Tauki uzturā

Tauki iegādāts nesen slikta slava, un holesterīna bija vēl viens slikts vārds pieaugušo uzturu. Diemžēl, tas ir traks ar zemu tauku saturu, bez holesterīna saturoši produkti ir nodota un bērnu pārtiku. Maziem bērniem ir nepieciešami tauki - daudz tauku. Cilvēka piens, mūsu standarta uzturs, vairāk nekā 40% no to kaloriju veidā tauku un - ko jūs uzskatāt, ka - ir arī bagāti ar holesterīnu. Sabalansēts uzturs ir bērna pirms gadu jābūt 40% no visiem kaloriju veidā tauku, zīdaiņu pārtika pēc tam, kad gada laikā vajadzētu būt 30-40% formā tauku. Bez taukiem bērni neaugīs labi. Tauki ir lielākie akumulatora korpusi ķermenī, kas uzglabā enerģiju. Katrā tauku gramā nodrošina deviņas kalorijas, vairāk nekā divas reizes vairāk kā gramu cukuru vai olbaltumvielas.

Papildus tam, ka tie ir veikalu enerģijas augošajam bērnam, tauki ir nepieciešami izolācijas materiāla apkārtējo nervus smadzenēs, muguras smadzenēs un visā organismā.Tauki ir galvenās sastāvdaļas svarīgu hormonu un ir neatņemama šūnu membrānu, jo īpaši sarkano asins šūnu.Šie nenovērtējami uzturvielas un vitamīni ir transportēti ar A, D, E un K. Kā jūs varat redzēt, tauki darīt, lai ķermeņa daudz laba, tik ilgi, kamēr mēs nodrošinām organismu ar pareizajiem taukiem pareizajās proporcijās.

Labi tauki, slikti tauki, vidējie

tauki Ne visi tauki ir radīti vienādi. Kaut arī ķermenim ir nepieciešami visa veida tauki, pārmērīgi daudz ēst kāda no tām ir bīstama. Nav sliktu tauku, bet pārāk daudz tauku no viena konkrēta tipa var kaitēt ķermenim. Vienkāršojam visu jautājumu par taukiem. Izmantotie aptaukojušies dietologi no visiem sarežģītajā izteiksmē taukiem: triglicerīdu, piesātināto tauku, nepiesātinātās, mononepiesātināto, polinepiesātināto taukskābju, lipīdu - saraksts kļūst biezāka.Šeit ir vairāk tievs versija par to, kas katram no vecākiem ir jāzina par to, cik daudz un kāda veida taukiem dot saviem bērniem.

Tauki ir divu veidu: piesātināti un nepiesātināti;nosaukumi ir izskaidrojami ar to dažādo ķīmisko sastāvu. Tauku molekulām ir niecīgi āķi, tā saucamās saites. Kad aizņem visi šie āķi( piesātināts ar) citu elementu, parasti ūdeņradis, sauc par piesātināto tauku. Ja daži no šiem āķiem ir brīvi, šādu tauku sauc par nepiesātinātu. Ja tikai viens āķu komplekts nav aizņemts, tas ir mononepiesātinātie tauki. Ja daudzi āķi ir bez maksas, tie ir polinepiesātināti tauki. Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti( gaļa, olas un piena produktus), tiek piegādāts galvenokārt piesātinātie tauki.

Lipīdi( pazīstams arī kā tauku), kas ir istabas temperatūrā ar cietā stāvoklī, ko sauc par tauku - piemēram, apburošs tauku ap un iekļūst svītraini sulīgs steiks. Lipīdus, kas ir istabas temperatūrā šķidrā stāvoklī, sauc par eļļām. Lielākā daļa eļļu attiecas uz nepiesātinātiem taukiem;daži ir piesātināti( piemēram, kokosriekstu eļļa un palmu kodolu eļļa).Ja jūs varat to sagriezt - tas ir tauki;ja jūs to ielejat - tas ir sviests.

Taukskābes ir tauku audu elementu augšana un uzbūve. Tāpat proteīnu, daži sauc taukskābes nevar ko organisms ražo: viņiem ir nepieciešams, lai augt, vai pirkt. Citas taukskābes var ražo aknas, apstrādājot taukus, kas nāk no pārtikas, un pārvēršot tās taukskābes, kas palīdz veidot un uzturēt šūnu struktūru dzīvībai svarīgos orgānos.

kā tauku, galvenais - balanss: ir svarīgi, lai aug bērns patērē piesātinātie un nepiesātinātie tauki, kas labi, lai konkrētā periodā dzīves proporciju. Par pieaugošo bērnu augšu, visi dabiskie tauki ir veselīgi, bet daži radīt veselības labā vairāk nekā citi.

Kā vecāki un skolēni asociētais kursu "All uzturs", jūs lūgt, cik daudz tauku un kāda veida tauku ir vislabāk par jūsu bērniem. Lai atrastu atbildi uz šo jautājumu, pieņemsim apskatīt mūsu standarta diētu - cilvēka piena, 40-50% kaloriju no kuriem tiek iesniegts veidā tauku. Par ilgstošas ​​krūts barošanu, jo bērns kļūst vecāks, ka tauku saturs ir pakāpeniski samazināts mātes pienā.Tauki, kas ietverti pienā šādās proporcijās: 41% nepiesātinātiem, 14% polinepiesātināta, un 44% piesātinātās. Katrā no šiem tauku veidiem ir svarīgas taukskābes, kas nepieciešamas optimālai augšanai un attīstībai. Iepazīstiemies ar slavens un nedzirdīgajiem tauku ģimenes locekļiem.

nepiesātinātie tauki

visvairāk dziedinošs nepiesātinātās taukskābes ir, un šī daļa ģenealoģisko koku ir divi bērni: polinepiesātināto un mononepiesātinātiem. Nepiesātinātie tauki tiek pārstrādāti labāk nekā piesātināts, un parasti tiek uzskatīta vairāk noderīga.

labākais avoti	tauku
avokado
krūts pienu
zivis
zemesriekstu sviests

augu eļļas ir bagāti avoti nepiesātināto tauku ir:

avokado zemesrieksti

olīvu eļļa, saflora eļļa kukurūzas eļļa, zivju eļļa mandeles

saulespuķu eļļa, sojas eļļa

gan, kā mēs redzēsimtālāk, mums nevajadzētu samazināt holesterīna uzturā bērnu vecumā līdz vienam gadam, procentos no piesātinātajiem un nepiesātinātajiem taukiem nāk uz pieaugušo diētu, un skar visnopietnākaisBraz. Nepiesātinātie tauki nepalielina holesterīna daudzumu asinīs, un mononepiesātinātās faktiski var pat samazinot to. American Heart Association un Amerikas Pediatru akadēmija iesaka, ka puse no tauku diētu pieaugušo par veselīgu sirds veido nepiesātinātiem taukiem. Vispār, kā bērns kustas uz no zīdaiņa līdz jauniešiem, un pēc tam kļūst par pieaugušo, jāsamazina summa piesātināto tauku, daudzums mononepiesātināto tauku jāpalielina, un summa polinepiesātināto jāpaliek nemainīgi. Papildus šiem proporcijas, kopējais tauku daudzums uzturā vajadzētu samazināties par aptuveni 45% no kopējā kaloriju pirmajā gadā ne vairāk kā 30%, pieaugušajiem.

Piesātinātie tauki Šie tauki ir atrodami galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļas, olu un piena produktiem. Pirmajos divos gados bērna dzīvību, vecākiem nevajadzētu ierobežot savu diētu piesātināto tauku( neaizmirstiet, ka cilvēka piens satur 44% piesātināto tauku).Galvenais objekts bažas ir vecāks bērns, pusaudzis un pieaugušo turpina patērēt lielu daudzumu piesātināto tauku, tādējādi palielinot risku saslimt ar sirds slimībām - galvenokārt tāpēc, ka piesātinātie tauki palielina holesterīna līmeni asinīs. Morālas ir stāsts par taukiem ir, ka tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski samazinātu piesātināto tauku( dzīvnieku izcelsmes produktu, olu un piena produkti), ciktāl tas, kā jūsu bērns aug, nevis ierobežot savu numuru pirmajos divos dzīves gados.

produkti, kas satur galvenokārt piesātinātos taukus, ir šādi:

gaļa

tauku

mājputniem piena produkti

olas

sviests

palmu eļļas

un palmu kodolu eļļa

kokosriekstu eļļa

kakao sviests

šokolāde

slikti tauki

Kaut ziņā uzturutas būtu pareizi teikt, ka nav tādas lietas kā slikta tauku ir mazgadīgs bērns, dabas taukiem mākslīgā apstrāde var darīt labu lietu no sliktas. Lasīt etiķetes un ne proglyadite vārdu "hidrogenēti" - vienīgais sliktu vārdu, jo īpaši vecākiem bērniem un pieaugušajiem. Gydrogenizirovannye tauki, ko ražo no augu eļļām, mākslīgā apstrādei, lai padarītu tos līdzību ar piesātinātiem taukiem. Izmanto dažās iepakotu pārtikas un ātrās pārtikas rūpniecībā, lai dotu taukainu, eļļainu garšu, mākslīgi ražoti tauki paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs.Šīs bīstamās tauki bieži ievietoti ne-piena krēmu balstītas un šokolādes.

izvairītos no šādām kaitīgo tauku:

hidrogenizēti augu tauki( margarīns)

gidrogenizirovannyi saīsināšana( hydrofat)

nav piena krēmu, pamatojoties uz

kakao sviests

Holesterīns - bērniem to vajag

Kopš identificēt saikni starp diētu ar augstu holesterīna un augstāks risks sirds slimības holesterīna kļuvusi melnā avs ganāmpulkā tauku. Produktu komplektos ir pilns tauku uzraksti "ar zemu holesterīna līmeni" vai "bez holesterīna līmeņa".Diemžēl šie pārtikas produkti ar zemu holesterīna līmeni vai vispār nav holesterīna vispār nepamatoti pārnesti uz bērnu pārtiku.

Ko dara holesterīns. Maziem bērniem ir nepieciešams holesterīns.Šis svarīgais lipīds ir nepieciešams, lai izolētu smadzeņu nervus un centrālo nervu sistēmu. Viņš ir iesaistīts ķermeņa nepieciešamo zarnu skābju attīstībā, kas uzlabo tauku uzsūkšanos. Holesterīns ir nepieciešama lipoproteīnu, kas palīdz attīstīt virsnieru hormonu un reproduktīvās hormoniem, kā arī celtniecības materiālu vitamīna holesterīna krīt no diviem avotiem: tas ir dabiski aknās, un piegādā ar dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, visa vai piens, siers, sviests, olas, aknas un dzīvnieku tauki. Bērna un centrālo nervu sistēmu smadzenes pirmajos divos dzīves gados aug vairāk nekā jebkurā citā laikā bērna dzīvē.Bērna smadzenēm ir nepieciešams holesterīns.

Bērniem, kuriem ir zems holesterīna līmenis, nav ieteicams. Atgriezīsimies mūsu klasē, kur mēs turpināsim kursu "Viss par pareizu uzturu".Jūsu profesors aicina skolēnus izpētīt, vai maziem bērniem vajadzētu uzturēties ar zemu holesterīna līmeni, piemēram, pieaugušajiem, vai ne;diskusija ir paredzēta rīt. Tu visu nakti sadedzināt eļļu bibliotēkā un atrast, ka medicīnas literatūra ir piepildīts ar pretrunīgiem secinājumiem par attiecībām starp summu holesterīna bērnu vēders un taukskābju plāksnes centrā vecuma. Un tad jūs esat apgaismots: bērni attīstās optimāli uz cilvēka pienu, un cilvēka piens satur holesterīnu. Jūs nevarat gaidīt, lai kopīgotu savu "atklājumu" ar savu klasi.

Kurss turpinās, un sākas holesterīna kaujas. Jūs iesniedzat savu argumentu. Ja mēs visi piekrītam, ka barošana ar krūti ir vecākā eksperiments uztura jomā, kuras mērķis ir izdzīvošanu, un ka piens katras sugas ir paredzēta, lai nodrošinātu īstermiņa un ilgtermiņa izdzīvošanu, no tā izriet, ka summa, holesterīna cilvēka pienā būtu pareizā summa cilvēka pēcnācējiem. Visi piekrīt. Jūs turpināt, norādot, ka holesterīna saturs cilvēka pienā nav pārāk augsts, bet tas nav pārāk zems. Tas ir kaut kas līdzīgs diēta ar vidējo holesterīna saturu. Jūs secināt, ka zīdaiņiem ir nepieciešams uzturs ar vidējo holesterīna saturu. Vēl viens students norāda uz to, ka mākslīga zīdainis formula ir samazināts holesterīna līmeni, un holesterīna līmenis ir tajā mazāk nekā viena desmitā daļa no holesterīna daudzumu pienā.Šī šķietamā uztura kļūda izraisa uztraukumu klasē.Profesors piebilst, ka holesterīnu var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes, un mākslīgās mākslīgās zīdaiņu formās izmanto tikai augu eļļas. Arī mākslīgā holesterīna maisījuma pievienošana būtu tehniski sarežģīta un, iespējams, būtu nepopulārs pasākums. Vai jūs varat iedomāties šo slikto vārdu bankā?

Vēl skolēns teorija agri iepazīšanās ar holesterīna ( par kuru viedokļi atšķiras dietologi).Saskaņā ar šo teoriju, ja jūs barot savu bērnu holesterīna agri dzīvē, holesterīna izvadīšana sistēma tiek aktivizēta pārāk agri un turpinās strādāt labāk, novēršot pārpalikumu. Ja jūsu bērna diēta ir slikta holesterīna, viņa ķermenis nekad nevar iemācīties rīkoties ar to pietiekami labi. Ne bez jēgas.

Kolēģis ziņoja, ka viņš bija izlasījis par pētījumu, kas parādīja, ka barošanas paviānu produktus ar samazinātu saturu holesterīna noved pie augstākām holesterīna līmenis asinīs pieaugušiem dzīvniekiem. Bet, profesors piebilst, pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, nevarēja apstiprināt šo rezultātu. Pētījumi arī liecina, ka pirmie bērni, kas saņem bērna barošanu ar krūti, holesterīna līmenis asinīs lielāks nekā viņu kolēģiem saņem mākslīgo barošanu, bet trīs gadu laikā holesterīna līmenis abās grupās jāsaskaņo. Un kā pirmajos divos dzīves gados smadzeņu bērna pieaug ātrāk nekā jebkurā citā laikā, ir lietderīgi apgalvot, ka šis periods paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, ir noderīga, lai bērnam.

Tagad, ka jāuztraucas par taukiem, ir pazudusi, beigas nodarbību, jums liekas, ka galvenais secinājums, kas būtu jāņem vērā jautājums par taukiem, ir šāds: jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu jūsu bērnam līdzsvarotu diētu štāpeļšķiedrām( piena produkti, gaļa, zivis, mājputni, olas, pākšaugi, veseli graudi, augļi un dārzeņi), un tai nav jāuztraucas par lieko tauku pirmajos divos gados bērna dzīvē.Īpaši, ja jums ir ļoti pievilcīgs ēdētājs, jūs esat laimīgi, ja viņš ēd kaut ko.

Kā pasargāt savu bērnu no liekā tauku

bija laiki, kad patiesi visaptverošu bērns tika uzskatīts pierādījumi labas mātes aprūpē un ka tas izraisīja apstiprināšanu vecvecākiem. Tagad tauki nav ļoti cienījami.

Vai tauku zīdaini kļūst par tauku pieaugušajiem? Ne vienmēr, bet pastāv spēcīga tendence. Tolstoy bērnu liels risks kļūt tauku kazlēnu, kas ir vairāk augstu risku kļūt par tauku pusaudzis, kam vēl lielāks risks kļūt par aptaukošanās pieaugušajiem. Liekā svara zīdaiņu vecumā no pieciem līdz astoņiem gadiem ir viena no piecām. Bērnam ar lieko svaru ir divas reizes lielāka iespēja kļūt par pilnu pieaugušo. Pusaudžiem, kuriem ir liekais svars, sešpadsmit reizes ir lielāka iespēja kļūt par aptaukojušiem pieaugušajiem.

Daži bērni ir vairāk pakļauti aptaukošanās problēmām nekā citi.Šeit ir jānorāda galvenie riska faktori. Tas

jo gēnu

lielākais drauds mazulim slēpjas gēnos, nekā tas balstās uz šķīvja. Audzinātāji parasti ievēro viņu bioloģisko vecāku, nevis adoptētāju vecumu. Ja abiem vecākiem ir aptaukošanās, bērna iespēja augt taukos ir 80%;ja viens no vecākiem ir 40%.Ja neviens no vecākiem nav aptaukojies, bērna aptaukošanās iespēja ir tikai 7%.Tā vietā, runājot, ka aptaukošanās ir iedzimta, tas ir vairāk pareizi teikt, ka bērni mantos tendence pabeigtību.Šis skaitlis

papildinājums bērniem mantot tendence būt liekais svars vai vājums, tie arī mantot īpaša struktūra, ko raksturo lielākā vai mazākā aptaukošanos.

Bērni ectomorphic ķermeņa tips( slim un augsts), atšķiras no vidējā par to, ka viņiem ir vairāk izaugsmi un mazāku svaru. Bērni ectomorphic veids, atpazīstami pat dzimšanas spitsevidnym "pianists pirksti" un garš, šaurs pēdas, tērē vairāk kaloriju uz izaugsmi nekā svara pieaugumu. Cilvēki ar ectomorphic ķermeņa tipu, šķiet, sadedzināt vairāk kaloriju un labāk līdzsvarot pārtikas uzņemšanu ar jūsu aktivitātes līmeni. Ja viņi ēd daudz, tas joprojām nav iegūt svaru, nekā parasti izraisa nevis labu skaudību viņai skaitīt katru kaloriju draugus un draudzenes.

Blīvs, chunky bērni( mesomorphic tipa) ir vidējais augstums un svaru;un augšanas un svara ir apmēram tajā pašā procentīle tabulā rādītāju parastos bērna augšanas un ķermeņa svara.Šie bērni ir kvadrātveida forma ir lielāka tendence būt liekais svars, nekā to taisnstūra ectomorphic shortstop.

Endomorfiskā tipa bērni ir īsi un plaši. No trim ķermeņa tipiem, šiem bērniem ir vislielākais risks liekais svars. Sakarā ar to bumbierveida ķermeni, tām ir vismazāk skaistu svaru.

Ne visi bērni var skaidri attiecināt uz konkrētu ķermeņa tipu: daži ir iezīmes visām trim.

par plānoto pārbaudi no bērna vecākiem bieži jautā: "Vai jūs domājat, ka mūsu bērns būs augt tauki?" Parasti es esmu spējīgs, lai dotu viņiem zinātniski izglītoti minējums, aplūkojot ķermeņa tipa vecākiem un bērniem. Ja gan māte un tēvs, un bērnam ir tievs ķermeņa tips ectomorphic, mēs varam droši teikt, "Jūsu mazulis varēs atļauties ēst visu, viņa vēlas, un nešķiet, ka liels."Piezīme. Es nesapratu: "... un tas nekļūst taukaini."Pateicoties bērna konstitūcijas un iedzimtības veidam, bērns droši vien nešķiet tauku. Bet, ja tas pats jautājums ir uzdots ar diviem noapaļotiem vecāki shorties, turēja mazu, noapaļota bērns, es dotu šie vecāki zina, ka viņu bērns ir pastiprināta nosliece uz aptaukošanos, un, ka viņiem vajadzētu veikt preventīvus pasākumus, jau agrā bērnībā.Tāda ir temperaments

Bērni gūst tauku ir ne tikai tāpēc, ka patēriņa pārāk daudz kaloriju, bet arī sakarā ar to, ka nav sadedzināt pietiekami daudz no tiem. Aktīvi, nemierīgi bērni parasti sadedzina vairāk kaloriju un mazina risku iegūt lieko svaru. Paklausīgi, mierīgi un klusi bērni parasti sadedzina mazāk kaloriju. Bērni, vadošie mazkustīgs dzīvesveids, aizvien vairāk apdraud aptaukošanās, un risks ir lielāka, ja mazkustīgs temperaments dominē citiem ģimenes locekļiem. Augsts, liesa, aktīvais bērns, kurš nesēdās kopā ar tiem pašiem vecākiem, ir ļoti slikta iespēja augt taukus.

Bērni, kas stiepjas

Lielākā daļa bērnu visciešāk līdzinās ķerubiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem. No sešiem līdz astoņiem mēnešiem, kad bērni sāk sēdēt, pārmeklēt un spēlēt, viņi sāk zaudēt svaru. Vecumā no viena gada līdz diviem bērniem zaudē svaru vēl vairāk. Bērni iet, palaiž, uzkāpa un pelnīti saņēma nosaukumu "gudri ēdāji".Starp pirmo un otro dzimšanas dienu lielākā daļa bērnu stipri izstiepj, it kā viņi iztērē vairāk kaloriju nekā pieaugums.Šķiet, ka bērns beidzot aug viņa ādu, kas ilgu laiku nebija viņa lielums. Atvadieties no drūma bērna fotogrāfijām, kas pagājušajos mēnešos. Parādās slaids bērns. Visbiežāk vecāku emocijas tiek pārveidoti no "Doctor, tas ir pārāk biezs, vai ne?" Lai "Dakter, ja viņš nav pārāk plāns?".Izbaudiet šos bērnainos apkārtmērus, kamēr vari. Drīz vien no tām netiks atstāti pēdas.

Piecas iespējas, kā pasargāt bērnu no liekā tauku

Piešķiriet savam bērnam pienu, kura kaloriju saturs tiek izvēlēts atsevišķi. Zīdīšanas periods. Kaut arī pārmērīga medicīnas literatūrā, jūs varat iegūt jebkuru pētījumu, lai apstiprinātu savu aizspriedumi, mēs esam pārliecināti, ka barošana ar krūti samazina aptaukošanās risku. Krūts piens satur nesen atklāja faktoru sāta sajūtu, kaut kas līdzīgs iebūvētu letes kaloriju, kas nodrošina signālu ar padeves beigām veidā sāta sajūtu.Šis dabiskais faktors, kas varētu nosaukt par "Enough ir" pieejams mātes pienā, dod bērnam justies, ka viņš jau bija ēdis pietiekami - šo sajūtu dažu vecākiem bērniem un pieaugušajiem nav mācīties nekad.

Mainot miega formu, zīdīšanas laikā mazulim ir lieliska iespēja kontrolēt piena kaloriju saturu. Kad bērns ir izsalcis, viņš saņem ļoti kaloriju pienu;kad viņš slāpst vai sūkāt ir nepieciešams tikai nomierināšanai, bērns saņem mazāk kaloriju. Kad krūts ir "tukšs", bet bērnam nepieciešams sūkāt vairāk, tiek piešķirts ļoti maz piena. Tā nav situācija, kad bērns saņem mākslīgo barošanu. Neatkarīgi no tā, kā bērns iesūcas, viņa mutē turpina ieplūst augstas kaloritātes viela. Turklāt pētījumi, kuros saņem mākslīgo barošanu, ir pierādījuši, ka bērni, kuri ir pudele padevi, parasti sāk saņemt cietu barību, pirms un pievienot proporcionāli vairāk svara tika salīdzināti bērni saņem krūti, un bērniem, nekā izaugsmē,kas noved pie aptaukošanās agrīnā vecumā.

Atlikt lupatu. Papildus mākslīgajai barošanai, aptaukošanās risks palielina agrīnu cieto pārtikas produktu ieviešanu. Piespiedu stumšana cieto pārtiku agrīnā vecumā, cerot iegūt mazulim gulēt visu nakti

ne tikai reti dod pozitīvu rezultātu, bet arī neveselīgs ieradums barošanu.

Skatiet, vai mazulis norāda uz kaloriju samazināšanu. Ne katrs bērns raudo nozīmē, ka viņš grib ēst. Bērni saņem mākslīgo barošanu, un bērni no mazotnes saņem cietu barību, ir vairāk koncentrēts pārtiku, un tāpēc tie prasa vairāk ūdens. Bieži vien raudāšana vai uzvedība nemierīgi bērni vēlas dzert, bet neēd. Laiku pa laikam piedāvājiet ūdeni, nevis pienu, mākslīgo maisījumu vai cieto pārtiku.Ūdens nesatur kalorijas. Ja jūs vienkārši paņemat bērnu rokās, tas vien var dažreiz nomierināt raudošu bērnu;izklaidēt garlaicīgi bērns var spēlēt. Ja jūs nevarat apmierināt lielu mīļāko vienkāršu maisījuma ūdens un konsultēties ar savu ārstu par pāreju uz mazāk kaloriju maisījumu. Pēdējos gados mākslīgo mākslīgo mākslīgo maisījumu ražotāji ir iesnieguši maisījumus, kas satur nedaudz mazāk tauku un kaloriju;Atšķirība daudzos veidos atgādina atšķirību starp pilnpienu un daļēji vājinātu pienu.

Turpināt. Tas ir reti, lai bērns izietu uz ielas tieši, lai viņu pārvietotu. Lielākā daļa bērnu ir nomodā, un tā ir pastāvīgā kustībā.Šeit ir klasisks pētījums par Jim Thorpe, slavenā olimpiskā sportistu. Kad viņš mēģināja atkārtot pastāvīgi pārvietojas mazs bērns, tas bija izsmelti pēc stundas, bet mazulis vēl tur pārvietojas. Tomēr dažiem klātesošiem bērniem ir pietiekami daudz vizuālas stimulācijas. Viņi gulstas un izskatās, nevis savērpjas un pārmeklē.Jo vairāk bērns tiek barots, jo mazāk viņš parāda vēlmi pārvietoties;un kustības cikla un aptaukošanās noslēdz.

Samaziniet pārtikas tauku saturu.

Kaut arī jums nevajadzētu pievērst pārāk lielu uzmanību uz taukiem pirmajos divos gados, un tas nav nepieciešams ignorēt potenciālo problēmu. Turklāt, šajā laikā jūs iepazīstināt savu bērnu uz dažādiem pārtikas produktiem, jums ir arī palīdz bērnam attīstīties garšas izjūtām. nebūs pārāk labs, lai savu veselību, ja jūsu bērns nonāk bērnībā ar aizraušanās ar treknu produktu. Lūk, kā atbrīvoties no nevēlama tauku:

• Aizmirstiet par cepšanas pannā.Cept ēdienu vai cep cepeškrāsnī.

• Pārtrauciet lieko tauku daudzumu no gaļas un mājputniem. Bērni mīl kraukšķīgus un tauku vistas ādu. Jums nav jānoņem visi mīkstās tauku daļas, bet noņemiet lieko.

• Atbrīvojieties no piena produktiem. Ja jūsu bērns nav liesās uz pienu pār augšas, mēs neiesakām izmantot daļēji nokrejota piena, un, protams, nav ieteicams vājpienu pēc pārtrauks dot bērnam mākslīgo piena maisījums zīdaiņiem( paskaidrojums var atrast sadaļā "Piena padome").Jūs varat noņemt taukus no citiem piena produktiem. Mazi bērni, piemēram, sviests. Nomainiet to ar veselām sviestmaizēm, piemēram, ar riekstu eļļām vai ar avokado. Pielāgojiet savu bērnu ar zemu tauku saturu sieriem, jogurtu un mājās gatavotu sieru.

• Palēniniet ātrās ēdienreizes. Izvairieties somas ar slīkst tauku sagatavot brokastis un iet apkārt darot ātrās ēdināšanas vietās, kas pārdod vairāk nekā-taukskābju pārtikas produktiem.

Bez lielajiem trīs - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - vērtīgas komponenti bērna uzturā ir vitamīni. Atšķirībā no barības vielas iekļautas lielo trim šie minerāli nav piegādāt enerģiju uz bērna ķermeni tieši, bet tie palīdz Bērna uzturs, strādāt labāk, un palīdzēt jums labāk izmantot visas sistēmas organismā.Kā norāda nosaukums, tie piepilda ķermeni ar dzīvību. Mēs nevaram pastāvēt bez šiem dzīvības atbalsta palīgiem. Mūsu ķermeņi ir nepieciešama trīspadsmit vitamīnus: A, C, D, E, K un astoņu locekļu B grupas - tiamīna, niacīns( nikotīnskābe), riboflavīns, pantotēnskābe, biotīns( H vitamīns), folijskābes, B6 un B12.

Tiecieties pēc daudzveidības. Uztraucies par vecāku vitamīniem, atpūsties. Pat ja jūsu bērns burtiski uzkodas un neēd, maz ticams, ka viņš cieš no vitamīna trūkuma. Daudzi pārtikas produkti satur dažādus vitamīnus, pat visvairāk finicky ēdāji noteikti saņems uz pietiekami ilgu laiku vitamīnu. Ja jums dot bērnam dažādus produktu, tā nodrošina pietiekamu daudzumu vitamīnu.

Vitamīnu uzglabāšana. Daži vitamīni( A, D, E un K) ķermenī tiek taukaini uzglabāti, tādēļ, ja jūsu bērns periodiski deklarē dārzeņu ultimātu, viņš varēs izdzīvot uz pēdējo mēnešu laikā uzglabātajiem vitamīniem. Citus vitamīnus( C un B vitamīnu kompleksu) ķermenī neuztur ļoti ilgi, un to rezerves ir pastāvīgi jāpapildina.

Trausli vitamīni. Daži vitamīni, īpaši C vitamīns, tiek iznīcināti vai iznīcināti tādos procesos kā vārīšanai ūdenī.Tvaicēšana un mikroviļņu gatavošana saglabā vitamīnus