Kā neaugt taukus grūtniecības laikā: kā ēst pareizi un cik daudz jūs varat iegūt svaru
Īpaši sajukums par svara pieaugumu grūtniecības laikā nav tā vērts, dzemdību laikā lielākā daļa liekā svara pazudīs. Bet arī jums nevajadzētu uzlaboties. Nākamās mātes organisma slodze ir tik lieliska, neuzlādējiet to ar lieko svaru.
Kā nepanākt tauku grūtniecības laikā?
Tā kā grūtniecības laikā nav iespējams atgūt grūtniecību, skatīties jūsu apjomus. Katru mēnesi izmēra un reģistrē šādus parametrus vienu reizi: gūžas apkārtmērs, kājas apkārtmērs 5 cm virs ceļgala un rokas apkārtmērs 5 cm virs elkoņa. Grūtniecības laikā parametru palielināšana ne vairāk kā divus centimetrus ļauj saglabāt skaitli praktiski nemainīgu.
Cik es varu atgūties grūtniecības laikā?
Elektroniskās svari ir nepieciešami jebkurai sievietei, īpaši grūtniecēm. Lai norādītu par parasto svara pieaugumu, jums var būt ginekologs. Parasti normālā svara pieaugums var svārstīties no 300 līdz 500 gramiem. Ja sieviete pārsniedz šo sistēmu, iegūstot lieko svaru, mums ir nepieciešama konsultācija ar ārstu par iespēju veikt izkraušanas dienas.
Parasti sievietei grūtniecības laikā jāiegūst ne vairāk kā 10 līdz 12 kilogrami. Protams, šie skaitļi ir aptuveni. Jāņem vērā iedzimtie faktori, kā arī grūtnieces individuālās īpašības. Bet, pastāvot spēcīgam šo skaitļu pārsniegumam, ir ieteicams padomāt par to, kā ēst grūtniecības laikā, lai nepasliktinātu.
Jāprecizē, ka svara pieaugums ne vienmēr ir kulinārijas izvēles rezultāts. Varbūt sievietei ir jāveic padziļināta pārbaude, lai noteiktu veselības problēmas.
Pareiza uzturs grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst pareizu un līdzsvarotu. Nav diētu un ierobežojumu pārtikā.Bērnam vajadzētu saņemt pietiekami daudz barības vielu un vitamīnu.
Noņemiet taukainos pārtikas produktus no diētas, saldu, pikantu un sāļu.
Jūs varat ēst gaļu no vistas, tītara, trušiem.Ļoti noderīgi zivis un skābie piena produkti: kefīrs, biezpiens, jogurts.
Grūtniecēm ir garšas izvēles. Ja jūs vienmēr vēlaties saldu, grūti nav grūti iegūt grūtniecības laikā.Saldo nomainiet ar žāvētiem augļiem vai saldajiem augļiem.
Ir labākas mazas porcijas, bet biežāk. Ja nav tūskas, dzeriet daudz ūdens, tējas, atšķaidītas sulas.
Svars jānovēro katru nedēļu.
Vingrojumi grūtniecības laikā
Garie pastaigas un vingrinājumi palīdzēs jums nepieņemt taukus. Ir ļoti labi, lai reģistrētos baseinā ūdens aerobošanai grūtniecēm vai vienkārši peldēties baseinā.
Veselīgs miegs
Veselīgs miegs jums nepalīdzēs uzlabot grūtniecības laiku. Miega trūkums parasti tiek kompensēts ar papildu kalorijām.Ērta gulta, dvēseles gars un svaigs gaiss - tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai iegūtu labu skaņu.
Labākais veids, ja visu neveselīgu kulinārijas vēlmes veidu: ēst liels gabals gaļas vai gabals kūka ar krējumu un krējuma - ir iedomāties, ka šis stuff ēd jūsu bērnam. Vēlme ātri iet.
Līdzīgi raksti
Video materiāli Kā ēst palikt slim:
ogļhidrātus un taukus uzturā grūtniecēm:
Kas ir svara pieaugums:
Pareizu uzturu grūtniecības laikā: