetild.
Na aaien passeren naar de post-tranen. Lichte slagen worden in alle richtingen op de rug aangebracht, verder in de taille, heupen, kuitspieren en voeten. De tijd voor deze krachtige ontvangst is klein - tot 1 minuut. Na de step-up wordt de streling herhaald, maar met snellere bewegingen.
Vervolgens wordt de ontvangstprocedure naar achteren omgedraaid en worden alle ontvangsten in dezelfde volgorde op het vooroppervlak van het lichaam herhaald.
Stroking en post-swapping vervangt de hoofdtechniek - sjorren in combinatie met een kompres. Begin vanaf de achterkant. Bezems lichtjes omhoog, alsof het hete lucht opneemt, en maakt 2-3 gemakkelijke slagen over de brede spieren van de rug. Vervolgens heffen ze de bezems opnieuw op naar die delen die zijn uitgesteld en draaien ze zich om en leggen ze zich op het lichaam met de "warme" kant naar boven gericht, waarbij ze de arm 2-3 seconden lang drukken. Hetzelfde gebeurt op de onderrug, de benen. Zulke "kompressen" zijn vooral handig om na veel lichaamsbeweging op de spieren aan te brengen. Nadat het kompres aan de voeten van de bezems op de onderrug is geplaatst en tegelijkertijd in de zijkanten zijn gefokt - naar het hoofd en de voeten. Deze techniek( uitrekking) van de
wordt 4-5 keer herhaald. Massa draait op de rug en de receptie wordt uitgevoerd op het voorvlak van het lichaam. Hiermee is de behandeling van het lichaam met een bezem voltooid.
In de daaropvolgende roeping procedure wordt herhaald, maar aan het eind van de sterk stijgende gebruik wrijven: met één hand( meestal links) neemt de bezem op het handvat, en de palm van de andere druk voorzichtig op zijn hardhout deel, wrijven de spieren van de rug, taille, heupen, de borst, armen en benen.
Zeer populaire droge lucht, of het zogenaamde Finse bad. Het vervangt met succes medicijnen, helpt om veel verkoudheden en andere ziekten kwijt te raken.
De duur van het verblijf in de stoomruimte in de sauna, waarbij rekening wordt gehouden met 2-3 bezoeken, is 25-30 minuten. Na hard werken wordt het teruggebracht tot 18-20 minuten. In stoombaden, zelfs minder - tot 4-5 minuten.bij een enkel verblijf en tot 8-12 minuten.- rekening houdend met de totale duur. De hele badprocedure mag niet meer dan 2 uur duren.
Aan het einde van de badprocedure is het goed om een contrastrijke douche te nemen. Afwisselend warm en koud water verfrist, dat stimuleert en dient als "gym" voor bloedvaten die afwisselend uitzetten en inkrimpen.
Beginners eerst genoeg om 1 binnen te komen in de stoomruimte voor niet meer dan 4 minuten. Blijf in de toekomst strikt houden aan de principes van geleidelijkheid en consistentie. Als u zich niet goed voelt - het gevoel van extreme hitte, moeite met ademhalen, de schijn van zwakte, duizeligheid - moet onmiddellijk naar de kleedkamer, of mogelijke zonnesteek of andere ernstige complicaties.
voordeel droge lucht bad( Finse sauna) voor stoom( stoom Russisch) is dat deze leidt tot een hogere temperatuur en relatieve luchtvochtigheid laag.
De sauna heeft echter zijn nadelen. Daarin, bijvoorbeeld, is er geen beweging van lucht, stagneert indoor accumuleren in een grote hoeveelheid verdamping en kooldioxide, waarvan de concentratie is vele malen hoger dan normaal.verblijf
in de sauna vereist strikte rantsoenering op basis van gezondheidstoestand, leeftijd en anderen. Aanbevelingen voor het rationeel gebruik van de sauna in de tabel.
Kinderen kunnen het badhuis alleen bezoeken met toestemming van de arts. Wanneer u voor het eerst een sauna bezoekt, moet u een kind nooit dwingen iets te doen. Gaandeweg passen kinderen zich aan een hogere temperatuur en scherpe temperatuurveranderingen aan. Kinderen kunnen het hele jaar door een bezoek brengen aan de sauna.
Het badbehandelingsregime voor kinderen moet spaarzamer zijn dan voor volwassenen. In de sauna wordt aanbevolen om niet meer dan 2 bezoeken te doen die 5 minuten duren bij een luchttemperatuur die niet hoger is dan
60-70 ° С.Het is noodzakelijk om het welzijn van kinderen nauwlettend in de gaten te houden en, als het verslechtert, de badprocedure onmiddellijk te stoppen.
Probeer kinderen te beschermen tegen onderkoeling. Na het stoombad wordt aangeraden om een warme, niet koude douche te nemen. Intensieve koeling kan de adaptieve mechanismen van het lichaam van het kind verstoren. De ervaring leert dat kinderen zich snel aanpassen aan badprocedures en genieten van baden.