Lichaamsbewegingen voor hypertensie
Ongeveer 50% van de mensen met hoge bloeddruk heeft een sedentaire levensstijl. Een langzame wandeling in de winkels is niet van toepassing op gymnastiek. Bovendien belasten de meeste hypertensieve patiënten zich hiermee niet. Trouwens, tot voor kort dachten experts dat de fysieke belasting voor patiënten met hypertensie buitengewoon schadelijk is. Maar, zoals later bleek, volledige rust voor hen is nog schadelijker. Elke hoge bloeddruk moet duidelijk zijn dat kleine lading verlaagt de bloeddruk bij veel mensen, ongeacht of ze verloren gewicht op hetzelfde moment of niet.
Een recente studie toonde aan dat bij mannen en vrouwen van 60 jaar tot 85 jaar, die een caloriearm dieet gehouden met een verminderde natrium verbruik en leidde sedentaire leven, ongeveer 6 maanden, verlaagde bloeddruk systolische daalde met 8,7 mm Hg, gemiddeld.st en diastolisch - met 6,8 mm Hg. Art.
Lichamelijke oefeningen zijn isometrisch en isotoon. Het uitvoeren van isometrische oefeningen maakt het mogelijk om spiermassa op te bouwen met behulp van een bar of gewichten. Maar tegelijkertijd kunnen ze tijdens de training druk uitoefenen op een sterke stijging van de bloeddruk. In dit opzicht, veel artsen niet adviseren om deze oefeningen te doen, als de bloeddruk wordt verhoogd tot exorbitante cijfers.
Isotonische oefeningen worden ook dynamisch genoemd. Ze bieden veel voordelen voor hypertensieve patiënten die de bloeddruk aanzienlijk willen verlagen. Bij het uitvoeren van isotone oefeningen, werken de belangrijkste spieren van het lichaam in principe. Dientengevolge worden de longen en het hart gestimuleerd.
Om oefening nuttig te laten zijn, zou je het met plezier moeten doen. Als hypertensieve patiënten gewrichtsaandoeningen hebben, is joggen of traplopen contra-indicatief. Zwemmen is de meest optimale optie voor mensen met overgewicht of gewrichtsaandoeningen. Geeft een kleine belasting op de knieën, heupen en schouders, en tegelijkertijd goed begeleid spieren.
Studies hebben aangetoond dat mensen met hoge bloeddruk de systolische druk met 7 mm Hg kunnen verlagen.en diastolisch door 3 mm Hg. Als ze veilig, zonder spanning, 45 minuten 3 keer per week gedurende 10 weken zwemmen.
U kunt hypertensieve patiënten adviseren om te kiezen voor wandelen als een isotone oefening. Zelfs mensen met zwakke spieren en gewrichten kunnen heel lang lopen zonder de gezondheid te schaden.
Bij het kiezen van een lichamelijke oefening moet je aandacht besteden aan drie punten: intensiteit, duur en frequentie. De intensiteit kan worden beoordeeld aan de hand van de hartslag: hoe sneller het hart klopt, hoe nuttiger. Maar teveel hartslag kan pijn doen. Om de optimale intensiteit te bepalen, moet u de maximaal toegestane hartslag berekenen. Voer hiervoor enkele berekeningen uit. Van de 220 trekken ze hun leeftijd af en krijgen de maximaal toegestane hartslag. Als de leeftijd bijvoorbeeld 50 jaar is, is de puls: 220 - 50 = 170 slagen per minuut.
Als u dit aantal kent, moet u beslissen hoe intensief trainen moet zijn. Alleen beginners moeten trainen voor 50-70% van de maximale hartslag - dit is een gemiddelde intensiteit. Als de hartslag bij de mens is 170, dan is dit getal wordt vermenigvuldigd met 0,5 tot zij 50% van de maximale of 0,7-70% van de maximale verkregen. Dus is 50% 85 slagen per minuut en 70% ongeveer 120 slagen per minuut.
Het is vrij moeilijk om te beginnen met trainen. Je moet jezelf mentaal en fysiek breken. En hypertensieve patiënten zijn dubbel moeilijker, omdat ze bang zijn om het hart te storen.
Maar dit is tevergeefs. Het is noodzakelijk om werk te geven aan je lichaam - en het zal geen tijd zijn om ziek te worden. Overwinnen hun angsten, angsten en conservatisme is heel moeilijk, maar nog moeilijker om niet te stoppen met de training begonnen. Maar je moet jezelf dwingen om de straat op te gaan en op zijn minst een wandeling door het park te maken, ongeacht het weer.