Vingrojumi gultas laikā grūtniecības laikā
Gultas pārtraukums ir nepieciešams, lai māte nākotnē stabilizētu stāvokli un novērstu dažādas komplikācijas. Gulēšanas laikā jums vajadzētu veikt noteiktus fiziskos vingrinājumus, vienkārši paverot muskuļus un cīpslas.
Lai samazinātu piešķirtā gultas režīma negatīvo ietekmi, ieteicams periodiski pagriezties no vienas puses uz otru.
Exercise gultas pārējā grūtniecības laikā, kamēr ir obligāti jāiekļauj apļveida kustību plaukstas, elkoņa, plechevvyh, ceļgalu un potītes locītavas, kā arī stiepjas, sasprindzinot muskuļus rokām un kājām.
Pirms vēdera muskuļu sasprindzinājuma fiziskās slodzes laikā jāizvairās. Pirms jūs veicat šos vingrinājumus, noteikti pārliecinieties, ka esat sazinājies ar savu ārstu, kurš vēro jūsu grūtniecību. Jūsu ārsts arī ieteiks labāko pozu gultā.
Kā ievērot gultu atpūtu
Jūsu ārsta sniegtos pamatprincipus gultas režīma ievērošanai. Mēs sniegt tikai dažus iespējamos uzlabojumus, un padomus:
- pirmā trimestra gultas atpūtas laikā parasti tiek ļauta pozīciju gultā, līdz 28 nedēļām ir atļauts gulēt uz viņa pusē, un uz muguras, un pēc tam - vēlams tikai no vienas puses, vēlams, pa kreisi;
- ja augļa stāvoklis nav pareizs: tūpļa - jāieslēdz no vienas puses uz otru, 3 reizes dienā 3-4 reizes 10 minūšu laikā;šķērsvirzienā - gulēt uz sāniem, kur atrodas galva;
- uz ārsta atļauju, jūs varat darīt, speciāli vingrinājumi, lai uzturētu muskuļu tonusu un vispārējo kapacitāti organisma;
- , lai ievērotu racionālu uzturu, lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma;ja esat gulētiešanas slimnīcā, lūgt radiniekus, lai jūs iegūtu dārzeņus, augļus pietiekamā daudzumā;
- sazinās pat ar gultas režīmu: izmantojiet Bluetooth austiņas - tas ir tik ērti un drošāk;
- skatiet noderīgas programmas par grūtniecību, dzemdībām, bērnu aprūpi, pozitīvām filmām, programmām, zīmējumiem;
- uzdodiet vīram vai tuvai personai pirms darba atstāšanas atstāt visu, kas jums nepieciešams;
- aicina auklīti vai vecmāmiņu rūpēties par vecāko bērnu.
Vingrojums grūtniecēm
grūtniecības laikā ir katra sieviete atšķirīgi, un tāpēc izmantot katrā gadījumā tiek piešķirti individuāli.
Matērija un menstruāciju datumi, kas ir bijušas sievietes pirms grūtniecības - periods paredzamo menstruāciju sievietes ķermenis ir ļoti jutīgi pret dažādām ietekmēm, tāpēc uzdevums jāveic ar mazāku slodzi.
Līdz 4 grūtniecības mēnešos piemēroti vingrinājumi guļus, sēdus, stāvus lēnā tempā visām muskuļu grupām, īpašiem elpošanas vingrinājumi elpa vadības apmācību. Treniņu ilgums tiem, kas agrāk ir nodarbojušies ar vingrošanu, ir 20-25 minūtes, bet tiem, kas nav iesaistīti - ne vairāk kā 15 minūtes.
Grūtniecības, no 4. līdz 6. mēnesim, kad dzemde joprojām ir maza apjoma, piemēroja vingrinājumi guļus, sēdus, stāvus četrrāpus ar uzsvaru uz mācību muguras muskuļus, vēdera sienu gūžas lēns un vidum tempo, kā arī elpošanas vingrinājumi.
No 6. līdz 7. grūtniecības mēnesim tiek pielietoti tie paši vingrinājumi, taču, ņemot vērā dzemdes palielināto izmēru. Sakarā ar iespējamo pietūkums pēdām un izmaiņas stāju attiecībā uz vingrinājumiem iepriekšējo periodu tiek pievienoti speciāli vingrojumi uz muguras, kājas un uzlabot venozo asinsriti kājās.
Kopš 7 mēneši grūtniecība puse no visiem vingrinājumi, lai atvieglotu to ieviešanu tiek veikta guļus stāvoklī, un sēžot pie lēnā tempā.Ķermeņa un kāju trenažieri ir ierobežoti, bet palielinās vingrojumu apjoms plecu siksnai un rokas. Tiek izmantoti relaksācijas vingrinājumi.
Vienu mēnesi pirms dzemdībām visu vingrinājumu apjoms ir ierobežots, tie tiek veikti tikai nosliecei.Īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas vingrinājumiem ar dziļu elpošanas prasmju apguvi dažādās sākotnējās pozīcijās. Tika konstatēts, ka uzdevums veikts grūtniecības laikā, laikā darba uzlabojas, samazinātu iespējamību plīsums starpenes audu un citas komplikācijas.
Bet grūtniecei vienmēr jāatceras, ka fiziskie vingrinājumi jāveic pēc ārsta receptes un ārsta uzraudzībā, jo jebkura fiziska aktivitāte grūtniecības laikā ir individuāla.
video par
Labās fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā:
Ārstniecības padoms:
Vingrinājumi 1.trimstrī:
Profesionālie vingrinājumi fitballā: