Hoe om te gaan met opwinding - hoe zich te ontdoen van opwinding
Meestal kan een persoon die sterke opwinding ervaart, voorkomen dat hij effectief handelt en communiceert. Natuurlijk zal zo'n onaangenaam gevoel een negatieve invloed hebben op het verkrijgen van echt plezier uit het leven. Feit is dat constante stress en spanning beladen zijn met de aanwezigheid van negatieve gevolgen. Dat is waarom je moet leren om je emoties en spanning te verwijderen.
In het artikel zullen we stilstaan bij hoe om te gaan met opwinding, we zullen de basismethoden en -methoden schetsen. Ook zullen we in detail stilstaan bij de principes van het wegwerken van de meest voorkomende soorten fobieën - angst voor spreken in het openbaar.
Basisaanbevelingen van
Wat de reden voor de opwinding ook moge zijn, de volgende meest gebruikelijke methoden zullen helpen om ermee om te gaan.
De eerste methode is de versoepeling van .In het geval dat u angst begint te ervaren, zou u op dit moment in staat moeten zijn om te ontspannen. Dit vermogen kan worden geleerd door verschillende meditatietechnieken en autogene training toe te passen.
Bijzonder belang in het proces van omgaan met de opwinding, zal een zelfhypnose spelen. Het volstaat om belangrijke zinnen te zeggen: "Ik voel me kalm en evenwichtig", "niets kan me uit balans brengen" enzovoort.
Naast automatische suggestie, kun je het vermogen om te ontspannen ontwikkelen door je mentale beelden voor te stellen. De verbeeldingskracht kan bijvoorbeeld een kust tekenen, bloeiende tuinen, een boskap enzovoort. En je kunt dergelijke beelden aanvullen met het beeld van de gloeiende zon, het zingen van vogels, een lichte windvlaag. Het belangrijkste is dat je jezelf op hetzelfde moment kalm en goed voelt, en ook begrijpt dat de opwinding geleidelijk naar de achtergrond gaat.
Het wordt aanbevolen om uw afbeelding te tekenen - een rustig en uitgebalanceerd persoon die alle emoties beheert.
Soortgelijke schema's en aanbevelingen moeten voortdurend worden toegepast, wat in de toekomst zal helpen met opwinding en stress.
De tweede methode is de aanwezigheid van een positieve houding .Meestal komt opwinding voor bij mensen die constant negatieve gedachten in hun hoofd hebben. Ze leven constant met het gevoel dat er iets ergs zal gebeuren, dat ze falen enzovoort.
Maar je moet je realiseren dat vanwege zulke negatieve gedachten en uit opwinding begint te komen. Zij zijn het die bepaalde houdingen in de geest van de mens vormen.
Alleen door te leren om je gedachten te beheersen, kun je er zeker van zijn dat het geloof in jezelf en je kracht heel snel zal komen. Alleen een positieve houding zal helpen bij het oplossen van een dergelijk belangrijk probleem als het omgaan met de opwinding.
De derde methode is om de juiste ademhaling te leren. Om dit te implementeren, wordt aanbevolen om ademtechnieken te leren die helpen omgaan met angst en opwinding. Ze zullen nuttig zijn voor het bereiken van een goede gezondheid en het verkrijgen van een gevoel van rust. Een beschrijving van ademhalingsoefeningen vinden is niet moeilijk, iedereen vindt iets dat bij hem past.
Hoe om te gaan met de opwinding voor een openbare verschijning
Meestal is de angst voor spreken in het openbaar de meest voorkomende. En op zo'n moment ontstaat een speciale situatie: een "dodelijke" gruwel, een toename van de hartslag, bevingen in de handen en knieën, stijfheid van de tong. Bovendien is het moeilijk om zelfs maar een paar woorden te verbinden.
Laten we in meer detail stilstaan bij hoe we het hoofd moeten bieden aan de opwinding vóór een openbare verschijning, waarbij we enkele basismanieren belichten. Maar je moet onthouden dat ze een heel complex moeten vormen. Alleen onder dergelijke voorwaarden worden deze aanbevelingen van kracht.
- De tekst van de toespraak moet goed worden ingestudeerd, zodat de docent niet op het meest cruciale moment wordt afgeleid. En tijdens het repetitieproces, zal het niet alleen de tekst belangrijk zijn, maar ook de expressie van een persoon, beweging, spraak enzovoort.
- Als je voor het publiek uitgaat, moet je je voorstellen dat er vriendelijke en vertrouwde mensen in de kamer zijn.
- Het is noodzakelijk om een rapport te geven dat opwinding alleen duidelijk is voor de docent, niet voor het publiek. Daarom kunt u ontspannen en proberen interessant te worden voor luisteraars.
- Voordat u naar de sportschool gaat, wordt aangeraden om enkele elementaire fysieke en ademhalingsoefeningen te doen. Dit verlicht nerveuze spanning en laat je ontsnappen aan negatieve gedachten over falen.
- Vreemd genoeg, maar het verwijdert de opwinding van gymnastiek voor het gezicht, omdat het u toestaat om spanning van de gezichtsspieren en de zenuwen te verlichten. Natuurlijk moet men in gedachten houden dat de belangrijkste regel is om een constante training te worden.
In ieder geval moet men in gedachten houden dat het oplossen van het probleem van hoe om te gaan met opwinding afhankelijk zal zijn van de psychische kenmerken van een persoon, omdat iedereen zijn eigen individuele manieren en methoden heeft die werken.