Hoe snel een kind beter te kunnen worden: oefeningen en tips

Hoe moeilijk het is om meisjes te begrijpen. Men wil afvallen, de ander gaat vol. Als het verlangen om dun te worden nog duidelijk is, waarom wil iemand dan massa? Het feit is dat de complexen niet alleen worden geboren uit overgewicht, maar ook uit het gebrek daaraan.

Als jij een van die meisjes bent die last heeft van een dunne buik, dan is dit artikel over hoe je beter aan de voeten kunt krijgen nuttig voor jou. Daarin zullen we de belangrijkste manieren en geheimen van het toevoegen van gewicht in de benen bespreken.

Als je besluit snel beter in de benen te komen, is het beter om dit idee meteen te laten varen. Het is gewoon onmogelijk. Al snel wordt alleen de maag voller, maar geen benen. Om de spiermassa van de benen te vergroten, zullen maanden training, goede voeding, naleving van het regime en nog veel meer nodig zijn.

Oefeningen voor de voeten

De meest effectieve manier om de spiermassa van de benen te vergroten, is door naar de sportschool te gaan. Er zijn een aantal oefeningen die je benen zullen transformeren. Wat te doen om betere benen te krijgen, zoals hieronder beschreven.

instagram viewer

• Training. Elke activiteit in de sportschool begint met een warming-up. In de regel duurt het 10-15 minuten. Het moet uit aërobe ladingen bestaan, bijvoorbeeld een loopband. Direct na de warming-up wordt het aanbevolen om oefeningen uit te voeren om te controleren of uw gewrichten klaar zijn om te laden. Zulke oefeningen kunnen aanvallen en sit-ups zijn.

• Billen. Oefeningen op de billen worden uitgevoerd met halters of een lange halter. De optimale optie voor spierhypertrofie is het programma: squat - lunges - deadlift - schommels met benen.

• Squats. Een vrij complexe oefening. Wanneer u het implementeert, moet u bepaalde regels volgen. De voet moet altijd zo strak mogelijk op de vloer rusten. Trek niet opnieuw en hurkzit onder de parallel met de vloer, omdat de voordelen hiervan niet zijn bewezen. Als je opstaat, probeer jezelf dan te duwen met de grote gluteale spieren. Oefening moet minstens drie keer per week worden gedaan, zes benaderingen voor 8-10 herhalingen.

• Drops. Er zijn veel soorten aanvallen, maar we zullen geïnteresseerd zijn in statische aanvallen vanaf het platform en terug aanvallen. Om het eerste type aanval uit te voeren, heb je een heuvel nodig( stap) met een hoogte van 15 tot 20 cm. Ga met je rug naar de heuvel staan, maak een aanval. Als u een uitval uitvoert, moet de teen van de voet op het platform staan. Blijf in deze positie en doe squats voordat je een rechte hoek van je voorste been krijgt.

Herhaal deze beweging nog een paar keer. Breng het been niet terug naar zijn oorspronkelijke positie. Train drie keer per week, drie benaderingen voor 12-15 herhalingen. Om de benen van het meisje op te pompen, maar niet de billen, kom je met simpele lunges naar voren.

• Deadlift. Als je net begint, gebruik dan dumbbells voor het gemak. Neem ze, teken de ellebogen en een beetje terug naar de priester. Begin de hellingen terwijl je recht vooruit kijkt. Als je een stuk achter in je dij voelt, maak je de billen recht. Oefening gebeurt een paar keer per week, in vijf sets van 6-10 herhalingen.

• Gewicht met belasting. Dit is de laatste oefening die je nodig hebt om de kleine spieren uit te werken. In sommige kamers is er een speciale simulator voor deze oefening. Maar het is niet noodzakelijk.

Als de simulator niet beschikbaar is, breng dan het gewicht op de enkel, neem de positie op uw knieën en leg uw handen op de grond. Buig haaks op het been, til gewichten op en til het op. Opheffen moet tot de quadriceps niet evenwijdig aan de vloer is. Ga door met het maken van duwbewegingen, alsof je hak op een knop drukt. Oefening wordt een paar keer per week uitgevoerd, in twee sets van 20-25 herhalingen.

Hieronder kun je enkele oefeningen lezen, die je zeker zullen vragen om dat te doen zodat je benen snel herstellen. Een goede oefening is de flexie of extensie van de benen die zitten. Negeer de opmerkelijke oefening niet - het buigen van de benen die liggen. Effectief en snel helpen de oefening "vermindering van benen", waarvoor er een speciale simulator is.