Izstiepšanās pēc treniņa: kāpēc to izdarīt, īpaši vingrinājumi
Pēc intensīvas trenēšanās muskuļi prasa izstiepšanos.Šis elements ir tikpat svarīgs kā iesildīšanās, un nevajadzētu to ignorēt. Maksimālais ieguvums no veiktajiem vingrinājumiem tiks sasniegts tikai tad, ja tiks veikta pareizā izstiepšanās. Tātad, kā jūs pareizi to izdarīt un kādi mācības stiepjas pēc apmācības jāpiemēro?
stiepes nevajadzīgums Strītošanās vingrinājumu izmantošana pēc apmācības ir nenovērtējama. Tas atslābina muskuļus pēc slodzes, atjauno tos, atvieglo vispārējo labsajūtu un novērš spiediena sitienus. Ja jūs to nedara, tad var būt tahikardija, muskuļu stīvums. Turklāt vingrinājumi palīdz tonizēt muskuļus un novērš lielu muskuļu veidošanos.
Tiek uzskatīts par optimālu statisko izstiepšanu, tas ir, jūs uzņemat noteiktu pozu un nostājieties 20 sekundes.
Tagad jūs zināt, kāpēc pēc treniņa jums vajadzīgas stiepjas muskuļus, bet kā to pareizi izdarīt un ko labāk izvēlēties vingrinājumi trenažieru zālē, tev teiks treneri. Mājās tas ir ļoti viegli atkārtot, taču jums tas jādara uzmanīgi.
Kā pareizi izstiepties
Tāpat kā visi vingrinājumi, stiepšanās jāveic pareizi. Mūsu konsultācijas jums palīdzēs šajā jautājumā.
Pieļaujamā stiepes metode - gludi, gludi un mīksti stiepes spēki.
Nepārlieciet to, tā būtu ērti un ērti, nekādā ziņā nav sāpīga. Pretējā gadījumā pastāv risks ievainojumiem vai muskuļu stiepšanās.
Neuzturiet elpu un nepierūkojiet elpošanas sistēmu, jo elpojot ir jābūt dziļa un lēna, lai kvalitatīvi izstieptu visus muskuļus.
Izvēlieties iespējamos vingrinājumus, īpaši, ja esat iesācējs.
Galvenais - kārtīgi izstiepjiet, lai nepasliktinātu muskuļu stāvokli, pretējā gadījumā nākamā stunda tiks atlikta uz ilgu laiku.
Speciālie stiepšanās vingrinājumi
Tagad ir skaidrs, kāpēc izdarīt izstiepšanos pēc spēka treniņa vai aeroba slodzes. Turklāt abos gadījumos stiepums var būt vienāds. Uzmanība jāpievērš tiem muskuļiem, kuri bija iesaistīti mācību procesā.
Vingrinājumi, kas ļoti labi var stiept un atpūsties muskuļos. Piemēram, šo:
1. Nostājieties taisni ar vienu roku pārējo pret sienu, greifers labo kāju, ar savu labo roku un velciet to uz sēžamvietas justies viegli stiept priekšā augšstilbā.Ar kreiso pēdu atkārtojiet to pašu.
2. Stretch hamstring var ar šā pasākuma piecelties taisni un jūsu kājas noteikt plecu platumā, saliekt ceļus un sasniegt rokām uz grīdas.
3. Sēdiet uz grīdas un izvelciet savas kājas, izstiepjiet savu roku uz kreiso pirkstu, tad pa labi, tad pa vidu.
4. Atpakaļ var atvieglināt šādi: tupēt, papēžiem jābūt zem sēžamvieta. Pavelciet rokas uz priekšu, kamēr jūs jūtat spriedzi muguras muskuļos.
5. Izstiepiet krūškurvja muskuļus šādi: piecelieties taisni un velciet rokas aiz muguras slēdzenē.Paceliet tos uz augšu uz galvas aizmuguri un mēģiniet neatbalstīt plecus.
6. Neaizmirstiet izstiepties mugurā un mugurkaulā: gulēt uz grīdas, nospiest apakšējo muguru uz grīdas, iztaisnot kājas. Tagad stiept rokas un kājas pretējā virzienā, tas stiepjas ķermeņa priekšā un aizmugurē.
7. muguras atpūsties šādi: sēdēt uz grīdas, paplašināt kājas priekšā, turot taisnu muguru, liesās ķermeņa uz kājām. Novietojiet apakšējo muguru uz "līdzenu stāvokli".Šajā gadījumā velciet uz vēdera un neaizmirstiet taisni turēt savu stāju. Jums nav mērķis padarīt nogāzi dziļāku vai nodot savu kuņģi uz gurniem.
nav nolaidība stiepjas pēc izmantošanas, un muskuļu tonuss pateiks, atbrīvoties no sajūtas sāpes pēc treniņa un būs katru dienu spilgti.