Autorezvans depresijā: vienkārši sieviešu padomi emociju relaksācijai un vadīšanai

Protams, visiem vismaz vienreiz piedzīvoja depresiju.Šajā periodā visa pasaule sāk redzēt pelēkos toņos, bet pati pasaule nevar tikt saukta par sliktu vai labu. Ir nepieciešams krāsu to pats. Dekorējot pasauli ar jautrām krāsām, tas palīdzēs automatizēt apmācību, izmantojot pozitīvas attieksmes un pašhipnozes palīdzību.

Stresa un nervu izsīkuma laikā sievietes autosacīkstes depresija tiek uzskatīta par labāko līdzekli. Ir vērts atzīmēt, ka šo tehniku ​​var apgūt absolūti ikviens un praktizē mājās.

Lomu emociju vadīšanā

Ir ļoti svarīgi attīstīt pašizaugsmes un pašregulācijas prasmes, jo tikai viņi spēj attīstīt cilvēka iekšējo harmoniju ar sevi. Cilvēka pašpārbaudes dzīvē ir milzīga loma, jo ļoti bieži emocijas pilnībā pārzina prātu. Tāpēc ir nepieciešams iemācīties pārvaldīt emocijas.

Patiesais glābiņš būs automātiska apmācība, kas pielāgosies pozitīvam noskaņojumam, normalizēs elpošanu, kā arī mainīs uzvedību. Jāatzīmē, ka automātiskā apmācība un emociju vadīšana ir universāls līdzeklis pašpārvaldes attīstīšanai. Jums vienkārši nepieciešams iedvesmot sev, ka emocijas nevar kontrolēt darbības, un ļoti drīz tas būs. Lai to izdarītu, katru dienu ir nepieciešams veikt nekomplicētu apmācību. Lai to izdarītu, stāvēt spoguļa priekšā un sekojiet virknei ieteikumu:

1. Jums ir nepieciešams smaidīt sevī, un, veicot soli uz spoguļa, eksplodēt agresiju, ļaujiet visām emocijām iznākt.
2. Tad solis atpakaļ, un smaids un relaksācija parādās vēlreiz.
3. Soli uz priekšu parādās dusmas. Solis atpakaļ - mierīgums.

Ir vērts atzīmēt, ka sākumā emocijas būs negants, bet laika gaitā tie kļūs daudz dabiskāki. Nodarbībai vajadzētu sākt no 10 sekundēm un pakāpeniski palielināt līdz 30 sekundēm.

Pilnīga relaksācija

Lai iemācītos automatizēt apmācību relaksācijai, ir ļoti svarīgi, jo ar vingrinājumu palīdzību jūs varat mazināt garīgo stresu.

1. Elpot, paceliet rokas virs galvas. Izelpojot, pagriezieties uz priekšu un nometiet rokas tā, lai tās būtu brīvas.
2. Kājas plecu platumā.Rumpu griešana malās, rokām jābūt brīvām.
3. Tev jāstājas uz muguras. Ieelpojot, roku pacelas un brīvi izplešas izelpojot.
4. Atrodoties aizmugurē, jums jāapvelk viena kāja, lai pievelktu tuvāk sēžamvietām. No grīdas jūs nevarat noņemt papēdi. Turpmāk uz izelpas jums vajadzēs atslābināt muskuļus, lai kāja pati atgriežas sākotnējā stāvoklī.
5. Jums vajadzētu sēdēt vaļīgā pozā un nometiet galvu uz krūtīm. Zemākajai žokai jābūt vērstai, lai parādās "karājas vaigiem".

Veicot uzdevumu, jāatceras, ka iedvesmas muskuļiem jābūt sasprindzinātam, un uz izelpas - atpūsties.

Sieviete dzirdes apmācību

Protams katra sieviete atceras komēdiju "visvairāk burvīgs un pievilcīgs", kurā žēl draudzene norādīts uz pareizā ceļa ar palīdzību dusmas vadību. Smiekli smejas, taču tas faktiski darbojas, un sieviešu auto apmācība ir ļoti noderīga.

Autotraining ir brīnišķīgs veids, kā atpūsties un atpūsties, jo īpaši pēc dienas darba. Turklāt ikdienas darbs nevar traucēt automātisko apmācību.

Jāatzīmē, ka daudz vieglāk iesaistīties auto apmācībās sievietēm, jo ​​viņu fantāzija ir patiešām neierobežota.

Ir daži vienkārši auto-apmācības noteikumi:

1. Visas domas ir jānosūta tikai pozitīvam kanālam. Pat ja jums ir nepatīkama situācija, jums jāiemācās atrast pēc iespējas vairāk punktus.
2. Pozitīvie iestatījumi jāizskaidro tā, it kā vēlamais jau ir izpildīts.
3. Pozitīva attieksme nekādā gadījumā nevajadzētu būt daļiņas "nav."

Jums nekad nevajadzētu atteikties, jo jūs varat realizēt sapni ar ticību savai sirdij.

Mierīgums un harmonija

Ja notiks, ka esat iekaisušas un nogurušas, tad mierīgas pašmācības palīdzēs tikt galā ar šo situāciju. Sesija jānotiek vairākos posmos:

1. Relaksācija. Ir ļoti noderīgi iemācīties atpūsties ķermenī.Lai to izdarītu, jūs varat izdarīt šādu uzdevumu: jums ir nepieciešams stiept izstieptu roku, līdz trīce, tad strauji nolaidiet savu roku. Auto-apmācībai vislabāk ir sākt pēc relaksācijas apguves.
2. tonis.Šajā posmā nekas nedrīkst traucēt. Varat lūgt saviem radiniekiem netraucēt un izslēgt tālruni. Jums ir nepieciešams apmeties pēc iespējas ērtāk un nomierināties.
3. runas. Runa ir milzīga loma automātiskajā apmācībā.Teksts tiek runāts gan par sevi, gan par atmiņu. Vārdi jāizvēlas atkarībā no automātiskās apmācības mērķa.
4. pabeigšana. Pēc tam, kad auto apmācība ir pabeigta, jums ir nepieciešams stāvēt uz augšu un dziļi elpot.

Ja jūs ļoti ticat tam, ko jūs darāt, automātiska apmācība noteikti palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

Saistītie raksta video