Opladen op de werkplek - hoe het opladen op de werkplek te regelen
Sinds de oudheid wordt aangenomen dat beweging het meest effectieve medicijn is. De beroemde chirurg K. Tissot beweerde dat geen enkel medicijn de beweging kan vervangen.
Het moderne leven legt ons steeds meer een vaste levensstijl op. Statistieken zeggen dat 90% van de mensen 'sit-down'-werk doet. Bovendien zitten ze in het transport, voor de tv, tijdens een maaltijd. Dit bedreigt ernstige aandoeningen van de wervelkolom, verschillende interne organen, evenals hypodynamie. Daarom is een vraag als opladen op de werkplek op dit moment bijzonder relevant.
Wat helpt bij het opladen van
Opladen op de werkplek is niet alleen maar een formaliteit. Het helpt om een aantal belangrijke punten op te lossen:
- verandert de positie van het lichaam zonder veel moeite;
- herstelt de bloedcirculatie en herstelt de mobiliteit van gewrichten;
- versterkt spieren, die meestal niet werken met een zittende werkpatroon, en ontspannend spannende spieren;
- verlicht mentale stress en maakt operabiliteit mogelijk.
Over het algemeen verhoogt het opladen op de werkplek de algehele toon en persoonlijke effectiviteit.
Laad "rustig" op
Dit opladen is geschikt voor iemand die het liever 'stiekem' wil doen zonder te adverteren.
- Voor de spieren van de heup en de buik: ga op de rand van de stoel zitten. Verhoog de benen van de vloer afwisselend in een hoek van 30 graden en bewaar zoveel mogelijk. Voor extra werk, belast de spieren van de dij.
- Voor buikspieren, dijen en de grote borstspierspieren en polsen: ga weer op de rand van de stoel zitten. Houd je handen op de rand van de tafel, rust ertegen. Til jezelf op zodat de benen van de grond komen.
- Voor de rugspieren: houd de voorkant van de stoel vast met uw hand. Trek het omhoog, alsof je het optilt. Handvest, verander je hand.
- Onmerkbare gymnastiek Voor de spieren van de onderste ledematen en de buikpers: sluit de handen achter de stoel van achteren. Steek je benen over en til ze iets boven de vloer. Trek vervolgens uw voeten naar de zijkanten, alsof u ze wilt losmaken. Verander je benen.
- Voor de spieren van de handen: leg je handen boven de knieën. Probeer je benen op te heffen, maar je handen verzetten zich tegen deze beweging. U kunt een dergelijke oefening uitvoeren: de handen bevinden zich aan de rand van de tafel. De palmen van je handen balanceren in vuisten en rusten tegen elkaar. Zorg voor weerstand, zodat de spieren van de armen strakker worden.
- Voor de bovenste ledematen: houd tijdens het lezen van papieren documenten( niet van de monitor) het gewicht vast.
- Voor de spieren van de borst en de handen: spreid de knieën, leg je handen naar beneden en voeg de handpalmen toe, druk op de ene handpalm op de andere. Voer de oefening uit tot je moe bent.
- Voor de spieren in de buik en de vermoeide rug: spreid je benen, vang ze bij de benen van de stoel. Leg je handen vrij neer. Strek je rug recht en voer dan de hellingen naar de zijkanten uit.
- Voor de spieren van de rug en de anterieure spiergroep van de onderarm: leg uw handen onder het tafelblad. Doe je best alsof je hem verhoogt. Of je kunt het ook doen met je handen op het tafelblad, naar beneden duwen. Je kunt de oefening met beide handen doen of afwisselend.
- Voor het hele lichaam: trek je benen naar voren en til je handen op. Stretch een paar keer.
Oplader Oplader
Als u niet het personeel te verwarren( en het moet niet worden verward, want gezondheid is duurder), kunnen sommige oefeningen worden uitgevoerd staan.
- Voeten op schouderbreedte. Leun met uw handen op een stoel of tafel( voor wie het handig is).Ga in een rustig tempo tien of vijftien keer zitten.
- Ga rechtop staan en houd uw vingers achter uw rug. Zet je voeten samen. Sta op de sokken, handen zo ver als je kunt. Je kunt het doen en het hoofd in verschillende richtingen draaien.
- Ga rechtdoor en ontspan. Haal diep adem en houd je adem twee of drie seconden.uitademen dan langzaam. Adem dan twee keer in en adem twee keer uit. Herhaal dit drie tot vijf keer.
opladen oog
Vaak werkend op een computer, vermindert kunstlicht, verhoogde concentratie van visuele waarneming aanzienlijk de productiviteit van het werk als gevolg van vermoeide gezichtsvermogen. In dit geval helpt opladen op de werkplek, gemaakt voor de ogen, om vermoeidheid te bestrijden. De voorgestelde oefeningen trainen de innerlijke en uiterlijke spieren van de ogen. Ga recht zitten, beweeg je hoofd niet. Kijk langzaam van vloer tot plafond en vervolgens van links naar rechts. Herhaal elke beweging tien keer.
Negeer nooit opladen op de werkplek. Het zal u helpen uw gezondheid te behouden en uw werkefficiëntie te verhogen. Wees gezond!