Imūnsistēmas stiprināšanas veidi ir pieejami ikvienam - rūpējieties par savu veselību!

ziema. Aukstā sezona, laiks, kad saaukstēšanās sāk izplatīties. Lai pasargātu sevi un nesaslimtu, visi cenšas stiprināt neaizskaramību un veikt preventīvus pasākumus.

Rūpēties par savu neaizskaramību un atbrīvoties no sliktiem vides apstākļiem, pirms tie rada nopietnas sekas. Apskatīsim 3 vali, ka turēt stipru imunitāti:

2. Pareiza uzturs Fiziskā slodze
3. Labs garastāvoklis

Pareizs uzturs - pamatu spēcīgas imunitātes

Ēd labi, ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja mēs dzīvojam tādā negants tempā kā tagad. Brokastis steigas, nepareizi pusdienas( fast food, picas) un gaismas vakariņas formā salātiem vai augļiem. Protams, ar šādu diētu jūsu ķermenis nesaņem vajadzīgo kompleksu svarīgu vitamīnu, minerālvielu un sastāvdaļu. Līdz ar to imunitāte ir vājināta, un tā nedarbojas pilnā sparā.Ievērojiet pareizo uzturu, izvēlieties veselīgu uzturu, ja visi.

Pārtika ir jāmaina. Tā jāveido pamats gaļas, rupjmaizi, jūras veltes, augļi un dārzeņi, graudaugi, piena produktus, zaļumiem. Aukstajā periodā ir ļoti svarīga loma kā vitamīnu C, B grupas vitamīnus, A, D, E, PP, mikroelementus, piemēram, dzelzs, kalcija, kālija, magnija, vara, cinka un citi. C vitamīns palīdz stiprināt imūnsistēmu, tā ir labs avots kivi, apelsīnu, citronu, sīpoliem, kāpostiem un ķiplokiem.nepieciešams arī imūnsistēmu, beta-karotīns, kas var atrast burkāni, hurma, ķirbju.

ķirbis ir ļoti noderīga. Tas ir pilns ar šķiedrvielu, viegli sagremojama, zemu kaloriju un noderīgas dārzeņu cilvēkiem ar problēmām, kuņģa-zarnu traktā.Un arī ēd banānus. Viņi ir bagāti ar kāliju. Divos banānos ir ikdienas normatīvs šim minerālim, kas mums vajadzīgs. Bet nav atbalstīties uz tām stipri - banāni ir daudz kaloriju, satur rafinētu ogļhidrātu, kas pie zemas slodzes viegli pārvērst taukos, un šo papildu svaru.

Lai uzlabotu imunitāti, pie sava rakstāmgalda jābūt vieta un žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, ucTajos ir dzelzs, multivitamīni un citi svarīgi mikroelementi.

Neatstājiet taukainas zivis, mēs visi zinām no zivju eļļas ieguvumiem kopš bērnības. Arī gaļa, aknas, pākšaugi ir dzelzs un olbaltumvielu avots.

Neizmantojiet taukus, jo īpaši tos, kas satur pienu, sviestu, pākšaugus un riekstus. Noderīgas mums ogļhidrāti ir atrodami augļos, piemēram, vīnogas, banāni. .. The smalkmaizītes ir daudz rafinētu ogļhidrātu, kas izraisa nevēlamus kilogramus. Izlases kūku var aizstāt ar žāvētiem augļiem, ne mazāk garšīgiem un ļoti noderīgiem.

Labais uzturs ir mērena un pareizi uztura diēta.Ēst ik pēc 4-5 stundām mazās porcijās. Ir stereotips, ka pēc 6 gadiem nav iespējams. Ar šo atzinumu var apgalvot, jo ir cilvēki, kuri pirms gaidīšanas brīža nav gulējuši pirms pulksten 12:00.Ieteicams ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

Ne mazāk svarīga daļa no jūsu uztura ir jāaizņem piena produktiem.Ļoti noderīga rīta ir siers, piens putra, kefīrs, jogurts, piens. ..

Vakariņas nav nepieciešama, lai aizstātu gaismas salātus vai augļus. Labāk, ja pārtikas bāze sastāvēs no olbaltumvielām. Zivis, liesa vistas( krūtiņa) vai rīsi.Ķermenim ir ļoti svarīgi iegūt vajadzīgo šķidrumu.Ūdens ir labākais, bet tējas priekšrocības ir arī nenoliedzamas, jo īpaši zaļā krāsā.Bet naktī tas nav nepieciešams veikt daudz šķidruma, jo no rīta tas ietekmēs jūsu sejas parādīsies tūska.

Pievērsiet uzmanību savam svaram. Ja jums ir liekais svars, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Speciālists izvēlēsies labākais jūsu ķermeņa diētu. Arī svara trūkums būtu jāregulē, pārmērīga liesa arī var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni.

Fiziskā audzināšana - labas imunitātes garants!

Fiziskā slodze ir ļoti svarīga. Tas veicina vielmaiņu, ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, velk muskuļus, regulē svaru, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, un vissvarīgāk garastāvoklis pieaug.

Veicot sporta nodarbības, bez šaubām tas palīdz saglabāt ķermeņa tonusu. Protams, ne visi var atļauties apmeklēt fitnesa centru vai urbums nodarboties trenažieru zālē, bet staigāt pāris pieturu kājām vai pastaigāties ap māju neprasa daudz savu laiku un naudu.

mājsaimnieces var viegli aizpildīt nepieciešamo slodzi, uzturot māju. Jūs varat vakuumā vai gatavot ar mūziku vai pagatavot vakariņas, mazgāt traukus. .. Kad dejojot, jūs izmetat papildu mārciņas un veicat ikdienas pienākumus.

palīdz arī kontrasta duša.Šāda duša paplašina asinsvadus, sadala subkutānos taukus, novērš celulīta parādīšanos, un to ieteicams vēnu vēnās. Kopumā, veicot sportu, organisms atbrīvo tādus enzīmus kā endorfīni - laimes hormoni. Jūs būsiet mazāk pakļauti stresam, par ko mēs parunāsim tieši tagad. ..

Labs garastāvoklis, lai palīdzētu imunitātei

Ikdienas darbs, slikta ekoloģija, psiholoģiskais stress izraisa stresu. Viņiem ir ļoti negatīva ietekme uz jūsu ķermeni, un kā jūs neesat mēģinājis nostiprināt savu imunitāti, ar negatīvām emocijām, imunitātes aizsargpārturība ir novājināta. Tātad pēc smagas dienas mēģiniet atpūsties.

Ieslēdziet klusu mūziku, uzņemiet vannu ar mazu eļļu, apgaismojiet aromātisku sveci. Jūs varat darīt meditāciju, jogu. Uzdot kādam darīt relaksējošu masāžu. Piemēram, ja jums ir slikts garastāvoklis, nerekojiet jaunumiem vai programmai, kur ir negatīva informācija.

Jūs varat spēlēt ar bērnu vai savu iecienītāko pet, lasīt kaut ko iedvesmojošu. .. parasti kaut kas traucē.Pievērš lielu uzmanību gulēšanai. Miega trūkums izraisa arī aizkaitināmību un stresu. Parasti 8 stundas mēģina novērot.

Pastaiga svaigā gaisā palīdz arī izvairīties no sliktas ietekmes. Tas ir ļoti svarīgi, ja jums ir iespēja palīdzēt kādam. Cilvēks saņem neticamu gandarījumu, ja viņš uzskata, ka viņš radīja prieks bāreņiem vai palīdzēja vientuļai personai utt.

Protams, ne vienmēr ir iespējams ievērot visu iepriekš minēto, bet tomēr veikt vienkāršas darbības, lai stiprinātu imunitāti, līdz ar to veselība var un tai vajadzētu būt. It īpaši tādā aukstā sezonā kā ziema un atcerieties, ka tikai veselīgā ķermenī, veselīgs prāts.