Mājas trenažieris svara zudumam: fitnesa vingrinājumu komplekts formas figūrai

Daudzi tagad dodas uz fitnesa klubiem - tas bija modē skatīties skaitli un svaru, un bija daudz stereotipu par to, kā "izskatīties".Tāpēc arvien biežāk sievietes un jaunas meitenes cenšas zaudēt svaru, jūtas kautrīgi no sava svara un pavadīt daudz laika viņu ķermenī.

Alternatīva treniņam fitnesa klubā var būt mājas fitnesa nodarbības un spēka vingrinājumi. Ar nosacījumu, ka jums ir savākti un precīzu zina, kā sadalīt savu laiku un ievērot ikdienas rutīnas, jūs varat manuāli veikt treniņu mājās, jums nebūs vajadzīga nekāda treneris, kādu konkrētu vietu un laiku - tikai jūs izlemt, kad un cik daudz darīt.

Mājas trenažieris svara zudumam ir viegli izpildāms, viņiem nav nepieciešamas īpašas prasmes, jūs pats varat kontrolēt slodzi un tādējādi uzlabot to rezultātus.

Kas man jādara mājās?

Pirmkārt, jums būs nepieciešams paklājs šim nolūkam - ir atrodamas daudzos sporta veikalos, un, otrkārt, - ērtas drēbes un čības vai kurpes( gan vingrinājums un iekšzemes, kurpes ar to padarot daudz vieglāk un ērtāk).Varat arī iegādāties citas vingrošanas iekārtas - hanteles, liela izmēra vingrošanas bumbiņas, stiepes siksnu, svara aģentus( pēc izvēles) un citas vienkāršas un lētas ierīces.

Turpmākā meklēšana internetā / uzdodiet draugam fitnesa instruktoru / nopirciet grāmatu, kurā aprakstīti vingrinājumi, izvēloties tos, kas jums īpaši vajadzīgi.

Atkarībā no rezultāta, kuru vēlaties sasniegt, veiciet dažādus vingrinājumus. Viens no tiem, lai zaudētu svaru kājas un augšstilbiem, citi - par sēžamvietu, kuņģi, pat rokas. Protams, būtu labāk to izpildīt sarežģītā veidā, taču galu galā visiem ir atšķirīgas fiziskās mācības un prasības šim skaitlim.

Getting Started

Pirms jebkuras mācības nevar aizmirst treniņu: galva pagriežas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, locīšana, vaislas rokas, maigi stiepšanās, kādi iesildīšanās vingrinājumi, no kuriem izvēlēties. Ietveriet relaksējošu mūziku vai tādu, kas motivē jūs un palīdz jums pielāgoties pareizajam noskaņojumam, izslēdziet tālruni un veiciet visus pasākumus, lai neviens trenējas un neuztrauc jūs apmācības laikā.

Nākamais posms ir aktīva apmācība. Sit-ups, push-ups, lekt( varat ar virvi), darbojas vietā, jūs varat saņemt līdz joslā un pēc tam veikt lēkt uz vietas, un atkal bārā.Katrs uzdevums tiek veikts, lai sāktu tieši vienu minūti, atpūta starp komplektiem - ne vairāk kā 20 sekundes.

Kad jūs jūtaties ļoti noguris, pārējie ne vairāk kā 5 minūtes, un iegūt citā posmā - vingrinājumi guļus, bet tas nenozīmē, ka tie ir viegli un vienkārši.

1. Laiva, kas vienlaikus atrodas uz vēdera, vienlaikus paceliet un stiept rokas un kājas, skaita līdz 20, piliens, skaita līdz 5, atkal paceliet.

2. Tāpat kā laiva, tikai aizmugurē un rokās priekšā no jums.

3. Liekot uz vēdera, mēs pacelāmies - noliecam ķermeni( rokas aiz galvas).

4. Tāpat kā presē ir satricinājies, tikai pacelšanas laikā ķermeņa roku, mēs stiept uz priekšu, un mūsu kājas ir saliektas pie ceļiem.

5. Mēs gulējam uz mūsu muguras, mēs pacelējam tikai mūsu kājas, nepieskaroties grīdai, nolaižot. Arī visus vingrinājumus uz minūti.

Ja katru dienu veicat arī šo mājas vingrinājumu kompleksu svara zudumam, dažu pāris nedēļu laikā rezultāts būs ievērojams ne tikai jums! Tas ir klasisks uzdevums, ar kuru palīdzību jūs sūkā visas ķermeņa daļas.

Kad jūs jūtaties jūs neesat noguris pēc treniņa, jūs varat pievienot vairāk slodzi, jūs varat darīt vingrinājumus ilgāk var darīt vairāk komplektus, bet tas ir labākais, lai pievienotu svaru - piemēram, laikā, sit-ups uzņemt hanteles. Varbūt tad jūs varat tos padarīt mazāk reižu, bet tas būs daudz efektīvāks, bet jūs nedrīkstat sākt ar svaru uzreiz.

video ar mājas fitnesa vingrinājumiem svara zudumam palīdzēs jums pēc iespējas īsākā laikā padarīt savu ķermeni kārtībā: