Cīņa pret stresu: psiholoģiskās metodes un noteikumi stresa situāciju un bailību novēršanai
Šodien, lielākā daļa cilvēku runā par stresu, tiek uzskatīts par visu problēmu un pat veselības problēmu cēloni. Bet daži cilvēki domā par to, ko nozīmē šis jēdziens.
Cilvēka ķermenis prasa līdzsvaru, bet cilvēki, viņu uzvedība izjaukt līdzsvaru, ķermenis pastāvīgi "uz malu", tas praktiski nav atpūtas, cenšoties nepārtraukti uzturēt garīgo un fizioloģiskos procesus. Vēršanās ir ārēja un iekšēja. Uz āru iedarbojas ārēji stress, un iekšējie rīkojas no ķermeņa. Kas izraisa stresa
ārējā vide būtu jāpiešķir, darba slodzes, ilgstošas saules, slikti ieradumi, problēmas savā personīgajā dzīvē.Iekšējais
ietver alerģijas, nepareizu imūno un endokrīno sistēmu, nepietiekamu uzturu, slikto stāvokli trūkuma dēļ minerālvielām un vitamīniem.
Šī nodaļa, pēc pirmā acu uzmetiena, šķiet, ir pareizs, bet, ja darījuma rūpīgāk, pastāv atšķirības. No visiem ārējiem faktoriem patiešām var uzskatīt tikai nelaimes un traģēdijas, kā arī ekoloģiju.
Attiecībā uz pārējiem faktoriem visu to apzināti veic persona. Man izvēlas: smēķēt vai ne smēķēt, dzert vai nedzert, ko izvēlēties darbu, ko uzvešanās lietot ar savu mīlēja vienu.
Kā tikt galā ar šo slimību
paņēmienus, lai risinātu ar stresu ir atkarīgs, kāda veida ietekmi tas atstāj uz cilvēkiem. Atkarība ir tā, cik tālu cilvēks var pamanīt pazīmes, atpazīt ne tikai viņus, bet arī to, ko nervu sistēma atkal neizdevās.
Daudzas metodes un grāmatas ir veltītas stresa vadības psiholoģijai. Pastāv pat šāda disciplīna - "stresa vadība", kuras eksperti uzskata, ka labākais stresa veids ir fiziskās aktivitātes. Sports ne tikai uzlabo veselību, bet arī relaksē pastāvīgi saspringtus muskuļus, ļauj labāk gulēt.
Pat mazākajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir daudz pozitīvu notikumu. Piemēram, asins plūsma smadzenēs uzlabojas, tādējādi nodrošinot skābekļa un cukura pieplūdi.
Vēl viena metode cīņā pret bailēm un stresu ir muskuļu relaksācija. Apakšējā līnija ir tāda, ka muskuļiem ir jābūt piespiedu kārtā sastiepušai, cik vien iespējams.Šajā stāvoklī labojiet dažas sekundes un pēc tam atpūtieties.
Elpošanas kontrole ir arī labs veids, kā tikt galā ar stresu.Šī metode ir galvenais elements vairākās relaksējošās tehnikās, piemēram, meditācijā vai joga.
Citi
veidi Līdz ar fitnesa programmu mēģiniet ievērot dažus noteikumus:
- Izturieties pazemīgi ne tikai sev, bet arī citiem. Nevērsieties uz nelielām kļūdām un kļūdām.
- Ņemiet laiku atpūtai, gan fiziskai, gan garīgai. Miega un atpūtas cilvēki ir mazāk pakļauti stresa situācijām.
- sazinieties. Sakaru loks var tikt paplašināts, spilgtāk izteikt jūtas un emocijas.
- Izplatiet laiku. Iestatiet īstus mērķus, nosakiet katra jūsu uzņēmuma nozīmīgumu un izpildiet pasūtījumu.
- Iemācieties atteikties. Visiem nav iespējams darīt visu.
- Pastaigā svaigā gaisā, mežā, koku zaļā krāsa nomierina.
- Padarīt kļūdas un atzīt par sevi. Pirmo reizi būs grūti, cilvēki mācās no savām kļūdām, tas viņiem ļaus vairs neuzņemties.
- Mainiet savus iekšējos iestatījumus. Mēģiniet domāt pozitīvi, jo domas ir būtiskas.
- Sazinieties ar bērniem cik bieži vien iespējams. Bērni nezina, kāds ir stress, tāpēc vienmēr ir jautri. Viņu noskaņojums tiks nodots jums.
- Ja ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām, aizņemiet savu iecienītāko lietu, izdomājiet hobiju.
- vanna ar aromātiskām eļļām vai zālēm atslābina un mierina, biežāk izmanto šo metodi.
- šokolāde. Palielinās garastāvoklis, bet neiesaistīsies, vai tas būs izteiksmīgs.
- Ēd veselīgus ēdienus. Augļi un zaļie dārzeņi jums palīdz.
- Palutiniet sevi ar jaukiem un patīkamiem sīkumiem. Pērciet dāvanas un saldumus ne tikai sev, bet arī saviem mīļajiem.
- Vissvarīgākais - tikai mīlēt un ticēt sev. Pārliecinieties, ka viss būs kārtībā, un tā tas būs, stresa situācijas neietekmēs tevi.