Fitnesa vingrinājumi mājās: pamata vingrinājumi skaistam skaitam

Ja jūs kādu iemeslu dēļ nevarat atļauties apmeklēt fitnesa centru, tas nenozīmē, ka jums ir jāuzsāk sevi, jo neapmierinātība ar sevi uzkrāsies, pieaugs ar katru dienu! Un tas izpaužas kā stress, depresija, strīdi ar radiniekiem un kolēģiem, pastāv nenoteiktība un kompleksi.

Lai no tā izvairītos, un nevis tērēt lieku laiku un naudu par treneri, jūs varat viegli palīdzēt sev, ja akciju līdz pacietību un pietiekama motivācija. Pērciet sporta apģērbu un apavus, paklājus un sāciet strādāt pie skaitļa tagad! Nepārtrauciet to vai pat labāk - apvienojiet fiziskās aktivitātes ar uzturu vai vismaz veselīgu uzturu.

Tātad, jūs nolēmāt uzsākt fitnesa nodarbības mājās. Ko vispirms jādara? Tūlīt plānojiet savu dienu tā, lai fitnesa gadījumā būtu laiks, vēlams no rīta, labi vai vismaz ne pirms gulētiešanas( vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas).

Lūdzu, arī ņemiet vērā, ka jums ir nepieciešama telpa. Un jums viss ir jāorganizē tā, lai treniĦa laikā jūs neuztraucētos par kaut ko ārēju. Ieslēdziet mūziku, kas palīdzēs jums uzlādēt enerģiju ķermenim un prātam, pieskaņoties jūsu mērķim - skaista figūra, sagatavo visu, kas jums nepieciešams, un sāciet!

Par skaistu skaitli, kas jums jādara daudz dažādu vingrinājumu, sūkņu visas ķermeņa daļas, kas nebija tur, pēc kāda laika, ka, konstatējusi vēlamo rezultātu apakšējā daļā no ķermeņa, jums ir pilnīgi aizmirsuši par augšpusē.

Veiciet vingrinājumus kompleksā, jūs varat to katru dienu mainīt, tomēr ir vairāki pamata uzdevumi, kas jāveic ikdienā.Piemēram: squats, dēļu( stāvokli, no kura darīt push-ups), lekt, kā arī par vēdera vingrinājumi, locīšana un stiepšanās. Un, protams, atcerieties kvalitatīvo sasilšanu.

Fitnesa nodarbības mājās: kur sākt?

• Sēžamvietām: nesezas līdz galam, bet ar 90 grādu leņķi, kājas ir plaši nošķeltas, zemāk pakļautas. Tas joprojām ir labs, lai lektu no tupēt. Ti.apsēdās - un uzlēca, iztaisnoja.

• Kājiņām: guļus uz sāniem, apakšējo kāju saliekšanu, paceliet augšējo malu vismaz 30 reizes, pēc tam, kad abas taisnas kājas pacelas 20 sekundes, tad mainiet sānus.

• Hand: piecelties pie bāra, atspiedies uz rokām, un tad, savukārt, iet uz leju līdz elkoņiem, un tad atkal uz palmu atkārtošanas likmi minūti.

• Vēdera priekšā: pagrieziet presi, bet nepaceļiet taisni, bet noliecieties pa labi, tad pa kreisi, cenšoties sasniegt elkoņu. Par apakšējā daļa preses celt abas kājas un "izdarīt", kas gaisa skaitļiem no 0 līdz 9. Jūs varat lēnām paceliet kājas un guļot uz vēdera.
• Lai nostiprinātu apakšējo daļu, veiciet "velosipēdu".

• Lai uzlabotu sieviešu iekšējo orgānu darbību: jāiet uz "bērzu", lēnām nolaidiet kājas aiz galvas. Ja jūs nevarat to izdarīt ar savām kājām taisni, novietojiet krēslu aiz muguras, tad novietojiet kājas uz muguras, pēc tam uz sēdekļa - cik vien iespējams. Tāpēc mēs stāvam minūti.
• Aizmugurē: guļot mugurā ar saliektiem ceļiem, paceliet iegurni tik augstu un pēc iespējas ilgi, cik vien iespējams.

• Lieliska jogas nodarbība, kas vienlaikus stiprina daudzas dažādas muskuļu grupas - "suns"."Suns otrādi", tiek veikta, stāv uz taisnām kājām un rokām, paceļot jūsu sēžamvieta cik augstu vien iespējams, uz augšu un uz leju, galvu uz leju, lai jūsu ķermeņa, jums ir izveidojuši pareizo leņķi."Suns galvu uz augšu" - no iepriekšējā vingrinājumā iet ārā tā, ka viss ķermenis ir gājusi uz leju, bet nepieskaras zemei, un viņa galva un ķermenis tika pacelts, cik vien iespējams. Neaizmirstiet darīt jogas kustības ar pareizu elpošanu - jebkura kustība tiek veikta uz ilgu izelpo, uz ieelpas laikā apstāties un elpot vēders un elpot caur muti, skaļš.

Vingrinājumi noteikti palīdzēs, ticēsiet sev un neesi slinki!

Video fitnesa vingrinājumi mājās var palīdzēt jums īsā laikā, lai viņas skaitlis, lai: