Diēta Bormental: ēdienkarte nedēļā, ārsta Bormental galvenie principi
Ilgi parādījās Dr. Bormental izveidotā klīnika. Tas piedāvā likvidēt lieko svaru, kā arī novērst psiholoģisko atkarību no pārtikas un cēloņus, kas izraisīja svara pieaugumu. Bormental barības ēdienkarte ir pēc iespējas tuvāka parastajai diētai, lai organismam izvairītos no liela stresa.
tehnika
Viens no Dr. Bormental diētas noteikumiem saka, ka jūs varat ēst kaut ko, kaut ko saprātīgi. Tātad, ja jūs vēlaties šokolādi, to var ēst, bet jums nav nepieciešams savienot visas flīzes, jūs varat ierobežot sevi lentē.Zaudēt svaru padara to uzturu, protams, ievērojot Bormental pamata postulātus.
Dienas kaloriju daudzums no 1000 līdz 1200. Tātad, pirms ēst kaut ko, vispirms ir nepieciešams nosvērt produktu un aprēķināt tā enerģētisko vērtību. Katru ēdienu ieteicams ierakstīt speciālā piezīmju grāmatiņā vai piezīmju grāmatiņā.
Tā kā uzsvars tiek likts arī uz aptaukošanās psiholoģiskajiem cēloņiem, Bormental metode novērš stingrus ierobežojumus. Varat jebkurā laikā ēst jebkuru ēdienu.
Lai izvairītos no badošanās, dienas aptuvena izvēlne ietver piecas ēdienreizes dienā un uzrauga šķidruma uzņemšanu.Ūdeni vajadzētu izlietot 1,5 litrus dienā.
Neskatoties uz to, ka nav nekādu ierobežojumu, ļoti ieteicams izvairīties no taukainas un ceptas pārtikas, ja vien tas ir tāpēc, ka tie ir diezgan kaloriju. Ieteicams arī pārtraukt lietot alkoholiskos dzērienus un smēķēt.
Svars tiek stingri kontrolēts visā uzturā.Katru dienu jūs varat nosvērt, lai sekotu rezultātiem.
Bormentāla diēta: izvēlne nedēļai
pirmdiena
Brokastis: auzu pārslas uz piena 150 grami, banāns, kafija ar pienu.
Otrās brokastis: jogurts.
pusdienas: ziedkāpostu krēmzupa 300 grami.
Uzkodas: zemeņu 150 grami.
vakariņas: cepta vistas krūtiņa ar sieru 150 grami, griķu biezputra 200 grami.
Kopā dienā: 1126 kalorijas.
otrdiena
Brokastis: omlete no divām olām, apelsīnu sula 250 mililitru.
Otrās brokastis: 12 mandeles serdes.
pusdienas: okroshka 300 grami.
Uzkodas: sviestmaize ar sieru, gurķi un tomātu.
Vakariņas: augļu salāti 200 grami, kefīrs 2,5% 250 mililitru.
Kopā dienā: 1050 kalorijas.
trešdiena
Brokastis: 150 grami balto rīsu ar karoti medu un nedaudz rozīņu.
Otrās brokastis: kafija ar pienu, rūgta šokolādes sloksne.
pusdienas: kartupeļu biezeni 150 grami, vistu gulošs 200 grami.
Uzkodas: arbūzs 250 grami.
Vakariņas: jūras valoda ar dārzeņiem 250 grami.
Kopā dienā: 1894 kalorijas.
ceturtdiena
Brokastis: biezpiens 200 grami ar melleņu jogurtu 80 grami.
Otrās brokastis: Cēzara salāti 250 grami.
pusdienas: bietes 300 grami, ābolu kompots 250 mililitri.
Uzkodas: augļu salāti ar sezama sēklām, garšvielām ar ogu sulu.
Vakariņas: kefīrs ar klijām.
Kopējais dienas atlikums: 2001 kalorijas.
piektdiena
Brokastis: vārīta griķu 200 grami, ar pienu 150 mililitru. Halva.
Otrās brokastis: biezpiens 200 grami.
pusdienas: sautēti dārzeņi 150 grami, vārītas zivis 200 grami.
Uzkodas: sieru 50 grami.
Vakariņas: vistas rullīši, pildīti ar sēnēm, ir 230 g.
Kopā dienā: 1946 kalorijas.
sestdiena
Brokastis: syrniki 210 grami, krējums 30 grami.
Otrās brokastis: vīnogas 140 grami.
pusdienas: solyanka 300 grami.
Uzkodas: vārīta liellopa gaļa.
Vakariņas: pupiņas 240 grami.
Kopā dienā: 1658 kalorijas.
svētdiena
Brokastis: kukurūzas putra 200 grami, Indijas rīsi 15 grami.
Otrās brokastis: viss greipfruts.
pusdienas: 150 gramus makaronu, gurķu salātu, zaļumu un tomātu 200 gramu.
Uzkodas: ryazhenka 250 mililitru.
Vakariņas: liellopu kāpostu ruļļi ir 230 g.
Kopā dienā: 1056 kalorijas.
Šāda diēta ļaus Jums zaudēt svaru bez kaitējuma un pārvarot psiholoģiski kaitīgo ēdienu.