Oefeningen voor het gezichtsvermogen
Veel mensen klagen dat hun ogen in de ochtend doet denken aan de "twee smeulende gaten in een wollen deken," en loopt een uur of zo voordat je kunt doen om ze een goed gevoel, of op zijn minst maken het mogelijk om ze te gebruiken. Zo'n toestand kan worden veroorzaakt door het feit dat de ogen van veel mensen in een droom meer uitrekken dan tijdens waken. Hier zijn een paar oefeningen die zijn ontworpen om je conditie te verbeteren. Ze moeten na het ontwaken worden gedaan voordat je uit bed komt.
1. Strek in bed en steek van links naar rechts over, diep ademhalend tijdens het sporten. Het bevordert de ontspanning van de wervelkolom en spieren die samentrekken tijdens de slaap als u in een gestreste toestand slaapt.
2. Open je ogen en mond 4 keer. Veel mensen slapen, balanceren hun kaken en balanceren hun tanden en oogleden stevig. Zoals je weet, strekt elk dier tijdens het ontwaken zich uit.3.
stevig zazhmurte 6 maal, maak dan het licht 12( dat verkeer vlindervleugels) knippert teneinde de oogleden te bereiden om te werken voor een hele dag. Ogen overdag moeten vaak en gemakkelijk knipperen.
4. "Brief met de neus".Een aanzienlijk deel van de stress die op ons zenuwstelsel valt, rust in de achterkant van de nek aan de basis van de schedel. Alle kamers hebben we zo veel lezen, schrijven, typen, het besturen van een auto, en ga zo maar door. E., dat op enig moment de nek begint te zijn hoofd en opgetrokken schouders terug te trekken. Op dit moment hebben we het gevoel dat 'we misschien moe zijn'.Ogen met gestoorde uitlijning leiden tot dezelfde gevolgen. Om deze toestand te verlichten, sluit je je ogen en schrijf je met je neus als een langwerpige pen iets in de lucht. Wat precies om te schrijven? Onthoud het alfabet en schrijf de namen van steden op, beginnend met de letters van het alfabet in volgorde( met zoveel letters als je kunt onthouden).Bijvoorbeeld voor A - Atlanta, voor B - Boston, voor K - Cleveland, enz..Probeer de volgende keer, om verveling te voorkomen, een andere taak. Schrijf de namen van landen, bloemen, edelstenen, beroepen, producten, enzovoort, in elke les anders. Het zal je vermaken en je verliest een gevoel van vermoeidheid aan de basis van de schedel, wat leidt tot vermoeidheid van de ogen. Deze oefening, terwijl je onder andere de contouren van letters tekent, speelt je geheugen en de mentale representatie die ontspanning met zich meebrengt, mee."Belettering met de neus" kan worden gebruikt als een eerste hulp wanneer er overdag spanning is, waar deze zich ook heeft voorgedaan. Natuurlijk, in het openbaar discreet gebruik je neus als een langgerekte handgreep en bewegen op hetzelfde moment kan niet het hoofd, maar u kunt dan sluit je ogen en mentaal schrijven tip borduurnaald geen letters op het hoofd van een pin. Niemand zal dit opmerken. Zelfs een dergelijke oefening kan de spanning verminderen, omdat het oogtrillingen mogelijk maakt. Houd je ogen tijdens de "letter van de neus" zacht gesloten en onder de oogleden beginnen de onwillekeurige bewegingen van het oog met een frequentie van ongeveer 70 keer per seconde. Visie, nadat je je ogen hebt geopend, zal je duidelijker lijken.
5. Oefening voor de wenkbrauwen. Is het je opgevallen, staande voor een spiegel, dat de zware structuur van je wenkbrauwen letterlijk opknoping door de eeuwen heen, zodat ze nauwelijks of helemaal niet zichtbaar onder hen? In zwaar belaste ogen lijken zware wenkbrauwen op de wimpers te vallen. Dit moet echter niet gebeuren( en gebeurt niet) toen je een kind was en vrij van stress. Je kunt het gewicht van je zware wenkbrauwen kwijt en zowel je gezichtsvermogen als je uiterlijk helpen. Beweeg je wenkbrauwen bewust. Heb je enig gevoel aan de top van je oren? Probeer dit te doen totdat je het hebt. Oefen nu totdat je dezelfde sensatie in je oren kunt reproduceren zonder je wenkbrauwen en rimpels op het voorhoofd op te heffen. In onze studio zeggen we: "Druk je oren naar achteren."Wanneer je dit kunt bereiken( en met een lichte glimlach om dit opgeheven gevoel te helpen), zal al dit gewicht automatisch uit de ogen opstijgen, zullen de ogen van de druk afkomen en zal je er jaren jonger uitzien.
6. Maak nu de bochten, houd ze voor je neus, draai je hoofd heen en weer en overtuig jezelf dat de vinger beweegt, totdat je echt zo'n gevoel hebt. Dit is de eerste stap in het verlichten van spanning. Doe deze oefening ter sprake op 20-30, afwisselend het openen en sluiten van je ogen. Deze oefening zal de "splinter" van spanning uit je ogen verwijderen.
7. Terwijl je nog steeds op je rug ligt, maak je een handpalm gedurende 5 minuten, waarbij je een kussen onder je ellebogen uitglijden. Nu voel je je echt fris en klaar om te werken gedurende de dag.
8. Wanneer u uit bed komt, maakt u grote bochten door slippers aan te trekken of gewoon blootsvoets op de grond te staan. Doe deze oefening 2 minuten en het zal je ogen en zenuwen goed van pas komen, ook al heb je tijdens de drukke dag niet meer de gelegenheid om er aandacht aan te schenken.
Hoewel de beschrijving van deze acht oefeningen lang lijkt, heb je slechts 10 minuten nodig om ze te voltooien. Dus maak je geen zorgen, denkend dat je hier niet genoeg tijd voor hebt. Probeer het te doen, en er zal tijd zijn. Je zult verrast zijn hoe weinig tijd je nodig hebt om de dag met frisse ogen te beginnen. Na het tillen, maak je grote bochten. Velen vinden grote bochten om een goede nachtrust te bevorderen en deze ontspannende oefening uit te voeren en voor het naar bed gaan. Nadat je het licht hebt gedoofd, doe je het palmen een paar minuten, waardoor je ogen ook zullen rusten. Wanneer je naar bed gaat, lach dan en niet alleen met je lippen, maar met je ogen.'S Morgens ziet je gezicht er jonger en mooier uit.