Elpošanas vingrinājumi svara zudumam: bodyflex un vingrinājumi no jogas kompleksa
Šajā pasaulē ir daudz uztura, un dažādu veidu terapeitisko pārtiku, bet dažreiz tie ir minimāla ietekme, ja nav pamatotas ar fiziskiem vingrinājumiem. Tikmēr kopa vingrinājumi no arsenāla īpašu elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ātri celt svaru atpakaļ normālā stāvoklī.Vispopulārākais sievietes cīnās ar lieko svaru, elpošanas vingrinājumi svara zudums bodyflex.
Elastīgs korpuss ar pareizu elpošanas
Ir dažādi elpošanas vingrinājumi, kas ir veiksmīgi izmantoti novājēt. Ir izveidotas dažas metodes, citas ir austrumu terapeitiskās vingrošanas orientācijas. Visi no tiem ir saistīti ar to, ka vingrinājumi tiek veikti ar diafragmas elpošanu( kuņģa).Kāds komplekss vingro elpošanas vingrinājumus, lai izvēlētos svara zudumu, tas ir atkarīgs no jums.
1) Complex Bodyflex nodarbības( tulkojumā no angļu Bodyflex - «elastīga struktūra") ir īpaša vingrinājumus, kas ir nedaudz līdzīgs jogu, bet vairāk vienkāršs dizains.Šeit ir nosaukumi daži no tiem: "Lion", "Velkot kājas atpakaļ", "Seiko", "Diamond", "laiva", "Kliņģeris", "šķēres".Visi vingrinājumi tiek veikti ar dziļu elpu un asu izelpu. Elpošana tiek aizkavēta 10 sekundes.
2) vingrojumu kopums "Bodyflex" un līdzīgas elpošanas vingrinājumi "Oksisayz".Vienīgā atšķirība ir tā, ka elpošana šeit bez straujajām izelpām.
3) ķīniešu elpošanas vingrošana "Jianfei".Tas ir vingrinājumu kombinācija ar meditācijas praksi. Trīs galvenie Jianfei vingrinājumi - "Vilnis", "Varde" un "Lotus".Speciālisti īpaši iesakām šo vingrošanu veikt "izkraušanas" dienās.
4) Elpošanas vingrinājumi Popova.
5) Elpošanas vingrošana Strelnikova.Šo trenažieru sauc arī par "paradoksāla", jo to, ka vingrinājumi ir veikta strauji, un elpa ir vienmēr par pārvietošanas beigās, kad krūtis ir saspiesti un nevar paplašināt. Tomēr, piemēram, "nepareizi" elpošanas palīdz pilnīgi jaunu veidu, kā atklāt balss( sākotnēji vingrošana tika izgudrots, lai atjaunotu dziļi balsis operdziedātāju).
Kas ir Pranajama?
papildinājums dažādām elpošanas paņēmieniem, un ir atsevišķa zona ar jogu, ir veltīta elpošanas vingrinājumi. To sauc par Pranajamu( prana ir brīva kosmiskā enerģija).
Šie elpošanas vingrinājumi, joga svara zudums ir iespējams, pat iesācējiem praktizēt jogu. Tomēr atcerieties, ka Pranajama nebūtu iesaistīti gavēšanu un pēc ēšanas.
Tāpat kā pati elpošana, tai vajadzētu būt īpašai, veicot pranajama vingrinājumus.
Pastāv četru veidu elpošanas laikā Pranayama: Antar-kumbhaka( turot elpu pēc ieelpošanas izelpo) bahya-kumbhaka( turot elpu pēc izelpas uz ieelpojot) Anuloma-Crum( elpas aizture, elpas aizkaves elpa) Viloma-Cram(elpas aizture-izelpa elpa-delay-) pratiloma( abas metodes izmantot Pranayama).
Plašāku informāciju par dažādām metodēm dažādos līmeņos Pranayama ir pieejama tiešsaistē, tīmekļa vietnē Youtube, vai specializētas vietnes veltīta joga.