Hoe om gewicht te verliezen goed en snel. Tips om te rennen, eten en uithongeren
Inhoud artikelen:
Niet iedereen is gewend om te lopen te verliezen, want het is erghet is moeilijk en niet iedereen kan 's morgens wakker worden en rennen zonder 5 kilometer te stoppen. Je moet geleidelijk aan beginnen, eerst ongeveer 20 minuten joggen, maar in een rustig tempo rennen, zodat je in het begin niet overbelast. Je kunt elke dag rennen, maar in het begin is het beter om 3 keer per week te rennen. Na verloop van tijd je comfortabel zijn en in staat om op langere termijn zal zijn, vergeet niet dat het lichaam wordt getraind voor een lange tijd, en je uithoudingsvermogen noodzakelijkerwijs te verhogen. Om af te vallen moet je ongeveer een uur rennen, de afstand niet tellen, beter een tijdje in rustig tempo lopen. Wanneer u gewend raakt, vergroot dan de afstand en de looptijd. Als u denkt dat het lichaam moe, en er is pijn en ongemak in de longen om een pauze te nemen en reduceren.
Zorg ervoor dat u de juiste looptechniek volgt. Het is raadzaam om snel en langzaam te rennen, afhankelijk van uw conditie. Je kunt 10 minuten rennen en dan gedurende 5 minuten in een snel tempo gaan. Je kunt ook rennen op snelheid en intensiteit, dit komt omdat dit overgewicht verbrandt. In dit geval verbrandt het lichaam overtollig gewicht, maar u kunt flauwvallen van een te hoge belasting, dus vergeet uw eigen gevoelens niet. Als je experimenteert met de rijsnelheid en de intensiteit, kun je een paar kilogram per week laten vallen. Natuurlijk, op voorwaarde dat je goed eet. Vergeet niet dat voordat het lichaam begint om vet te verbranden moet passeren 40 minuten, alleen als je erg moe en kan niet blijven draaien, begint het vetweefsel te verbranden. Houd je schouders recht, houd je rug recht, vergeet niet je buik in te zuigen. Trek niet aan uw handen, het lichaam zal opnieuw moeten belasten door de belasting van de handen.
uithoudingsvermogen van invloed op de ademhaling, hoe meer en meer je mond ademen, hoe moeilijker het is om te ontsnappen. Beginners houden vaak hun adem in tijdens het hardlopen. Doe dit niet, zorg ervoor dat je de lucht inademt met je neus en uitademt door je mond. Behoud een rustig ritme van de ademhaling en versla het niet. Professionals ademen op de volgende manier: ze ademen door 4 stappen en ademen vervolgens door 4 stappen.
Vasten helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar heeft ook een therapeutisch effect op het lichaam. Je moet de basisregels van de hongerdood kennen, want het kan veel kwaad als het wordt misbruikt.
Een paar dagen voor het vasten moet je beginnen met trainen. Het bestaat uit de overgang naar voedsel, verzadigd met cellulose. Het wordt gevonden in gestoofde groenten, granen, zemelen en andere nuttige producten. Het is raadzaam om vlees en vis te verlaten, omdat de darmen ontspannen moeten zijn. Bovendien voorkomt de cellulose schadelijke stoffen uit het lichaam.
Tijdens het vasten moet je warm zijn. Loop niet als het buiten koud is. Het lichaam zal ontspannen zijn en elke hypothermie kan het uiterlijk van de ziekte opwekken. Je kunt thuis op de bank liggen en de hele dag films kijken. Begrijp vooraf dat je niet kunt kijken naar films die te veel eten. Over het algemeen is het beter om uw contact met voedsel te beperken, anders kunt u breken. Tijdens het vasten worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd, waardoor een onaangename nasmaak in de mond kan verschijnen. Ook gaat het terugtrekken van toxische stoffen gepaard met duizeligheid en hoofdpijn. Drinken tijdens verhongering vereist gedestilleerd water, in zeldzame gevallen mineraal, noodzakelijk niet-koolzuurhoudend.
Maar hoe kom je uit de honger? Het is veel moeilijker dan een paar dagen zonder eten te blijven. Het lichaam is ontspannen, de maag heeft gedurende lange tijd geen voedsel verteerd, de galblaas produceert geen gal en de dunne darm absorbeert geen vitamines en mineralen uit voedsel. In het begin moet je een half glas vers wortelsap consumeren, verdunnen met schoon water. Het sap bevat veel vitamines en mineralen die het gedehydrateerde lichaam verzadigen. Als je voelt dat er een onaangename geur in je mond zit - kauw het zwarte brood en spuug het uit, het reinigt perfect de mond. Je kunt ook op de knoflook kauwen en het uitschenken, maar hierdoor ruikt de giflucht naar knoflook, wat ook ongewenst is. U kunt de tong reinigen met een speciale borstel. Tijdens de uitgang moet je een dieet volgen:
Allereerst moet u vers fruit en groenten eten. Natuurlijk zijn groenten veel nuttiger. Ze bevatten meer bruikbare stoffen en ze bevatten geen fructose. Vrijwel alle groenten hebben sporenelementen, vitaminen en vezels, die de balans van bacteriën in de darmen normaliseren en de vertering van voedsel verbeteren. Omdat vet wordt gevormd vanwege het feit dat mensen te veel eenvoudige koolhydraten gebruiken - hun aantal moet worden verminderd. Neutraliseer de werking van eenvoudige koolhydraten met groenten, want ze bevatten tartroninezuur, dat voorkomt dat koolhydraten in vetten veranderen. Als u wilt afvallen, eet dan de volgende groenten: rode biet, radijs, pompoen, kool, wortels, handen en knoflook. Ze hebben maar heel weinig calorieën en koolhydraten, maar veel bruikbare stoffen.
Plantaardige salades bereiden, ze zijn niet alleen nuttig, maar ook heerlijk. Vergeet niet dat je op een dieet de cellulosewaarde moet observeren - 25 gram per dag. Deze stoffen omvatten polysacchariden, die niet worden geabsorbeerd door het menselijk lichaam. U kunt medicijnen met een cellulosegehalte gebruiken om de inname van de stof in het lichaam te beheersen. Raadpleeg een therapeut alvorens een consult te nemen.
Het is moeilijk voor een organisme om grote porties voedsel te verteren, daarom wordt het aanbevolen om 5 keer per dag voedsel te eten, maar dan in kleine hoeveelheden. Neem het interval van ongeveer 2 uur in acht, eet niet te weinig, anders zal de gezondheidstoestand verslechteren. Eet nooit vet voedsel 's nachts, eet ze' s morgens of gedurende de dag wanneer de activiteit van het maagdarmkanaal wordt verhoogd. Als u een snack wilt regelen tussen de hoofdmaaltijden - drink geen koffie met gecondenseerde melk en chocolade, het is beter om een groentesalade te eten en sap te drinken. Je kunt 2-3 uur voor het slapengaan niet eten, zodat het voedsel niet in de darm ligt, maar het ook het overgewicht beïnvloedt.
Doe nooit aan bodybuilding en andere sporten waarbij sprake is van vernietiging van spierweefsel en toename van de massa. Het is noodzakelijk om deel te nemen aan aerobe training, die vet verbrandt en daarmee een deel van de spiermassa. Tijdens het aerobe regime blijft de persoon normaal ademhalen, is er geen achteruitgang van de conditie enzovoort. Je kunt alles doen, maar zwemmen en hardlopen hebben de meeste voorkeur. Om vet te verbranden, moet je minstens een uur trainen. Regel 3 trainingen per week om het lichaam niet uit te drogen.
- hoe te lopen om gewicht te verliezen
- Hoe te verhongeren om gewicht
- goede voeding te verliezen om gewicht te
- verliezen Hoe uit te oefenen om gewicht te
verliezen hoe te lopen om gewicht te
Niet iedereen is gewend om te lopen te verliezen, want het is erghet is moeilijk en niet iedereen kan 's morgens wakker worden en rennen zonder 5 kilometer te stoppen. Je moet geleidelijk aan beginnen, eerst ongeveer 20 minuten joggen, maar in een rustig tempo rennen, zodat je in het begin niet overbelast. Je kunt elke dag rennen, maar in het begin is het beter om 3 keer per week te rennen. Na verloop van tijd je comfortabel zijn en in staat om op langere termijn zal zijn, vergeet niet dat het lichaam wordt getraind voor een lange tijd, en je uithoudingsvermogen noodzakelijkerwijs te verhogen. Om af te vallen moet je ongeveer een uur rennen, de afstand niet tellen, beter een tijdje in rustig tempo lopen. Wanneer u gewend raakt, vergroot dan de afstand en de looptijd. Als u denkt dat het lichaam moe, en er is pijn en ongemak in de longen om een pauze te nemen en reduceren.
Zorg ervoor dat u de juiste looptechniek volgt. Het is raadzaam om snel en langzaam te rennen, afhankelijk van uw conditie. Je kunt 10 minuten rennen en dan gedurende 5 minuten in een snel tempo gaan. Je kunt ook rennen op snelheid en intensiteit, dit komt omdat dit overgewicht verbrandt. In dit geval verbrandt het lichaam overtollig gewicht, maar u kunt flauwvallen van een te hoge belasting, dus vergeet uw eigen gevoelens niet. Als je experimenteert met de rijsnelheid en de intensiteit, kun je een paar kilogram per week laten vallen. Natuurlijk, op voorwaarde dat je goed eet. Vergeet niet dat voordat het lichaam begint om vet te verbranden moet passeren 40 minuten, alleen als je erg moe en kan niet blijven draaien, begint het vetweefsel te verbranden. Houd je schouders recht, houd je rug recht, vergeet niet je buik in te zuigen. Trek niet aan uw handen, het lichaam zal opnieuw moeten belasten door de belasting van de handen.
uithoudingsvermogen van invloed op de ademhaling, hoe meer en meer je mond ademen, hoe moeilijker het is om te ontsnappen. Beginners houden vaak hun adem in tijdens het hardlopen. Doe dit niet, zorg ervoor dat je de lucht inademt met je neus en uitademt door je mond. Behoud een rustig ritme van de ademhaling en versla het niet. Professionals ademen op de volgende manier: ze ademen door 4 stappen en ademen vervolgens door 4 stappen.
Hoe te verhongeren om gewicht te verliezen
Vasten helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar heeft ook een therapeutisch effect op het lichaam. Je moet de basisregels van de hongerdood kennen, want het kan veel kwaad als het wordt misbruikt.
Een paar dagen voor het vasten moet je beginnen met trainen. Het bestaat uit de overgang naar voedsel, verzadigd met cellulose. Het wordt gevonden in gestoofde groenten, granen, zemelen en andere nuttige producten. Het is raadzaam om vlees en vis te verlaten, omdat de darmen ontspannen moeten zijn. Bovendien voorkomt de cellulose schadelijke stoffen uit het lichaam.
Tijdens het vasten moet je warm zijn. Loop niet als het buiten koud is. Het lichaam zal ontspannen zijn en elke hypothermie kan het uiterlijk van de ziekte opwekken. Je kunt thuis op de bank liggen en de hele dag films kijken. Begrijp vooraf dat je niet kunt kijken naar films die te veel eten. Over het algemeen is het beter om uw contact met voedsel te beperken, anders kunt u breken. Tijdens het vasten worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd, waardoor een onaangename nasmaak in de mond kan verschijnen. Ook gaat het terugtrekken van toxische stoffen gepaard met duizeligheid en hoofdpijn. Drinken tijdens verhongering vereist gedestilleerd water, in zeldzame gevallen mineraal, noodzakelijk niet-koolzuurhoudend.
Maar hoe kom je uit de honger? Het is veel moeilijker dan een paar dagen zonder eten te blijven. Het lichaam is ontspannen, de maag heeft gedurende lange tijd geen voedsel verteerd, de galblaas produceert geen gal en de dunne darm absorbeert geen vitamines en mineralen uit voedsel. In het begin moet je een half glas vers wortelsap consumeren, verdunnen met schoon water. Het sap bevat veel vitamines en mineralen die het gedehydrateerde lichaam verzadigen. Als je voelt dat er een onaangename geur in je mond zit - kauw het zwarte brood en spuug het uit, het reinigt perfect de mond. Je kunt ook op de knoflook kauwen en het uitschenken, maar hierdoor ruikt de giflucht naar knoflook, wat ook ongewenst is. U kunt de tong reinigen met een speciale borstel. Tijdens de uitgang moet je een dieet volgen:
- Gebruik geraspte wortelen en fijngehakte kool, drink salade met verdund sinaasappelsap;
- Rasp rode bieten en pers het wortelsap eruit, eet bij een maaltijd;
- Maak een fruitsalade van appels, banaan, grapefruit en sinaasappel. Je kunt de salade vullen met honing en granen van gekiemde tarwe.
Goede voeding om af te vallen
Allereerst moet u vers fruit en groenten eten. Natuurlijk zijn groenten veel nuttiger. Ze bevatten meer bruikbare stoffen en ze bevatten geen fructose. Vrijwel alle groenten hebben sporenelementen, vitaminen en vezels, die de balans van bacteriën in de darmen normaliseren en de vertering van voedsel verbeteren. Omdat vet wordt gevormd vanwege het feit dat mensen te veel eenvoudige koolhydraten gebruiken - hun aantal moet worden verminderd. Neutraliseer de werking van eenvoudige koolhydraten met groenten, want ze bevatten tartroninezuur, dat voorkomt dat koolhydraten in vetten veranderen. Als u wilt afvallen, eet dan de volgende groenten: rode biet, radijs, pompoen, kool, wortels, handen en knoflook. Ze hebben maar heel weinig calorieën en koolhydraten, maar veel bruikbare stoffen.
Plantaardige salades bereiden, ze zijn niet alleen nuttig, maar ook heerlijk. Vergeet niet dat je op een dieet de cellulosewaarde moet observeren - 25 gram per dag. Deze stoffen omvatten polysacchariden, die niet worden geabsorbeerd door het menselijk lichaam. U kunt medicijnen met een cellulosegehalte gebruiken om de inname van de stof in het lichaam te beheersen. Raadpleeg een therapeut alvorens een consult te nemen.
Het is moeilijk voor een organisme om grote porties voedsel te verteren, daarom wordt het aanbevolen om 5 keer per dag voedsel te eten, maar dan in kleine hoeveelheden. Neem het interval van ongeveer 2 uur in acht, eet niet te weinig, anders zal de gezondheidstoestand verslechteren. Eet nooit vet voedsel 's nachts, eet ze' s morgens of gedurende de dag wanneer de activiteit van het maagdarmkanaal wordt verhoogd. Als u een snack wilt regelen tussen de hoofdmaaltijden - drink geen koffie met gecondenseerde melk en chocolade, het is beter om een groentesalade te eten en sap te drinken. Je kunt 2-3 uur voor het slapengaan niet eten, zodat het voedsel niet in de darm ligt, maar het ook het overgewicht beïnvloedt.
Hoe goed trainen om af te vallen
Doe nooit aan bodybuilding en andere sporten waarbij sprake is van vernietiging van spierweefsel en toename van de massa. Het is noodzakelijk om deel te nemen aan aerobe training, die vet verbrandt en daarmee een deel van de spiermassa. Tijdens het aerobe regime blijft de persoon normaal ademhalen, is er geen achteruitgang van de conditie enzovoort. Je kunt alles doen, maar zwemmen en hardlopen hebben de meeste voorkeur. Om vet te verbranden, moet je minstens een uur trainen. Regel 3 trainingen per week om het lichaam niet uit te drogen.