Vingrošana no varikozām vēnām
Ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgu kāju uzturēšanos, ir ieteicams veikt mazus pārtraukumus vieglai vingrošanai. To var darbināt uz vietas, pacelt uz zeķēm, apaļo kāju kustību, izjādes apstājas tenisa bumbas grīdā.Vingrošana papildina masāžu.
Sākotnējā stadijā, varikozas vēnas var izārstēt, ievietojot vairākas reizes kājiņas ar salocītu veltni. Pirms gulētiešanas, guļot mugurā, veicot kāju vingrinājumus. Viens no labākajiem ir "velosipēds".
. Jāizvairās no vēnu paplašinātās paplašināšanās, kas ilgstoši sēž vienā pozā un ilgstoši stāv. Katru dienu veic fiziskus vingrinājumus kājām: bieži kāpjot zeķes, kāpt kāpnēm kājām, peldēt, staigāt 2-3 km. Centieties nepanākt lieko svaru, lai neradītu palielinātu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm. Sievietes nevalkā augstus papēžus apavus( ja Jums ir tendence attīstīt varikozas vēnas, valkāt apavus ar papēdi ne vairāk kā 4-5 cm).Ir arī lietderīgi valkāt elastīgas zeķbikses un elastīgu pārsēju.
Galvenās muskuļu sūkņa "detaļas" ķermeņa apakšējā pusē atrodas smailī, gurniem un sēžamvietā.Tie tiek pastiprināti ar šādiem vingrinājumiem: veicot katru dienu šādā kārtībā, jūs varat novērst vēnu paplašināšanos.
Ar jau attīstīto varikozas kāju slimību kompensācijas stadijā tiek veikti īpaši vingrinājumi, kas tiek veikti bez stresa, palielina muskuļu sūkņa darbību un veicina asins attīstīšanos. Konsultējieties ar savu ārstu.
1. Sēžot uz grīdas, velciet kājas uz priekšu. Lean rokas uz grīdas. Nolieciet labo kāju ceļgalā un novietojiet labo kāju blakus kreiso ceļgalu. Kreisā kājiņa ir saliekta, pirksti ir uz augšu. Nevelkot ceļgalu, paceliet kreiso kāju. Lēnām nolaidiet to gandrīz līdz grīdai. Atkārtojiet 10-15 reizes un veiciet to pašu ar labo pēdu. Mainot kājas, atkārtojiet treniņu vairākas reizes.
2. Puskakšķi( tie, kas cieš no stīvuma ceļa locītavās, šis vingrinājums ir labāk neveikt).Uzstādiet vertikāli, novietojot kājas 30-40 cm attālumā un pavēršot kājām nedaudz uz āru. Hands ir taisni, pagarināts uz priekšu. Veicot uzdevumu, piestipriniet uzmanību pirksta galiem. Turiet galvu un muguru taisni, lēnām salieciet ceļus. Pēc ķermeņa pagrieziena uz otru palikt šajā stāvoklī( nelieciet zem ceļgala līmeņa).Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes. Kad vingrojums ir iemācīts no sirds un viegli paveicams, atkārtojumu skaits tiek palielināts.
3. Lieciet kreisajā pusē un noliecieties kreisajā elkoņā, kājas taisni. Ielieciet labo kāju uz grīdas kreisās ceļgala priekšā un paņemiet ar labo roku apakšstilbu. Salieciet kreiso kāju un paceliet kreiso kāju. Lēnām nolaidiet kāju un atkal paceliet. Atkārtojiet 10-15 reizes.
4. Guliet kreisajā pusē, noliecieties kreisajā elkoņā, abās palmās uz grīdas. Lai uzsvērtu saliekt kreiso kāju un pa labi - vilkt taisni 90 grādu leņķī pret ķermeni. Liekot kāju, paceliet labo kāju uz augšu. Lēnām nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet 10-15 reizes.
5. Turpiniet stiprā smagā krēsla aizmugurē, piecelieties, kāpās kājas pēc iespējas plašāk. Liekot ceļiem, apsēdieties ne zemāk par ceļa līmeni, mugura ir taisna. Izskrējiet papēžus šajā stāvoklī no grīdas, maksimāli palielinot pirkstiem. Turiet šo pozīciju, tad nolaidiet papēži. Atkārtojiet 15-20 reizes.Šis vingrinājums vilina muskuļus apakšstilbā un uzlabo asinsriti tajā.
6. Liegu uz muguras, ielieciet rokas zem galvas. Palielinot kājas, veiciet "šķēru" kustību vertikālajā un horizontālajā plaknēs. Veiciet, līdz parādās izteikta noguruma sajūta.
7. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas uz savām gurniem. Paceliet labo kāju cik vien iespējams augstu, turiet to 2-3 sekundes un nolaidiet. Veiciet to pašu kustību ar kreiso pēdu. Atkārtojiet 4-10 reizes.
Tiem, kuri uz ilgu laiku paliek uz kājām, ir vēl viens uzdevums.
8. Sēdiniet pirkstus 1-2 cm un paceliet papēži pret grīdu. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes. Tas palielina asinsriti vēdera apakšstilbā.
9. Uzkāpties uz pirkstiem tā, lai papēži no grīdas nonāktu tikai 1 cm un strauji kritās uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes - pārtrauciet 10 sekundes. Katrā treniņā ir ne vairāk kā 60 kustības. Dienas laikā ieteicams atkārtot treniņu 3-5 reizes 1 minūti. Dariet to mierīgi, lēnām.