Diēta 3 dienas 5 kg: dažādas ēdienkartes un zemas carb diet
Diēta 3 dienas 5 kg palīdz atbrīvoties no papildu mārciņas, bet tikai tad, ja jums ir labi ar vēderu. Kopumā trīs dienu uzturvērtība ir paredzēta, lai ātri noņemtu papildu mārciņas īsā laikā.Tātad, pieņemsim tuvāk apskatīt diētas izvēlni par šo diētu. Brokastis - dzēriens no medus un citronu sulas ūdens.
Lai to izdarītu, glāzē ūdens atšķaida ēdamkarote medus un pievieno dažus pilienus citrona sulas. Pēc šāda dzēriena jūs varat veikt rīta darījumus. Pēc pusstundas jūs varat dzert tasi kafijas vai tējas.
Pusdienām - vārīta tītara ar dārzeņiem. Gaļa nedrīkst būt lielāka par 500 g.
vakariņas - kāpostu bez sāls novārījums.
Ja jums ir izteikta bada sajūta, tad uz nakti dzērieni ir maz tauku kefīra.
recepte Nr.2
Šī diēta ir ļoti smags ķermenim, tāpēc to var lietot ļoti reti. Brokastis ir mīksta vārīta ola. Tad ik pēc trim stundām jūs ēdat biezpienu un tēju. Tas tiek iegūts apmēram pusdienās un uzkodā.Šīs dienas deva ir beigusies, jūs varat dzert tikai ūdeni.
recepte Nr.3
Šeit ir vidēja sarežģītības versija.
Pirmā diena. No rīta, neizkāpjot no gultas, izdzeriet pusi litru ūdens. Brokastīm - kakao ar medu, pēc 15 minūtēm - greipfrūti.
Pusdienām cepiet liesās zivis vai cāļus ar dārzeņiem. Uzkodas - jogurts. Vakariņas - dārzeņu buljona. Pirms gulētiešanas - jogurts.
Otrā diena. Pirms uzkodām vajadzētu dzert puslitru ūdens, greipfrūtu sula, kakao ar medu un pusi litru dārzeņu buljona. Uz pusdienas rīta uzkodam ēd jogurtu. Vakariņas - zivs ar dārzeņiem bez sāls. Pirms gulētiešanas - jogurts.
Trešā diena. Pirms vakariņām dzert litru ūdens. Pusdienas - beztauku biezpiens ar karoti ar medu un jogurtu. Uzkodas - žāvēti augļi. Vakariņas - zivis vai vistas ar dārzeņiem.
recepte Nr.4
Ļoti grūts uzturs. No rīta jūs ēst no vārītas olas olbaltumvielas, pusotras stundas - greipfrūtu, vēl pusotru stundu - olu baltā.Tātad alternatīvi proteīni un greipfrūti. Dienas laikā jūs varat ēst 5 olas un 5 greipfrūtus. Tāpēc turpiniet 3 dienas.
Zema carb diet
Pirmais un vissvarīgākais jebkuras svara zuduma noteikums - jūs varat ne tikai sēdēt uz ūdens un badīties!Šajā gadījumā organisms sāks saglabātu katru kaloriju, zaudēt svaru, cilvēks būs gausa un miegains, un svari būs grūti pierādīt to pašu svaru. Un vissliktākais ir tas, ka pēc bada streika visas ēšanas organismi sāks laist tirgū, un svars sāks pieaugt katastrofāli.
Lai kompetenti izveidotu individuālu diētu svara zudumam, jūs varat izmantot dažādu diētu principus. Piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu izraisa organisms ir ļoti efektīva, lai atbrīvotos no taukiem, un liekā ūdens, bet tā var tikai novērot cilvēkus, kuriem nav hronisku slimību kuņģa traktā un nierēs.
Kad zemu carb diētu atļauta:
pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu - zivis, vistu, olas, jūras veltes;
dārzeņi ar zemu cukura un cietes saturu - kāposti, gurķi, cukini, zaļumi.
Uz aizliegumu attiecas augļi, labība, maize, saldumi, alkohols un tauki ar augstu tauku saturu.
optimālā deva var veikt zaudēt svaru, jebkurš ērts veids:
- «labo roku" - daļa no proteīna produktu, kas ir vienāda ar palmu( bez pirkstiem), dārzeņi jāliek abos plaukstām salocīts kopā.
- "Plāksnes likums" - neliela plāksne( apakštase) 1 ceturtdaļai ir piepildīta ar olbaltumvielu produktiem, pārējiem trim ceturtdaļām - ar dārzeņiem.
- Ar svariem - 70 g proteīna produkta, 150-200 g - dārzeņi.
Jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā, ik pēc 3 stundām. Disciplīna šajā gadījumā ir ļoti svarīga, tādēļ, ja jūs nevarat ēst mājās, jums ir jāņem daļa no jums.
Ievērojiet zemu ogļhidrātu diētu ilgu laiku neiespējamu, turpmākai svara zudums diētas pirmajā pusē dienas laikā( pirmās trīs ēdienreizes), jūs varat pievienot ogļhidrātu sānu ēdieni - makaroni( makaronus), graudaugi, pilngraudu maize. Porciju no ogļhidrātu garnīra - 2 ēdamkarotes, bet proteīna pārtikas produktus un dārzeņus šajā gadījumā vajadzētu ēst nedaudz mazāk. Citi noteikumi par svara zudumu paliek nemainīgi.
par dažādām svara zaudēšanas metodes
Video materiāls vīnogu diētu:
Arbūzs diēta:
Kā ātri zaudēt dažus kilogramus:
trīs dienu diēta: