Diēta 1000 kalorijas dienā: izvēlnes, padomi, kā aprēķināt kalorijas
Vienā dienā jums ir jāēd 1000 kalorijas tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Pārmērīgs svara daudzums papildus estētiska rakstura nepatikšanām arī kaitē cilvēku veselībai.
kopums slimību visbiežāk ir saistīta ar aptaukošanos: sirds un asinsvadu slimības, diabēts, nieru akmeņiem. Diēta 1000 kalorijas dienā, ko mēs jums pateiks izvēlni, kas ļauj jums, lai stabilizētu svara pieaugumu un atgriezties ķermeņa normālu veselīgu vielmaiņu.
Dzemdes un piena dziedzera vēzis ir saistīts ar lieko svaru. Pat relatīvi veseliem cilvēkiem ir liekais svars. Papildu mārciņas izraisa elpas trūkumu, ātru nogurumu. Un tikai nespēja likt uz to, ko vēlaties, jau rada daudz nepatikšanas.
Šī diēta parasti ir labi panesama, jo tā neaprobežojas tikai ar vienu vai vairākiem produktiem.
Izvēlne ir ļoti daudzveidīga, un ikviens var atrast produktus pēc savas izvēles. Galvenais - lai atvērtu tabulu kaloriju pārtikas produktiem, un sagatavotu ēdienkarti katru dienu, pārbaudot kaloriju diagrammu.Šī ir zemu kaloriju diēta;ievērot viņas ieteikt ne ilgāk kā nedēļu.
paraugs izvēlne dienu
brokastis - liesu sieru, diēta maize, jogurts vai zema tauku satura jogurtu.
Otrās brokastis ir augļi. Tas var būt ābols, bumbieris vai apelsīns.
Pusdienas - dārzeņu zupa, gaļas diēta vai zema tauku satura zivs, dārzeņu salāti, putra uz ūdens.
Uzkodas - augļi un rieksti.
Vakariņas - ola vai zema tauku satura desa, griķi vai auzu, vārīti ūdenī, dārzeņu salāti.
Kā padarīt savu izvēlni nedēļu
Šis paraugs izvēlnes vienu dienu diētu. Bet šajās dienās jums ir nepieciešamas septiņas, tādēļ katrai dienai kalorijas jāaprēķina neatkarīgi. Mēs iemācīsim jums, kā individuālu ēdienkarti nedēļu.
Nedēļas diēta varētu izskatīties šādi: pirmajā dienā 600 kaloriju, otrajā - 1000, trešais - dārzeņi un augļi, ceturtā - 1000 kalorijas, piektais - dārzeņi un augļi, sestajā - 600 kalorijas, septītais - 1000 kalorijas. Dienās 600 kaloriju, jūs varat ēst 1,5 litri piena vai jogurta 2 iepakojuma vai liesas gaļas, un to var apvienot visu pamazām.
Diētas laikā jums jālieto daudz ūdens - divi - divi ar pusi litri. Diēta ļauj neierobežotas tējas, zāļu tēju, vienu vai divas tases kafijas dienā.Tā ir kļūda domāt, ka, dietējot, jums jāierobežo sevi ūdenī.Ūdens palīdz noņemt ķermeņa sabrukšanas produktus.
noderīga
padome samazināto kaloriju maltītes palīdzēs tvaikonis. Tas ir labākais veids, kā pagatavot vieglāko ēdienu, turklāt ietaupot laiku. Tie paši rīsi tiek nogādāti vajadzīgajā stāvoklī ātrāk nekā plīts katlā.
Neizaugieties pārāk daudz produktu ar enerģiju un cepiet gatavošanu, ja vien nav iesaistīti papildu tauki. Galvenais - nevajag cepēt vai nedarīt to sausā pannā.
Saistītie raksti
video materiāls Šis video jums pateiks, kā izveidot pielāgotu izvēlni nedēļu:
Elena Malysheva sniedz padomus par pareizu izvēlnē šo diētu:
cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru:
Kā skaitīt kalorijas: