Vingrinājumi par katru dienu ideālam skaitam mājās
vingrinājumi katru dienu ideālu skaitlis sastāv no vingrinājumiem, vienkārši veikt, lai viņi varētu veikt katru no daiļā dzimuma. Mēs apsvērsim vingrinājumus gurniem, viduklim, kājām, krūtīm.
vingrinājumi gurniem
«Riteņu»
guļ uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un darīt kustības, līdzīgi velosipēdu. Mēģiniet saglabāt jūsu augšstilbu muskuļus atvieglinātas. Pakāpeniski paātriniet fiziskās aktivitātes ātrumu. Sāciet ar 40 ritināšanu un pakāpeniski palieliniet līdz 150 reizēm. Jūs varat veikt pārtraukumu starp tām. Tagad jūs zināt, kā pareizi lietot vingrinājumu "velosipēds".
"Crossing"
Vingrojumi obligāti ietver krusti. Liekot uz grīdas, paceliet kājas, salieciet taisnā leņķī.Izmantojot augšstilba locītavas, pārvietojiet labo pēdu virs kreisās puses, pēc tam kreiso kāju virs labās puses. Neaizmirstiet par atslābinātiem muskuļiem. Tie bija pamati, kā pareizi veikt krustojumu.
«pēdas Mahi»
Kā darīt izmantot "Mahi kājām"?Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams krēsls. Ielieciet to atpakaļ uz sevi. Turpinot to, pagrieziet labo kāju uz priekšu un sāniem 10 reizes. Tad otra pēda. Vingrojumi "šūpoles kājām" ir ļoti noderīgi nabadzīgajiem.
«kājas Transfer»
sēdēt uz grīdas, liesās rokas no mugurpuses. Izlieciet ceļos. Tagad kustināmie ceļgali vispirms virzāmies pa labi, tad pa kreisi 10-20 reizes.
«Walking" uz sēžamvieta
Sēžot uz grīdas, paplašināt savas kājas taisni, paaugstināt savu ieroču paralēli grīdai. Tagad, paceļot vienu pēc otra gurnus, vispirms pāriet uz priekšu, tad atpakaļ.Sākumā 2-3 metrus, pakāpeniski palielinot attālumu. Tie bija pamata vingrinājumi gurniem.
vingrinājumi jostas
Elkoņa-ceļgala
Stand ar kājām plecu platumā.Turiet rokas galvas aizmugurē.Tagad noliecieties uz priekšu un pieskarieties kreisā ceļgala labajam elkoņam, tad atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tagad ar elkoni. Veicot uzdevumu, mēģiniet nevis savilkt ceļus.
Transfer
kājas Guļus uz grīdas, turot sev līdzi elkoņiem, lai jūsu labo kāju pa kreisi un pieskārienu to uz grīdas, atgriežas sākotnējā stāvoklī, tad kreiso kāju uz labo pusi. Mēs aprakstījām pamata vingrinājumus jostasvietai.
Kāju kāju vingrinājumi
1. Izskatās kā kāju daļas. Uz zeķēm un uz papēžiem 1 minūti, uz ārējām un iekšējām pusēm 30 sekundes.
2. Kamēr jūs pievelkties pie krēsla, pagrieziet sānu. Vispirms viena pēda, tad otra puse.
3. Squatting ar svēršanu.Šo funkciju var veikt hanteles svaru 1-3 kg vai ūdens pudeles 1,5-2 litri
vingrinājumi krūšu
1. mesties ceļos, taisnu stumbru. Paceliet rokas taisni uz augšu, stiept, tad 10 reizes pazeminiet plaukstas uz augšu.
2. Nostājieties ar kājām plecu platumā, paceliet rokas krūšu līmenī, iztaisnot tos. Nospiediet tos viens otram, pēc tam atpūtieties un atkal saspiediet. Atkārtojiet desmit reizes. Tie
uprazhneniyapokazhut rezultātus ļoti ātri, ja jūs galā ar tām ikdienā.
Video materiāls par tēmu raksta
Secrets ideālu attēlu no Holivudas:
kā sūknis problēmu jomās:
Pilates slim skaitlis:
vingrojumi ar Cindy Crawford: