Oefeningen voor artrose van het kniegewricht versnellen de behandeling van de ziekte
Artrose - degeneratieve veranderingen in kraakbeenweefsel, gepaard gaand met pijn en crunch tijdens inspanning, verminderde gewrichtsmobiliteit. Artrose helemaal genezen is onmogelijk.
Echter, om de progressie van de ziekte te vertragen, om volledige vernietiging van gewrichtskraakbeen te voorkomen en de mobiliteit te verbeteren. Naast conservatieve medische methoden is speciale gymnastiek voor artrose van het kniegewricht zeer nuttig gebleken.
Na de nacht zal
Ochtendtraining met artrose van de knie een minimum aan tijd in beslag nemen, maar zal de bloedstroom naar de gewrichten en de microcirculatie verbeteren. Oefeningen worden zittend met een rechte rug uitgevoerd, als het moeilijk is om je rug tegen te houden, leun je op de kussens. Zet je voeten op de grond voor schouderbreedte. Elke oefening wordt gedurende minstens 30 seconden uitgevoerd.
- Draai afwisselend de tenen van uw voeten ritmisch vast en laat uw hielen op de vloer rusten. Masseer tegelijkertijd je knieën met lichte wrijvende bewegingen. Massage met artrose van het kniegewricht heeft een licht stimulerend en verwarmend effect. In combinatie met oefeningen produceert massage een merkbaar therapeutisch effect.
- Opkomst van hakken. Vergelijkbaar met de eerste oefening. Blijf je knieën wrijven, maar dan in een cirkelvormige beweging.
- Mengen-fokken. De hielen blijven op de breedte van de schouders, draai langzaam en soepel de tenen van de voeten naar binnen, rond de achterkant. Richt vervolgens de voeten en knieën maximaal naar buiten en buig eventueel naar achteren.
- Flexion-extension. Buig langzaam en nauwkeurig het been in de knie en trek het onder zich. Als het blijkt, scheur de voet van de vloer. Strek dan uit en herhaal met het andere been.
- Stapt naar voren en terug. Trek de voeten volledig van de vloer af voor een "één-twee" stap naar voren, op "drie-vier", breng de voet terug onder het bed.
Dergelijke eenvoudige oefeningen voor artrose van het kniegewricht hebben een herstellend effect en bereiden de knieën voor op een lange dag.
Dag na dag,
De voeten ervaren de hele dag stress. Om een therapeutisch effect te bereiken en pijn bij artrose van de knie te verlichten, moeten er elke dag oefeningen worden uitgevoerd.
Fysiotherapieoefeningen moeten alle buigzame, onbuigzame en cirkelvormige bewegingen in het kniegewricht zonder axiale belasting omvatten. Zorg ervoor dat je een warming-up bijwoont( je kunt oefeningen uit ochtendoefeningen gebruiken) en zelfmassage. Vergeet de juiste diepe ademhaling niet - vermijd overbelasting, adem soepel en diep.
Van de CFC voor artrose van het kniegewricht moeten squats, onstabiele posities en bewegingen die acute pijn veroorzaken, worden uitgesloten. De meeste oefeningen worden uitgevoerd terwijl u zit en ligt.
Complex van oefeningen
Liggen op de rug:
- Buig de benen in de knie afwisselend en probeer de hiel zo dicht mogelijk bij de billen aan te spannen. De voeten blijven op de vloer.2-10 keer elk been.
- Druk de onderrug naar de grond en til je benen op. Buig het rechterbeen in de knie, en verlaag de hiel tot de bil. Strek je been zo dat het parallel aan de vloer komt. Breng het rechte been weer omhoog. Volgens 5 -15 keer bij elke voet.
- Til het rechte been een paar centimeter van de grond en houd het 3-5 seconden vast.2-20 herhalingen bij elke voet.
Liggend op de buik:
- Buig je benen en probeer de billen te bereiken met je hielen. Anders, dan samen. Tot 50 herhalingen.
- Rechte benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek de sokken aan jezelf, laat ze op de grond rusten en probeer je knieën op te tillen. Houd 3-5 seconden vast en ontspan.1-5 keer.
- Buig een been in de knie, de voet is naar het plafond gericht. Voer langzame cirkelvormige bewegingen uit in de richting en tegen de klok in met de maximaal mogelijke amplitude.10 keer in elke richting. Herhaal met het andere been. Rust met rechte benen.
Conclusie
Oefening dagelijks, doe massage, ga zwemmen als je kunt. Probeer bij elke gelegenheid comfortabele schoenen te dragen en lichte gymnastiek te doen. Artrose van de knie gezamenlijke oefeningen in combinatie met het geneesmiddel steun aanzienlijk kan verlengen de levensduur van beschadigd weefsel, om hun conditie te verbeteren en stoppen met de progressie van de ziekte.