Angļu diēta 21 diena: ēdienkarte, atļautie un aizliegtie produkti

Britu diēta 21 dienas, kuru izvēlne tagad mēs rakstīsim detalizēti - tas ir galvenais noslēpums, kāpēc britu sievietes atšķiras savā harmonijā un ieskatiem. Ir daudz uztura, kas sola papildu mārciņu noņemšanu. Apskatīsim angļu uzturu. Tas tiek turēts 21 dienu laikā.Papildus dažiem produktiem ir vairāki noteikumi, kas jāievēro.

Uztura īpašības

Dienas laikā jālieto vismaz divi litri ūdens. Naktīs jums vajadzēs dzert ēdamkaroti olīveļļas. Gatavojot ēdienu, ir svarīgi izvairīties no sāls lietošanas, tā vietā jums vajadzētu lietot garšaugus un garšvielas.

diēta jāizslēdz izmantošana trekna un cepta pārtika, būtu tvaicēti, grilētu vai vienkārši vārītas. Jūs to varat izņemt augu eļļā, bet arī jums nav jāiesaistās tajā.Un pats galvenais - jums vajadzētu ēst līdz septiņiem vakarā, ne vēlāk.

No produktiem, kurus varat ēst, iedala: graudaugu, dārzeņu, riekstu, augļu un garšvielu.Īpaša priekšroka tiek dota brūnie rīsi, Hercules, griķi, burkāni, bietes, kartupeļi savās jakas, ķirbju, paprikas, kāposti, baklažāni, sīpoliem un ķiplokiem, sparģeļi, pupas, pētersīļus un selerijas.

Labāk ir lietot lazdu riekstus, valriekstus un ciedru riekstus. No augļiem ieteicams ēst ābolus ar mizu, banāniem un kivi, citroniem un vīnogām, ananāsiem. Garšvielas, piemēram, kanēli, kardamonu, melno piparu, baziliku, timiāna, piparmētru un augiem( svaigi un žāvēti).

uzturs būtība

Daudzi, kuri ir mēģinājuši šo sistēmu uz sevi, atstājot tīkla brāzmot pārskatus, piemēram: "Mēģiniet britu diētu - zaudēt svaru ļoti ātri!".Patiešām, 3 nedēļas, jūs varat zaudēt 12-18 kilogramus liekā svara, ar nosacījumu, ka jūs ievērot visus noteikumus, īstenošanu un radīt aktīvu dzīvesveidu. Jo lielāks ir jūsu sākotnējais svars, jo vairāk jūs zaudēsiet svara zuduma rezultātā.

Diētas būtība - olbaltumvielu izsalkuma un augu pārmaiņas:

• 2 dienas izsalkuši;
• 2 dienu proteīns;
• 2 dienas dārzeņu.

Dziļumā ir noteikti noteikumi:

• pilnībā izslēdz cukuru, alkoholiskos dzērienus un sāli;Stingri jāievēro
• diētas ēdienkarte;
• katru rītu sāk ar glāzi siltu ūdeni ar citronu sulu;
• dzer vismaz 2 litrus ūdens dienā veselīgai veselībai.

ir vērts atzīmēt, ka pirmajās dienās šādu diētu, daudzi ir grūtības: jo zemāka jaudas parādās letarģija, nogurums, nespēks. Visu to var uzveikt, piešķirot vairāk laika miega un dzeršanas laikā.Mēģiniet sākt diētu laikā, kad jums ir iespēja neiesaistīties smagajā darbā tūlīt pēc tā sākšanas.

izvēlne

Apsveriet ēdienkarti katram no trim ēdienreizēm. Ir vērts atzīmēt, ka sākumā tas var būt grūti, bet pēc pirmajām pāris dienām ķermenis tiek pārbūvēta un svars iet intensīvāk. Visus atļautos produktus vajadzētu iedalīt 4-6 porcijās un vienmērīgi ēst visu dienu.

Menu "izsalcis" dienas:

iespēja №1 - no piena / nosmelt jogurts, viena tomātu / glāzi sulas tomātu, 3-4 šķēles pilngraudu maizes 1 l;

variants №2 - 2 kg augļu, 1 l zaļās tējas( bez saldinātājiem un cukura).

izvēlne Olbaltumvielu dienas( tikai viena opcija):

Brokastis: sviestmaize kukurūzas maize un pus tējkarote medus, zaļā tēja.

Otrās brokastis: sauja riekstu vai pusi tējkarotes medus, glāze piena vai tējas.

Vakariņas: zivis / liellopu buljons, kas ir karoti zaļajiem zirnīšiem un 150-200 gramus vārītu gaļu / zivis, kā arī šķēli kukurūzas maize.

Vakariņas: līdzīgs vakariņas daļa gaļas / zivīm, olām vai pāris, vai nedaudz riekstu un gabals siera + tasi jogurts un gabals kukurūzas maize.

Dārzeņu dienas ēdienkarte:

Brokastis: divi āboli / apelsīns.

Otrās brokastis: jebkurš auglis, izņemot banānus.

Pusdienas: zupa dārzeņi( izņemot kartupeļus), ar karotīti eļļas vai vinegretu vai salātu eļļas vai vārītu griķu / rīsu + šķēle maizes.

Vakariņas: dārzeņu salāti ar augu eļļu, zaļā tēja ar pusi tējkarotes medus.

Pēc šīs ēdienkartes izvēlne tiek izlocīta, un persona pastāvīgi mainās ar šīm trim diētas iespējām. Tā sākas un beidzas ar diētu izsalcis dienas laikā, un nāk ārā no uzturā vajadzētu būt pakāpeniski un lēni, vairāk nekā 3 dienas.

ēda ievērot šo diētu izvēlni 21 dienas, tad jūs varat izvairīties no sajūta izsalcis un reibonis, nevis vājums, un kaitīgas vielas pakāpeniski tiks izņemti no ķermeņa. Pārmērīgs svars pazūd, un ādas stāvoklis mainīsies uz labo pusi. Organisms kļūs jaunāks un svaigāks. Turklāt cukura līmenis asinīs ir pazemināts, holesterīns izdalās un asinsspiediens tiek normalizēts.

Svarīgi, Britu diēta neprasa lielus izdevumus naudas un viegli panes ķermeni.

Video materiāls par tēmu rakstu

pārskata šī diēta:

par dažādām diētām stāsta Jeļena Malysheva:

Japāņu diēta:

Vēl diētu pārskats: