Hoeveel slaap heb je nodig?
Hoeveel personen moeten slapen? Het lijkt erop dat het antwoord op de vraag duidelijk is - iedereen weet dat we een derde van ons leven slapen, d.w.z.8 uur per dag. Wetenschappers kunnen echter geen consensus bereiken over dit onderwerp. Sommigen van hen zijn ervan overtuigd dat de 08:00 dagelijkse slaap - het is veel meer zeker van zijn dat het voordeel van het lichaam en kan slapen voor 4-5 uur, en nog anderen zijn van mening dat deze kwestie niet een generalisatie kan zijn - allemaal individueel voor elke persoon. Hoeveel slaap heb je nodig om voldoende slaap te krijgen en je overdag vrolijk en uitgerust te voelen?
Hoeveel slaap heb je per dag nodig?
Voor een gemiddelde volwassene om te kunnen slapen, moet je 6-8 uur per dag slapen. Veel mensen kennen de regel van drie achten: 8 uur voor werk, 8 voor rust en 8 voor slaap. Inderdaad, de lichamen van de meeste mensen zijn opgezet voor slaap van 8 uur.
Er zijn echter uitzonderingen. Er zijn voorbeelden van beroemde mensen die veel minder hebben geslapen of, omgekeerd, meer. Dus, Napoleon, die geloofde dat een derde van zijn leven aan een droom besteedde - een ontoelaatbare luxe, sliep 5 uur per dag. Een briljant brein Einstein had blijkbaar een goede "herlading" nodig - en hij sliep 12 uur lang. Opvallend ervaring van de uitstaande wetenschapper van de Renaissance Leonardo da Vinci - volgens de legende, hij sliep elke 4 uur en 15 minuten, slechts een half uur per dag!
experimenten met slaap
De experimenten zijn beladen met een droom in de vorm van veelvuldige gebrek aan slaap of, omgekeerd, te lange slaap elke dag?
In de meeste gevallen, gebrek aan slaap, draagt bij aan de afweer van het lichaam te verlagen, storing van het zenuwstelsel( prikkelbaarheid, afleiding, verslechtering reactie, geheugen en aandacht).Frequente tekorten kunnen leiden tot hypertensie, type 2 diabetes, slapeloosheid, een depressieve toestand, een set van overgewicht.
Overvloed aan slaap is ook ongunstig voor het menselijk lichaam. Recente onderzoekers hebben de regel van drie achten in twijfel getrokken: het blijkt dat als je meer dan 7 uur per dag slaapt, je kunt vallen in de categorie van mensen die een vroege dood tegemoet gaan.
Daarnaast studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap is beladen met materiaal overdracht of het ontstaan van suïcidale neigingen - de meerderheid van de zelfmoorden had moeite met slapen.
Individuele benadering van slaap
Toch zijn veel onderzoekers het erover eens dat een persoon altijd moet luisteren naar de vereisten van hun lichaam, naar hun individuele biologische klok. Als je je vrolijk voelt, maar 5 uur per dag slaapt, of als je je hoofd niet van een dagelijkse slaap van 12 uur splitst, dan heeft je lichaam precies zo'n duur nodig.
Ook de slaap kan niet alleen 's nachts, maar de dag - de laatste niet alleen aan de macht te herstellen in het midden van de dag, maar in een relatief korte periode van tijd( 20-30 minuten) zal de uren dat je genoeg slapen' s nachts te vullen. Regelmatige slaap overdag helpt het risico op een hartaanval te verminderen, verhoogt de efficiëntie. De inwoners van Spanje hebben gelijk, ze regelen een dagelijkse siësta voor zichzelf!
Het is ook erg belangrijk om zelf te bepalen op welke uren u het beste slaapt. Het is bekend dat "uilen" en "leeuweriken" totaal verschillende uren nodig hebben voor een kwalitatieve, compenserende slaapkracht. Als u precies slaapt in de uren die uw lichaam nodig heeft om uit te rusten, kunt u in korte tijd voldoende slapen.
Vergeet niet dat de kwaliteit van de slaap niet alleen afhankelijk van de duur, maar ook van andere belangrijke factoren: de optimale temperatuur en vochtigheidsgraad in de kamer, comfortabel bed, niet-zware maaltijden, alcohol en nicotine in de avonduren, een positieve houdingen complete ontspanning voor het slapen gaan.
Dus, de belangrijkste criteria in de kwestie van hoeveel je nodig hebt om te slapen in de nacht zijn de individuele kenmerken van het lichaam van een man, zijn vermogen om te herstellen voor een periode van tijd, de mate van menselijke vermoeidheid tijdens de dag, slaap gerelateerde factoren. Na het bepalen van wat de lengte van de slaap optimaal voor u is, moet je proberen om vast te houden om gezondheidsproblemen te voorkomen.