Maksa par kaklu
Ja ilgstoši sitat ar galvu uz leju, asins plūsma uz kakla tiek piespiedu kārtā ierobežota. Katru pusi stundas, jums vajadzēs mest galvu atpakaļ uz dažām sekundēm. Katru stundu ir vēlams veikt 3-5 apļveida galviņas kustības dažādos virzienos. Vairākas reizes dienā ir lietderīgi masā kaklu.patting viņa roku aizmugurē zodzemē.Kustībām jābūt enerģiskām, bet ne asiem.
Lieliski nostiprina kakla muskuļus, tāds vingrinājums ar lūpām izstiepts uz priekšu, jebkurā secībā izrunājiet patskaņu skaņas UN un S.U, O. Ja jūs veicat šo uzdevumu darbā, tad nav nepieciešams savienot balss ierīci.
Par šiem "ražošanas" vingrinājumiem ir jāatceras pastāvīgi un jādara visur, kur tie ir mazi.
Rīta vingrojumi uz kakla
1. Atbrīvojiet apakšējo žokļa un kakla muskuļus, atveriet muti un nolieciet galvu atpakaļ.Šajā situācijā nomainiet zoda muskuļus. Ar spēku lēnā ritmā paceliet atvērto apakšējo žokli uz augšu. Un apakšējā lūpa būtu "izvirzīti" virs augšējā.Šis vingrinājums jāaktivizē līdz kakla muskuļu vieglam nogurumam.
2. Izvelciet lūpas cauruli, dziļi ieelpojiet caur degunu. Pirksti nosaka lūpas stūru stāvokli. Neizlasot rokas un nemainot sejas izteiksmes, mēģiniet izelpot lēni un mierīgi caur muti. Atkārtojiet piecas reizes.
3. Paaugstiniet savu galvu lepni, paceliet zodu uz priekšu un mēģiniet "ielieciet" to uz krūtīm.Šis vingrinājums nodrošina asins plūsmu uz kakla un sašaurina muskuļus. Atkārtojiet vismaz trīs reizes.
4. Ar savu labo roku nostipriniet kakla kreiso pusi. Izmantojiet kreiso roku, lai turētu mutes kreiso stūri. Paņemiet lēnu dziļu elpu caur muti. Vingruma nozīme ir tāda, ka darba muskuļi pacels mutes kreiso stūri uz leju, bet pirksti to turēs vietā.
Šis vingrinājums pilnīgi nostiprina kakla muskuļus un tajā pašā laikā cīnās pret deguna krokām. To veic piecas reizes katrai pusei.
5. Lai pabeigtu kompleksu, ir nepieciešams nogriezt galvu vismaz trīs reizes - tad pa labi, tad uz kreiso plecu.
Visi vingrinājumi jāveic ar labu stāju, velkot plecus uz leju un pacelinot galvu. Ja esat iesaistīts sēdē, tad nekādā gadījumā nemetiniet vienu pēdu otrā pusē.
Vingrošanas vingrošana uz kakla
1. Novietojiet rokas ar pirkstiem, kas šķērsota galvas aizmugurē, un viegli piespiediet tos pret galvu, kas lēnām novirza atpakaļ.
Jums vajadzētu sajust visu kakla muskuļu spriedzi.
2. Sakrulējiet rokas zem zoda un nolaidiet galvu, pārvarot roku pretestību.
3. Lieciet uz vēdera pirms gulētiešanas, cik vien iespējams paceliet galvu trīs reizes.