Kādi produkti ir saistīti ar proteīniem: pārtikas produkti ar lielu olbaltumvielu saturu svara zudumam
proteīns ir ļoti svarīgs mūsu ķermeņa elements. Ar nepietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu tiek novērota muskuļu masas samazināšanās.Šodien mēs analizēsim, kādi produkti tiek attiecināti uz olbaltumvielām, nevis tiem, kuriem tie būs noderīgi. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir no dzīvnieku un augu izcelsmes.
Dzīvnieku proteīni ir gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti un jūras veltes.
vislielākais skaits no augu olbaltumvielu ietverts pākšaugus( pupas, zirņi, sojas pupas, kukurūza un tā tālāk), un rieksti. Mazākā apjomā olbaltumvielas atrodamas sēnes, augļos un dārzeņos.Šeit tas ir nomināli, tāpēc tie nevar attiekties uz pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu svara zudums.
Nesen olbaltumvielu diētas ir ļoti izplatītas, un tās ir ļoti efektīvas, lai gan tām ir kontrindikācijas.Šāda diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar traucētu nieru darbību un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tie, kas nav novirzes nierēs un kuņģa šādu diētu var palīdzēt noņemt pietiekami lielu skaitu kilogramu.
Ļaujiet mums rūpīgāk apskatīt mūsu olbaltumvielu produktus.
gaļa Cūkgaļa, liellopu gaļa, truša, jēra, uc ir vienlīdz noderīgi šūnu struktūru, svara zudums, tas būtu dot priekšroku zema tauku šķirņu cūkgaļas, liellopu gaļas un trušu.
Bird
Ar diētu ir vērts dot priekšroku vistas krūtiņai un tītariem.
Zivis
Zivis ir ļoti noderīga, jo papildus proteīnam ir daudz mikroelementu.Šeit atšķirībā no gaļas un mājputniem ieteicams dot priekšroku tauku šķirnēm. Piemēram, lasis, forele un siļķe ir īpaši noderīgi, jo klātbūtni lielu daudzumu polinepiesātināto omega-3, kas veicina zemu holesterīna līmeni un atjaunot organismu.
Arī zivīs ir vitamīni A, E, D, B un fosfors. Zivis ir asimilējamas cilvēka organismā par 95%, un gaļa ir tikai 82%.
olu
olu baltums ir viegli sagremojams un ļoti noderīgs, lai veidotu muskuļus un kaulus.
Piena produkti
Piena un skābo piena produkti ir neaizstājams cilvēka kalcija avots. Matu, naglu, zobu un kaulu stiprums ir atkarīgs no kalcija. Seafood
papildinājums augstu proteīna saturu, kas tiek absorbēts, kā arī zivis, jūras veltes sastāv no joda, selēna, dzelzs, fosfors.
Bean proteīnu pārtikā, kas pieder pie kategorijas pākšaugus, piemēram, ir iekļauts lielos daudzumos gaļu un zivis. Tas ir viegli pārstrādājams. Turklāt tie satur šķiedru, kas ilgu laiku apmierina badu.
uzgriežņi
Ļoti bīstams produkts ar uzturu, lai arī tas būtu noderīgs un pat, iespējams, vajadzīgs. Lieta ir tā, ka kopā ar proteīnu riekstiem satur lielu tauku daudzumu.Ņemot vērā to, ka tos ir viegli aizvākt un ēst vairāk nekā nepieciešams, jūs varat pārsniegt ikdienas kaloriju līmeni. Rieksti ir ļoti noderīgi smadzeņu darbā, stiprina asinsvadu sienas, uzlabo atmiņu un vispārējo labsajūtu.
Tātad, šodien mēs uzzinājām, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un ko dod priekšroku, cenšoties zaudēt svaru bez badu.
Un visbeidzot neliels brīdinājums: koncentrējoties uz olbaltumvielām, neaizmirstiet par ogļhidrātiem, jo tie dod mums nepieciešamo enerģiju un vēlmi kustēties.Ļaunprātīga olbaltumvielu produktiem, vienlaikus samazinot ogļhidrātu patērēto var izraisīt letarģija, miegainība, kaulu trauslumu, pavājināta nieru un urīnceļu, pietūkums rokām, kājām un sejas.