Slapeloosheid - hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

Slapeloosheid, wat te doen?

Als slapeloosheid komt, slagen we er gewoon niet in. We tellen de olifanten, zeggen het alfabet in de geest. We zijn altijd op zoek naar een universeel medicijn om naar het "koninkrijk van Morpheus" te gaan. Afgezien van de tabletten die een bijwerking kunnen hebben, is er nog niets uit slapeloosheid verzonnen.

Volgens statistieken lijdt één op de vijf aan slapeloosheid. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid 's nachts - tot niemand weet. En vrouwen zijn hier veel kwetsbaarder voor dan mannen. En mensen die zich bezighouden met geestelijk werk lijden veel meer slapeloosheid dan mensen die fysiek werken. Een gezonde en volledige slaap is alleen mogelijk gedurende 8-9 uur.

U hebt waarschijnlijk zo'n feit opgemerkt dat wanneer u de hele dag ronddraait alsof u in een wiel op het werk bent, u dan, als u thuiskomt, letterlijk van uw voeten valt. Natuurlijk, breng jezelf niet elke dag naar deze staat, maar de dagelijkse oefening is nog steeds de moeite waard om het lichaam te geven.

instagram viewer

Remedies voor slapeloosheid

Hier zijn de meest populaire middelen voor slapeloosheid waarvoor geen medicatie nodig is:

Het is belangrijk dat u het lichaam na 18:00 uur niet met voedsel hoeft te vullen. Dit komt niet alleen de figuur ten goede, maar bevordert ook een gezonde slaap.
Als het onmogelijk is om de verleiding om te eten te weerstaan, is het het beste om kefir te drinken of wat fruit te eten.
Als slapeloosheid een probleem is, is het de moeite waard om een hond te krijgen. Communicatie met een huisdier zal de stress perfect verlichten en als je wilt, moet je elke avond met de hond wandelen. Probeer tijdens de avondpromenade afgeleid te raken en aan iets aangenaams te denken. Deze methode zal bijdragen aan een lange en goede nachtrust. En je zult begrijpen dat ze eindelijk een remedie voor slapeloosheid hebben gevonden.
Het is bewezen dat slapeloosheid en medicatie heel gemakkelijk kunnen zijn. Mozart's klassieke werken hebben een therapeutisch effect tijdens slapeloosheid. Muziek normaliseert druk en verwijdert nervositeit. Het geluid van de golven en de kreet van de meeuwen zal helpen om het hele lichaam te ontspannen, en de meegeleverde ventilator zal zijn monotone gezoem sussen.
Over het algemeen kunnen we niet lang slapen omdat alle ervaringen en stress gedurende de dag dat we naar bed terugkeren en als een film in het hoofd gaan scrollen. Verwijder alle vergrijpen, rouwen en wraakplannen van jezelf met kleding. Denk aan iets aangenaams, en je zult niet merken hoe je in slaap valt.
De beste remedie tegen slapeloosheid is een bad nemen met een extract van dennennaalden of zeezout. Ga 15-20 minuten in het water liggen, bij een temperatuur van niet meer dan 37 graden.
Nog steeds beschouwd als een goede helper voor slaap is geen interessante uitzending op tv of een saai en saai boek. Het feit dat als we iets niet leuk vinden, de bloeddruk op deze momenten afneemt, geeuwt en lethargie. Specialisten adviseren mensen die last hebben van slapeloosheid om 's nachts niet te werken en geen boeiende programma's te kijken.
Voordat ze naar bed gaan, adviseren artsen een glas warme melk te drinken of een warme, licht gebrouwen thee met honing. De meeste mensen slapen daarna de hele nacht lang. Als baby's.
De meest succesvolle positie om te slapen, ligt aan de rechterkant en moet je iets buigen. Tegelijkertijd belasten spieren niet, en belemmert niets het werk van het hart. Het is ook ideaal voor mensen die snurken in hun slaap.
Til het kussen hoger op om ademhalen te vergemakkelijken en probeer niet op uw rug te slapen.
Probeer altijd in één keer naar bed te gaan, het zal het lichaam leren, en na verloop van tijd zal het verlangen naar slaap op dit moment verschijnen.
Om snel slapeloosheid kwijt te raken, kunt u de deken onder de deken van een warmwaterkruik met warm water leggen. Je kunt ook mosterdpleisters op je benen leggen( voor kaviaar) voordat je naar bed gaat, dit middel helpt velen.
Zoek dekking zodat u zich comfortabel voelt en het bed op het paradijs lijkt. Waar alles slecht verdwijnt, en je dompelt jezelf onder in de fascinerende wereld van dromen.
Je kunt ook opstaan en 10 minuten blootsvoets lopen om moe te worden en te bevriezen.

Slaapfasen

Mensen met slapeloosheid worden meestal 's ochtends erg slecht wakker. Tijdens de slaap doorloopt ons lichaam verschillende fasen. Ten eerste is het een trage droom. Langzame slaap is op zijn beurt verdeeld in vier fasen. Tijdens de eerste fase ontspant het lichaam. Dichter bij de seconde neemt het ritme af. In deze fase is iemand gemakkelijk wakker. De derde en vierde fase worden gekenmerkt door diepe slaap. In dit stadium is het erg moeilijk om iemand wakker te maken. De tweede, vanuit de hoofdfasen, is een snelle slaap.

Een snelle( paradoxale) droom is een droom waarin het menselijk brein zich in een toestand bevindt, alsof het niet slaapt, maar zeer belangrijke problemen oplost. Dat wil zeggen, het komt in een waaktoestand. In deze fase zijn alleen de spieren in het lichaam ontspannen. Hoe ouder iemand wordt, hoe eerder zijn fase van diepe slaap korter wordt. Experimenten van wetenschappers hebben aangetoond dat als een persoon geen vijfde slaapfase heeft, hij dan malaise, gewichtsverlies, achteruitgang van het gezichtsvermogen, nerveus en prikkelbaar ervaart.

Als een persoon geen langzame slaapfase heeft, dan verschijnt er een gevoel van verstrooidheid en lethargie. Hoewel de hersenen er geleidelijk aan wennen, en deze fase geleidelijk wordt ingekort. Dromen die we in de vijfde fase zien. In dezelfde fase onthouden we onze droom helder en gedetailleerd. Dromen in deze fase zijn zeer geloofwaardig, expressief en levendig.

Slaapbesturing

Om gemakkelijk in slaap te vallen en vervolgens net zo gemakkelijk wakker te worden, zijn er veel tips die moeten worden geïmplementeerd:

U moet zolang slapen als uw lichaam nodig heeft( maar niet gieten).
Het is noodzakelijk om de tijd duidelijk in te stellen, hoeveel u nodig heeft.
Neem in het weekend niet de tijd om "dozpat" gemiste uren te zeggen. Slaap kan niet worden gereserveerd voor de toekomst.
Het is noodzakelijk om comfortabel te slapen. Als je ongemak ervaart, val dan niet in slaap, want je zult volledig gebroken zijn.
Het bed moet ruim genoeg zijn. De temperatuur in de kamer is koel.
Schakel de tv uit en probeer een minimum aan licht in de kamer achter te laten.
Het wordt niet aanbevolen om koffie of sterke thee te drinken voordat u naar bed gaat. Het is beter om een rustig boek te lezen.
Kies zelf de "juiste" wekker. Als dit niet gebeurt, kun je 's morgens gewoon van de schrik springen en wordt je dag als verwend beschouwd. Constante hoofdpijn laat je alleen na het nemen van speciale medicijnen.
De beste optie is om het alarm in te stellen voor verschillende oproepen met intervallen, bijvoorbeeld vijf minuten. Ook leuk en volgens velen de beste optie is een tv die de opgegeven timer inschakelt, waardoor je geleidelijk aan gaat voelen.
Als u eerder bent gewekt, probeer dan niet weer in slaap te vallen, als u des te meer zin heeft om te slapen.
Laat de gordijnen 's nachts open. De ochtendzon zal elke slaapkop opvrolijken.
Zet op, zet de ritmische muziek aan. Doe oefeningen, of gewoon "dansen" in de keuken naar de waterkoker. Het is geweldig om op te vrolijken en energie te geven tot 's avonds.
Zeer nuttig na het ontwaken, neem onmiddellijk een douche. Dit heeft niet alleen een gunstig effect op je gemoedstoestand en gezondheid, maar op het hele lichaam als geheel.
Wenst u bij het tanken van een bed zich zonder uzelf te vervelen.
En tot slot, neem een kopje koffie of thee. Dit zal de maag helpen te werken en het hele lichaam te stimuleren.

Dale Carnegie gelooft dat slapeloosheid in de nacht, meer bepaald de afwezigheid of het gebrek aan slaap ons van efficiëntie en energie berooft, maar maak je geen zorgen, het is helemaal niet dodelijk. Ons lichaam put niet zozeer de slapeloosheid zelf uit, maar ervaart de afwezigheid ervan. Gedachten over wat er vandaag gebeurt of niet, gaan vandaag slapen, je bent uitgeput tegen de avond, zodat je constant in bed ligt en erover nadenkt. En het kan gebeuren dat zelfs "grootmoeders" niet het gewenste effect kunnen produceren. In dit geval is het het beste om niet deel te nemen aan zelfbehandeling, maar zich tot een specialist te wenden.

Als u duidelijk het advies volgt dat u hierboven hebt gelezen, is het overduidelijk dat u binnenkort een gelukkig persoon zult worden.

Gelukkig glimlacht tenslotte naar mensen die met vrucht kunnen "scheppen", en degenen die niet genoeg slaap krijgen en last hebben van slapeloosheid, hij heeft alleen zijn hoofdkussen in zijn hoofd en niets anders.