Maksa grūtniecēm: kādi uzdevumi jāveic katru trimestrī
Ir jāmaksā grūtniecēm - tas ir vairāku mūsdienu ginekologu viedoklis. Protams, slodze jāizvēlas atkarībā no grūtniecības perioda un mātes pašas fiziskās sagatavotības.
Vai es varu grūtniecību ar vingrošanu
Vai es varu veikt vingrinājumus grūtniecības laikā?Ne tikai iespējams, bet nepieciešams: sports, protams, ar termiņu tiek pareizi izvēlēti atbilstoši individuālajām pazīmēm ķermeņa vingrinājumi ļauj uzturēt sevi formā, mazināt spriedzi un stresu, sniedz atbrīvošanu endorphins, un, attiecīgi, uzlabot noskaņojumu.
Attiecībā uz pozitīvo efektu, ko rada sievietes grūtniecība, šeit ir vairāki aspekti. Sāksim ar to, ka maksas grūtniecēm laikā ir iesaistīti visās ķermeņa muskuļus, un tāpēc, lai pēc iespējas samazinātu risku striju un liekā svara.
Turklāt, veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs apmāca savu elpošanu, kas ir ļoti izdevīgs ne tikai nākamajai mātes ķermenim, bet arī mazulim. Tādējādi, uzlādējot, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko formu, bet arī uzlādēsit enerģiju un labu garastāvokli visu dienu.
Ļoti svarīgu lomu maksas noteikšanā spēlē veselības stāvoklis un nākamās mātes labklājība. Tātad, ja jūs ciešat no toksicitātes vai citām slimībām, kas saistītas ar grūtniecību - maksas, šajā laikā, var tikt aizkavēta, lai ne ievainots sevi un nākotnes bērnu.
Turklāt, pirms uzsākot fiziskās aktivitātes, pārliecinieties, jānokārto eksāmens ginekologs, lai izslēgtu jebkādu patoloģija, un būt pārliecināti, ka jūsu fiziskā aktivitāte nekaitē nevienam.
Attiecībā uz vingrinājumu kompleksu grūtniecēm, tās bieži tiek veidotas, ņemot vērā grūtniecības laiku. Tādējādi vingrinājumi ikdienas vingrinājumiem ir paredzēti laikposmiem: no koncepcijas līdz 16 nedēļām;no 16 nedēļām līdz 24 nedēļām;no 24 nedēļām līdz 32, tas ir, tieši pirms dzemdībām.
Izvēloties kopumu vingrinājumi, kas var atrast internetā, grāmatas un citus resursus, pievērst uzmanību uz to, ka uzdevums nav jābūt sarežģītai. Ir svarīgi, lai kustības būtu gludas, bez pēkšņas kustības, nevajadzīgas slodzes vēdera dobumā un bez vingrinājumiem, kas saistīti ar lekt.
Strādājot, jums vajadzētu justies ērti un viegli. Sāpīgu sajūtu gadījumā - darbības nekavējoties jāpārtrauc. Nu, lai vingrinājumi būtu ne tikai noderīgi, bet arī veicinātu labu garastāvokli - veiciet tos ar savu iecienītāko mūziku ērtā laikā.
Pirmais trimestris
Grūtniecības sākuma stadijā - tas galvenokārt ir elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt stresu, ātri nomierina, un tomēr mēs visi zinām, cik svarīgs miers ir grūtniecēm. Turklāt elpošanas vingrinājumi iemācīs, kā elpot pienācīgi dzemdību laikā, kas arī ir svarīgs. Un pat elpošanas vingrinājumi palīdzēs sadedzināt papildus kalorijas.
Grūtniecības laikā grūtniecēm nav ieteicama spēcīgāka fiziskā aktivitāte. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa spontāno abortu notiek precīzi agrīnās grūtniecības stadijās, un pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir pilnīgi nevēlamas.
otrais trimestris
Pirmā trimestra bīstamais laiks ir pagājis, un jūs varat droši izmantot grūtniecēm. Protams, nekavējoties ielieciet sevi pilnā spēkā.Sāciet pakāpeniski, veicot 15-20 minūtes. Ja jūtaties labi, tad jūs varat palielināt nodarbību laiku. Svarīgs noteikums: iekasēšana jāveic regulāri.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem iegurņa grīdai, tāpēc izvairītos no daudzām grūtībām vēlākos grūtniecības laikos. Tie ir diezgan vienkārši vingrinājumi, un tie tiek veikti guļus stāvoklī.Šis un "velosipēds", kā arī citu ceļgalu liekšana ar slīdni uz grīdas virsmas un kāju pacelšana.
Sēdes stāvoklī jūs varat pārvietot un nospiest kājas, bīdīt uz grīdas, pacelties un nolaidīt iegurni.
Un, protams, vingrošana ietver kāju vingrinājumus, it īpaši teļu muskuļiem, lai izvairītos no asinsvadu problēmām.
Trešais trimestris
Tuvāk atstāt fiziski aktīvs atkal ir jāsamazina un darīt elpošanas vingrinājumi vēlreiz. Tomēr pēdējā laikā ūdens aerobika kļuva ļoti populāra, un tā ir tikusi ieteikta sievietēm pēdējās grūtniecības dienās. Bet pirms niršanas galvu baseinā galu galā, konsultējieties ar savu ginekologu un aqua aerobikas treneri.
Grūtnieču vingrinājumu saraksts
1) Pastaiga uz vietas. Visām kustībām jābūt mierīgām. Nelieciet vēdera muskuļus un muguru, kā arī paaugstiniet ceļus.
2) Falls uz priekšu. Ievietojiet vienu kāju uz priekšu, otrā atstājiet taisni un veiciet gaišās vietas.
3) kritums uz sāniem. Pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru, mēģiniet turēt muguru taisni.
4) Salieciet rokās elkoņus, novietojiet uz virsmas un veiciet slīpumu no vienas puses uz otru.
5) Izpildiet ruļļus no papēžiem uz zeķēm, sēdēdami uz krēsla.Šis vingrinājums ir piemērots trombozes un varikozas vēnu profilaksei.
6) Ielieciet uz sāniem, salieciet apakšstilbu ceļgalā un paceliet augšstilbu un nolieciet to ar ērtu amplitūdu.
7) Uzstādiet visas četrstūres un salieciet atpakaļ uz augšu. Atgriezties sākuma pozīcijā.Vai ķermeņa kustība uz sāniem un atpakaļ un atpakaļ.
8) Uzkāpiet uz četriem, iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to. Atkārtojiet ar citu pēdu.
Video materiāls par tēmu rakstu
Vingrošana grūtniecēm:
Joga grūtniecēm:
Light vingrinājumi muguras un iegurņa reģionā:
Fitball vingrinājumi: