Belang van voeding voor zwangere vrouwen
Voor normale zwangerschap en geboorte van een gezonde baby is van het grootste belang vol en goede voedingtijdens de zwangerschap, omdat het kind krijgt al het nodige voor de ontwikkeling, vitaminen en sporenelementen alleen nuttig uit het bloed van de moeder.
En moet er net genoeg om voldoende voedingsstoffen voor haar en de foetus te hebben, met inachtneming van de juiste balans tussen voedingstekorten en overtollige, die even ongewenst voor een gunstige vruchtbare leeftijd.
belang van goede voeding tijdens de zwangerschap ^
rechter - generaties van de zwangere vrouwen oudere neef, moeder en grootmoeder geleerd dat tijdens de zwangerschap je nodig hebt om zo veel mogelijk te eten, voor twee, want anders zal het kind niet alles wat je nodig hebt.
Als gevolg van een foutieve installatie bij vrouwen verzamelen vaak overgewicht, wat resulteerde in ernstige gevolgen, zoals belemmerd arbeid en moeder en kind verwondingen. Artsen
- werd een directe relatie tussen de buitensporige toename van het gewicht en het uiterlijk van toxiciteit( pre-eclampsie tijdens de zwangerschap), die het grootste risico is dat het foetale groeivertraging veroorzaken.
- het andere uiterste, waarbij de voeding van de zwangere vrouwen is niet genoeg, niet minder gevaarlijk voor het kind dat te vroeg geboren kunnen worden of achterblijven in ontwikkeling.
Daarom normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een zeer belangrijke indicator van haar succesvolle flow.
- optimale prestaties wanneer de aanstaande moeder lichaamsgewicht gedurende de gehele periode van de zwangerschap toeneemt met 8-11 kg, en het moet worden opgemerkt dat deze kilogram aangeworven vanaf de vierde maand, want in de eerste maanden van het gewicht, in de regel, niet toeneemt.
- voor regelmatige controle van uw gewicht Weeg jezelf twee keer per week, en zorg ervoor dat op te schrijven in een dagboek hun prestaties.
- In een gemiddelde week, moet het lichaamsgewicht worden verhoogd tot 300-350 gram.
- Als je veel meer toe te voegen, moet u uw dieet te herzien en overeten te voorkomen.
vooral belangrijk om hun dieet aanstaande moeder te controleren in de tweede helft, want het is uit deze tijd begon een intensieve groei van de foetus en de belasting op alle organen van vrouwen verhoogt vele malen.
- Als in de eerste helft van het voedsel een zwangere vrouw, in de regel, meestal drie keer per dag, in de tweede helft van de zwangerschap is het beter om vaker te eten, maar minder overvloedig, en gezonde vrouw kan alles hebben, met uitzondering van alleen alcoholische dranken.
- Probeer niet te gaan liggen direct na het eten, beter te rusten actief te hebben, omdat het het werk van het spijsverteringskanaal zal verbeteren en te voorkomen dat het optreden van constipatie, die zeer vaak bezorgd moeders.
De juiste voeding tijdens de zwangerschap ^
complete en uitgebalanceerde voeding van zwangere moet de volgende belangrijke producten:
Fiber
Om te voorkomen verstopping en symptomen van aambeien goede voeding tijdens de zwangerschap noodzakelijkerwijs ontbijtgranen,volkoren brood, groenten en fruit die vezels bevatten, die een regelmatige en vlotte stoelgang biedt.
aanbevolen Sterk eten fastfoods, halffabrikaten en koolzuurhoudende dranken, omdat dergelijk voedsel is schadelijk voor de moeder en haar dieet moet bestaan uit gezonde zelfgemaakte gerechten vers bereid, zonder conserveringsmiddelen en kleurstoffen.
is ook uiterst belangrijk om de juiste regeling drinking volgen drinken dagelijks minstens twee liter gewone gezuiverd water door het filter.
Eiwitten
Tijdens de vruchtbare verhoogt de behoefte aan eiwit - de basis bouwmaterialen die nodig zijn voor de groei van het kind.
- In het dieet van een zwangere vrouw moet er elke dag ten minste 100 gram eiwit zijn, idealiter is 60% van het eiwit dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis en zuivelproducten.
- De resterende 40% moet worden verzameld uit granen, groenten, fruit en peulvruchten.
-vetten
In geen geval kan dit dieet worden uitgesloten van vet, dat vaak wordt aangezien voor vrouwen, worstelen met gewichtstoename.
- benodigde hoeveelheid vet in de voeding van de toekomstige moeder is 80 gram per dag, waarvan ongeveer 25-30 gram plantaardige olie, die niet alleen een leverancier van energie, maar bevat ook vitamine E zou moeten zijn, is het noodzakelijk dat het normale verloop van de zwangerschap en de complicaties ervan te voorkomen.
Wanneer bedreigd abortusartsen keer voorgeschreven aan zwangere vrouwen het nemen van vitamine E om de zwangerschap te behouden, zodat het gebruik van plantaardige olie moet je in de gewoonte van alle tijden van het dragen van een kind.
Koolhydraten
- De behoefte van het lichaam aan koolhydraten is enorm toegenomen, op de dag van hen is het ongeveer 400 gram nodig.
- De hoeveelheid koolhydraten kan ook niet worden beperkt, zelfs als u zwaarlijvig bent.
- In dit geval artsen wordt aangeraden in het dieet van zwangere 100 gram rogge volkoren brood, waarvan 70% van de vereiste dagelijkse hoeveelheid koolhydraten en koolhydraten zullen bieden aan onder meer deel uitmaken van de rest als gevolg fruit.
Mineralen
Het is noodzakelijk om de aanwezigheid in uw dieet te controleren van producten die de noodzakelijke mineralen bevatten, vooral calcium, magnesium, fosfor en ijzer.
- Er is veel ijzer in vlees, vis, groenten en fruit.
- De behoefte aan calcium wordt het best voorzien, zoals bekend is, door zuivelproducten.
- Fosfor wordt traditioneel aangetroffen in vis, gedroogde paddenstoelen en groene erwten.
- Magnesium is rijk aan granen, eieren, zemelen, grof brood. Vitaminen
De toenemende vraag in de tweede helft vitamines, vooral vitamine C is het gewenst om te compenseren voor natuurlijke producten, zoals appels en bouillon heupen. Appels zijn in het algemeen een voorraadhuis van mineralen en vitamines, ze bevatten magnesium, calcium, ijzer, jodium, fosfor, vitamine A, B1, C en vele anderen.
- Het opnemen van verschillende appels in het dagelijkse voedingspatroon van een zwangere vrouw zal niet alleen de immuniteit verhogen, maar zal ook een uitstekende preventie van verkoudheden zijn, die uiterst gevaarlijk zijn voor een toekomstige moeder.
- Ook nuttig zijn verschillende fruit- en bessensappen, maar geen winkel, die kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten en versgeperst zijn uit seizoensfruit.
Vasten dagen voor zwangere ^
Artsen wordt aangeraden van tijd tot tijd, niet meer dan een keer per week naar de tweede helft van de zwangerschap, de zogenaamde vasten dag te regelen. Als uw arts aanbeveelt om een vrije dag te nemen, luister dan, neem zijn advies niet in bajonetten, want dit is een geweldige manier om een normale gewichtstoename te reguleren en frequent oedeem tijdens de zwangerschap te verwijderen.
De meest bruikbare fruit en kaas vasten dagen, met name voor zwangere vrouwen in lage- en verminderde hemoglobine, omdat appels - een grote bron van niet alleen vitaminen, maar ook ijzer, kwark geeft ook een lange tijd het gevoel van verzadiging, zodat op deze lossen je zeer comfortabel voelen.
- De dagelijkse portie van voedsel, bijvoorbeeld 800 g appels, 400 g cottage cheese, verdeel 5-7 recepties en eten wanneer een gevoel van honger, kauwen voedsel grondig.
- Vergeet niet gewoon water te drinken, dat op een vastendag kan worden verhoogd tot 3 liter per dag.
Fruit- en cottage-vastendagen zijn zeer nuttig, veilig en voorzien het lichaam van al het nodige, zodat ze in de toekomst kunnen worden geregeld, terwijl ze borstvoeding geven. Maar om te zitten op een dieet - rijst, boekweit en andere medische zwangere vrouwen is ten strengste verboden, omdat dit een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van de aanstaande moeder en het kind.
Goede voeding tijdens de zwangerschap moet zorgvuldig worden overwogen, compleet, perfect uitgebalanceerd en bevat alles wat u nodig hebt - eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen, vitamines - alles wat nodig is voor een normale zwangerschap en de geboorte van een gezonde baby.