womensecr.com
  • Preventie van osteoporose

    Als u osteoporose heeft, herzie dan dringend uw dieet en levensstijl!

    Indien mogelijk, elimineer risicofactoren voor osteoporose, neem voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D, evenals geneesmiddelen die de botdichtheid verhogen. Voer regelmatig fysieke oefeningen uit: lichte fysieke activiteit, buitenshuis lopen verbetert de bloedcirculatie door het lichaam, inclusief in botten. Hoeveel calcium is er nodig? Voor vrouwen na de menopauze is de dagelijkse dosis 1500 mg. Hetzelfde geldt voor mannen voor vijftig.

    Genetische factoren spelen een belangrijke rol bij het ontstaan ​​en de pathogenese van osteoporose. Dit laatste wordt beschouwd als een multifactoriële ziekte, maar het wordt niet ontkend dat het in de toekomst mogelijk is om het "belangrijkste" osteoporose-gen te identificeren. Tot op heden zijn een aantal genen geïdentificeerd die geassocieerd zijn met een risico op het ontwikkelen van osteoporose - de genen van de vitamine D-receptor, collageen 1 alfa( COL1A1) en de oestrogeenreceptor.

    In 1994 werd gevonden dat genetische bepaling van botmassa-reductie en verhoogde fractuurfrequentie is geassocieerd met een enkel gen dat de receptoren van 1,25-dihydroxyvitamine D3 controleert. Studies hebben aangetoond dat bij vrouwen met genotype BB( 16% van de totale populatie) drempelveranderingen in botdichtheid, die het risico op wervelfracturen verhogen, 11 jaar eerder optreden dan bij normale veroudering.

    Bepaalde varianten van het COL1A1-gen zijn voornamelijk geassocieerd met botdichtheid of botmassa, evenals een verhoogd risico op fracturen. Een analoge relatie is ook vastgesteld met betrekking tot het oestrogeenreceptorgen.

    Consumeer meer calcium. De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten - magere melk, yoghurt, kazen, enz. Ze omvatten ook visproducten die moeten worden gegeten met botten - sardines, zalm. Zorg voor voldoende inname van vitamine D. Om vitamine D te assimileren, heb je zonlicht nodig, onder invloed van deze vitamine in het lichaam. U kunt het apparaat ook regelmatig gebruiken voor ultraviolette bestraling( de dosis moet door uw arts worden bepaald).

    Vind in je leven een plek voor fysieke oefeningen. Nu is vastgesteld dat regelmatige fysieke oefeningen het verlies van botweefsel vertragen. Het valt op dat sommige vrouwen na de overgang soms zelfs een toename van de botmassa veroorzaken. Oefeningen die helpen gewicht te houden - hardlopen, tennis, wandelen, andere buitensportactiviteiten die niet gepaard gaan met een verhoogd risico op letsel, dragen ook bij aan de verharding van botten. Maar oefeningen hebben alleen voordeel als ze regelmatig worden uitgevoerd - minstens 3-5 keer per week.