Veselīga ēšana
Tas ir ļoti svarīgi jūsu veselībai un labklājībai. Daudzas organizācijas visā pasaulē sniedz ieteikumus par veselīgu uzturu. Tomēr tie visi satur kaut ko kopīgu. Lielākajā daļā Rietumu valstu dietologiem ieteicams izmantot tik daudz rupjo pārtiku kā
un pēc iespējas mazāk tauku, un jo īpaši tauku, cukura un sāls. Viņi arī iesaka ēst pārtiku, kas satur vairāk vitamīnu un minerālvielu. Piemēram, viņi iesaka ēdot maizi ar klijām, svaigiem augļiem un dārzeņiem. Citiem vārdiem sakot, tas viss nozīmē, ka mums ir jāsamazina pārstrādāto produktu patēriņš un jāēd vairāk svaigu, dabisku produktu, jo tas ir labs ne tikai mūsu veselībai, bet arī mūsu makam.
Kā es varu to izdarīt? Viens no veidiem ir panākt uztura piramīdas sistēmu - uztura sistēmu, kuru izstrādāja amerikāņu dietologi 90. gadu sākumā.Atbilstība šai diētai liecina, ka barība, ko patērē, satur nepieciešamo uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams jūsu organismam. Tādēļ, lai iegūtu maksimāli daudz barības vielu, vienkārši ir nepieciešams dažāds ēdiens. Diētiskās piramīdas dod jums iespēju izvēlēties nepieciešamos produktus. Sistēma pieņem, ka dienas laikā ēdat 12-13 dažādu veidu pārtikas produktus. Protams, nevajadzētu aizmirst, ka pārmērīgs pārtikas patēriņš ir kaitīgs. Dienas uzturā ietilpstošo produktu daļas parasti ir apmēram 100 g. Tas neietver šķidrumus, ko dzer. Katru dienu jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā un neēdiet citas ēdienreizes intervālos. Brokastis var sastāvēt no auzu vai kukurūzas pārslām, kas satur daudz barības vielu un piena ar zemu tauku saturu. Turklāt šādas brokastis sniedz ķermenim nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Dienas laikā jums vajadzētu arī dzert vismaz divus litrus šķidruma.
Tomēr jūs varat turpināt ēst ēdienu, kas jums patīk. Pārejas uz veselīgu uzturu panākumi ir atkarīgi no pakāpeniskas pārejas. Pārāk asas izmaiņas, kā likums, ir īslaicīgas. Sākotnējā posmā, jums vajadzētu turpināt ēst kā parasti, bet tajā pašā laikā mēģiniet samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat. Un šis ierobežojums jāpiemēro visiem pārtikas produktiem, ko jūs ēdat.