Griķu svara zudums

Griķu diēta ir neapšaubāmi viens no populārākajiem, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg svaru pēc divām nedēļām! Un tas ir saprotams:
tikai griķi uzturs nodrošina maksimālu efektu ar minimālu piepūli no jūsu puses.

Šī griķu diēta neprasa lielus finansiālus izdevumus un milzīgu gribasspēku - tur divas nedēļas griķus, bet, jo rezultāti būs redzams otrajā dienā, būs iespēja praktiski ikvienam. Protams, protams, tiem, kuri gari nevar paciest griķi.

Pros

griķi uzturs ir zināms, griķus - ļoti augstu kaloriju produkts.

In griķu satur: viegli sagremojamas olbaltumvielas - līdz 16%( ieskaitot neaizvietojamās aminoskābes - arginīns, un lizīna), ogļhidrātu - 30%, un tauku - līdz 3%) un daudz minerālvielām( dzelzs, kalcija, fosfora,varš, cinks, bors, jods, niķelis, kobalts), celuloze, ābolskābe, citronskābe, skābeņskābe, B vitamīnu( in griķu 1,5 reizes lielāka nekā prosas) PP un P( rutīna).

Griķu nemalti 100 g ūdens, kas satur 14 g, olbaltumvielas 12.6 Fat 2.6 g ogļhidrātu 68,0 g kaloriju 100-329 kcal.

Griķi( pilngraudu) - kaloriju 100 g - 335 kcal.
gaismas griķu milti - kaloriju 100 g - 347 kcal.
Tumšā griķu milti - kaloriju saturs 100 g - 333 kcal.

griķiem un tās kaloriju saturs - simts grami - 103 kcal.
tvaicēti griķu un tās kaloriju saturu - simts gramus - 298 kcal.

griķu 100 g satur ūdeni '14, proteīna 9.5, 1.9 tauki, ogļhidrāti 72,2 g

Ja jūs stick ar šo diētu, ikdienas uzturā būs gandrīz tūkstoš kalorijas. Tas dod sāta sajūtu uz ilgu laiku, un bada sajūta ir gandrīz pazīstams tiem, kas izvēlas šo ceļu uz harmoniju. Jums nebūs vājuma, letarģijas un vispārējā noguruma.
Griķi ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, tas uzlabo vielmaiņu, kas gandrīz uzreiz būs ietekme uz jūsu izskatu: go tūska, mati būs shinier, āda burtiski deg no iekšpuses.
Vēl viens milzīgs "plus" griķi - tas ir vienīgais graudaugu, kurās ir ļoti liels procents no augu olbaltumvielu un zemu glikēmisko indeksu( kas ir iemesls, kāpēc, starp citu, griķi ir ieteicama diabētiķiem piegādi).Jūs viegli atsakāties ēst gaļu, zivis un dzīvnieku taukus.

Griķu diētas izvēlne

Grechu sagatavo īpašu attēlu. Rūpīgi noskalojiet sprauslu 2 griķu tekoša ūdens strūklas, izžūt un ielej nelielā pannā.Aizpildiet 4 tases putraimus ar verdošu ūdeni, vāciņu un cieši pareizi wrap dvieli vai segu, lai karsts biezputra paliek tik ilgi, cik vien iespējams.

Ja jums ir termoss ar platu kaklu, izmantojiet to droši - rezultāts būs lielisks. Galvenais nav pagatavot griķu.
nav ieteicams lietot pārstrādātu griķus( somas, tā saukto "fast putra").Un, protams, nav sāls! Pirmajās dienās. Ja
būs ļoti grūti, un diezgan garšas var pievienot summai graudaugu 4-5 plūmes ogas.
obligāta prasība zaudēt svaru griķu diētu ir pilnīgs noraidījums jebkādu garšvielas, garšvielas un mērces. Taču kefīrs ir atļauts - ne vairāk kā 1 litrs un ne vairāk kā 1% no tauku satura.

griķu diētas laikā lietot multivitamīnus, jo tas ir nepieciešams, lai jebkuram mono-diētu. Kefīrs pirms trim dienām var izraisīt aizcietējumus, tādēļ vislabāk ir lietot svaigu kefīru.

Vēl viena prasība griķu diētu - pilnīga atteikšanās ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja tas ir absolūti nepanesams, pirms gulētiešanas varat dzert glifs kefīru.
Un, protams, dzert, dzēriens un dzert atkal. .. vismaz 2 litri dienā zaļās tējas( bez cukura, medus un citi saldumi!), Kas ir minerālu vai attīrīts ūdens.

Ja esat sasniedzis vēlamo svara zudums, griķi diētu var atkārtot ne agrāk kā vienu mēnesi.

Kontrindikācijas

Griķu diēta ir stingri aizliegts personām, kurām ir zems asinsspiediens vai hemoglobīna līmenis asinīs.