Mātes uzturs.

Zīdīšanas mātei jābūt pārliecinātai, ka viņas ēdienā ir pietiekami daudz no visiem bērnam nepieciešamajiem elementiem. Mātes pienā ir daudz kalcija, kas veicina bērna kaulu strauju augšanu. Ja māte saņem pārāk maz kalcija no pārtikas, piena dziedzeri ekstrakta kalciju no viņas kauliem. Tika ticis uzskatīts, ka kalcijs tiek iegūts no mātes zobiem, bet tas droši vien nav. Māte jādzer tik daudz piena, jo bērns prasa, kā arī nedaudz vairāk par to pašu lietošanai, jebkurā formā, kas viņai patīk, lai putras, zupas, pudiņiem, vai formā sieru.

Viņas ikdienas uzturā jāiekļauj sekojošais( pat tad, ja viņai ir jāierobežo sevi, lai nesaņemtu lieko svaru). piens - ne mazāk kā litrs dienā, vēlams pusotrs. Tas var būt parasts, svaigs, koncentrēts, pulverveida vai noņemts un tiek izmantots jebkurā formā. Augļi un dārzeņi - 6 reizes dienā( tas var likties, ka tas ir pārāk daudz, bet sulu no diviem apelsīniem, salātu, zaļa vai dzeltena dārzeņi un kartupeļi divreiz un būs tikai sešas maltītes dienā).Tas ir pietiekami daudz C vitamīna, divas dārzeņu ēdienus būtu jēli, un vismaz divas reizes dienā ēst apelsīnus, greipfrūtus, tomāti, nedaudz jēlu kāposti vai ogas. A vitamīna dēļ jums vajadzētu ēst vienu reizi tumši zaļos dārzeņos un vienu reizi tumši dzeltenā krāsā.Kartupeļi ir vērtīgi ne tikai par to kaloriju saturu. Augļi un dārzeņi var būt svaigi, konservēti, saldēti vai sausi.

Gaļa, mājputni, zivis - ne mazāk kā viena liela daļa, vēlams divas.Īpaši vērtīgs ir aknas, tas laiku pa laikam jāiekļauj uzturā. olu - viens dienā. Biezputra un maize - trīs reizes dienā, no pilngraudu miltiem vai stiprinātiem graudiem( ar B vitamīna saturu). eļļas un stiprinātā margarīni - sakarā ar A vitamīnu Ja svars neļauj jums to, ēst vairāk zaļo un dzelteno dārzeņi. D vitamīns ir noteikts ārsta, lai kompensētu kalcija trūkumu uzturā.

Ja māte, svarā, viņa var dzert vājpienu, ierobežot naftas daudzumu, samazināt daļu no putras un maizes( bet, izmantojot produktus no kviešu miltiem, lai nodrošinātu C vitamīna avotu), stingri ierobežot vai likvidēt šos augstu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, konfektes, kūkas, cepumi, smalkmaizītes, pīrāgi un bezalkoholiskie dzērieni.(Diemžēl, tas bija ar augstu kaloriju saldumu, piemēram, tiem, kuri tiecas korpulence.) Bet tas nav iespējams, lai samazinātu patēriņu piena, dārzeņu, augļu, gaļas un vitamīnu D.