Liekā svara ārstēšana ar tautas līdzekļiem un metodēm

Aptaukošanās attīstība - pārmērīga tauku nosūkšana zemādas audos pamatā ir divu iemeslu dēļ - neatbilstība un nepietiekama uztura.

Pārmērīga ķermeņa masa ir sākotnējā aptaukošanās forma. No kurienes iegūst lieko svaru? Kāds ir iemesls?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku, apmēram ceturtdaļa pasaules iedzīvotāju pārsniedz parasto svaru par 20%.Aptaukošanās problēma mūsdienās kļūst arvien aktuālāka un sāk radīt draudus cilvēku dzīvībai. Pirms 100 līdz 200 gadiem mūsu senči dziļi kļūdījās, uzskatot pilnību par veselīguma zīmi. Mūsdienās ir radušies jauni vērtēšanas kritēriji, un mēs sākām saprast, ka tauku ieņemšana nozīmē vecāki. Cilvēki ar lieko svaru traucē normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, bieži attīstās aterosklerozes, diabēta, hipertensijas un locītavu slimības. Liekais svars, iztukšo sirdi, saīsina cilvēka dzīvi 15-20 gadu laikā.Bērni, kas cieš no šīs nepilnības, parasti ātri nogurst, neuzmanīgi nodarbībās, gandrīz vienmēr atpaliek pētījumos. Viņiem ir bažas par galvassāpēm, sliktu veselību, skeleta-muskuļu sistēmas darbības traucējumiem.Šo bērnu raksturojums parasti ir nestabils un elastīgs, viņi nevar sasniegt noteikto mērķi un dzīvē iet ar plūsmu. Ar vecumu bērni sāk izprast savu atšķirību citās un piedzīvot nepilnvērtības sajūtas. Viņi ir savādāki un viltīgi, ar nepilnīgu psihi.

Ķermeņa masa ir relatīvs cilvēka fiziskās attīstības indikators un atkarīgs gan no ķermeņa tipa, gan no dzimuma un vecuma. Ikvienam jāzina sava svara norma un jācenšas to ievērot. Visbiežāk pieejamā normālā svara noteikšanas metode ir šāda: atņemot no tā izaugsmes vērtības skaitli 100, jūs saņemat savu optimālo svaru. Ja jūsu svars pārsniedz normu par 7%, tam jau ir liekais svars, un tas ir jāiznīcina. Ja ķermeņa masa pārsniedz normu par 25-30%, tas jau ir aptaukošanās.

Ir divi liekā svara veidi. Primārajā formā tauku uzkrāšanās organismā nav saistīta ar slimībām, bet tā ir ārējo faktoru sekas. Tas ir tā sauktais "aptaukošanās no slinkumiem", kas ietekmē līdz pat 70% no visiem pilniem cilvēkiem.

Tauku metabolisma traucējumu sekundārā forma ir daudz retāk sastopama un galvenokārt saistīta ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Bet pat ar šo formu parasti tiek pārmērīgi uzņemta pārtika.

attīstībā lieko ķermeņa svaru ir vadošais faktors nelīdzsvarotība, ko izraisa pārmērīga kaloriju patēriņu un fizisko aktivitāšu trūkums, tāpēc, lai novērstu uzkrāšanos ķermeņa tauku persona ir jāņem vērā enerģijas patēriņš, un tās pārtikas piegādi. Pašsaprotību visvieglāk veikt, veicot pārbaudes svarus, kas jāveic vismaz reizi nedēļā( sportisti

tiek svērti katru dienu), un, palielinoties ķermeņa masai, nekavējoties veic pasākumus, lai apturētu šo pieaugumu.Šajā gadījumā vajadzētu vai nu samazināt enerģiju patērējošas pārtikas patēriņu, vai arī palielināt enerģijas patēriņu, tas ir, līdzsvarot šos procesus.

Aptaukošanās attīstībā īpaša nozīme tiek piešķirta iedzimtajiem faktoriem. Bet, ja cilvēks ievēro uzturvērtības normu, pat ar šādu noslieci, viņš var izvairīties no aptaukošanās. Jāatceras, ka ar vecumu, kad cilvēka enerģijas patēriņš samazinās un vielmaiņa palēninās, ķermeņa svars sāk augt. Tādēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem jūs nevarat izvairīties no fiziskā darba, rīta vingrinājumiem, skriešanas un citiem sporta pasākumiem.

Vairumā gadījumu, pārmērīga uzkrāšanās ķermeņa masas rodas, ņemot izlases spēku, kursa pārkāpšanu pie maltītes, kad masveida uzturvielas iekļūst ķermenī vakarā, vai pat nakts.

Racionālākais ir četrkārtīga maltīte ar šādu dienas devas sadalījumu:

pirmās brokastis - 30% no ikdienas kaloritātes vērtības;

2. brokastis -15%;

pusdienas - 30-35%;

vakariņas - 15-20%.

Pēdējā ēdienreizē nedrīkst būt agrāk kā 2-3 stundas pirms nakts miega. Pirms došanās gulēt, var būt ļoti noderīga, lai dzert glāzi kefīra vai jogurta( s cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem, un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas jogurts ir vēlams pievienot ēdamkaroti saulespuķu eļļu).