Diēta pusaudžiem 13-14: kā pusaudzis ēd šajā vecumā
Diēta Jauniešu 13-14 gadiem, ir nepieciešama gadījumā, ja pusaudzis svarā pārāk ātri. Ir jāpievērš uzmanība tam un jāsāk cīņa pret lieko svaru laikā.Neievērojiet ideju, ka organisms pārvērtīs šo problēmu. Jā, ir iespējams, ka aktīva izaugsmes periodā aiziet papildu mārciņas, bet tas nav nepieciešams.
Pusaudžu uzturs tiek veidots speciāli."Pieaugušo" diētas nav piemērotas pieaugušajam organismam. Pusaudži nedrīkst piedāvāt diētu, lai ātri atbrīvotos no liekā svara. Diēta jāprojektē tā, lai pusaudzis nejūt izsalkumu.
galvenais faktors uzturs - ir samazināt kaloriju uzņemšanu, pieaugumu pārtikas uzņemšanu, bet samazinot porcijas. Uzturā jābūt sabalansētam, un satur maksimālo daudzumu vitamīnu, tāpēc uzmanība būtu jāpievērš sezonas augļiem. Tātad, kāds būtu veselīgs uzturs pusaudžiem no 13 līdz 14 gadiem.
izvēlne pusaudžu uzturs
uzturs pieaugošo ķermeņa vajadzībām variējami izvēlnē, bet ietver daudz dārzeņu un augļu.
versija ikdienas uzturā var būt šādi:
Brokastis - tēja bez cukura, varat ar medu, griķu. Otrās brokastis ir glāze piena. Pusdienas - dārzeņu zupa, grauzdēta maize ar siera šķēlītēm un sieru. Ja pusaudzis ir izsalcis, tad jūs varat pievienot vārītu olu. Uzkodas - augļu un tauku satura jogurts. Ja bērnam ir pietiekami daudz augļu, tad labāk to darīt bez jogurta. Vakariņās varat ēst ceptas kartupeļus ar zaļumiem un dārzeņiem.
Vēl diētas piemērs:
brokastis - auzu ar pienu un tēju ar medu. Pēcpusdienas uzkodas - ābols un jogurts. Pusdienas - zupas boršča, bez gaļas. Vāra gaļu atsevišķi un dod nelielu gabalu. Pēcpusdienā - glāze jogurta. Vakariņas - vārīti vai sautēti dārzeņi.
Diēta ilgst apmēram mēnesi. Nākotnē nekavējoties ejiet uz parasto uzturu. Atstājiet maksimālo augļu un dārzeņu daudzumu. Mēģiniet vēl vairāk ierobežot konditorijas un miltu produktu skaitu pusaudžu uzturu.
Fast diēta 5 dienas
sagadījies tā, ka steidzami nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, uz jebkuru brīvdienu. Lai to izdarītu, varat izmantot ātru uzturu.
5 dienu pusaudžu uzturs
1 diena
Brokastīs: 2 vārītas olas, viens liels apelsīns, 1 burkāns, sarīvē uz rīve un tasi tējas vai nesaldinātas kafijas.
Pusdienas: svaigas ābeles un 10 lielas žāvētas plūmes.
vakariņas: glifs kefīra vai jogurta.
2.diena Brokastis: šķēle zemu tauku sieru un tēju vai kafiju bez cukura.
pusdienas: 1 ola.
Vakariņas: no 2 bumbieriem vai 2 apelsīniem.
3. diena
Brokastis: 2 tases vārīta piena.
Pusdienas: salāti no tomātu un gurķu, kas sagatavots ar olīvu vai augu eļļu. Jūs varat ēst salātus jebkurā daudzumā.
Vakariņas: glāzi piena ar tējkaroti medu.
4. diena
Rīt: auzu pārslas un tēja.
pusdienas: jebkuri dārzeņi bez ierobežojumiem.
Vakariņas: jebkurš augļi, izņemot banānus, par summu - 500 g
5. diena Brokastis: augļu jogurts, siers plate un 1 apelsīns.
pusdienas: salāti no svaigiem kāpostiem, viena ola vārīta cieta.
vakariņas: siera gabals un glāze jogurta.
Nobeigumā es vēlos teikt, ka uzturs ir pusaudzis kļūst efektīvāka, kad pieaug cilvēks pareizajā ēšanas paradumi veidojas. Tikai tas, un vairāk spēcīga motivācija kļūt par veselīgu un fit, varēs saņemt pusaudzis iegādāties skolas kafetērija nav kartupeļu čipsi un saldumi, kā arī sulu un jogurtu.
Video materiāls par tēmu rakstu
Noskatieties šo video par pareizu uzturu, lai pusaudzis:
Kā zaudēt svaru teen:
Ieteikumi, sastādot ēdienkarti un uzturu:
Viņa akcijas viņas svara zudums pieredze: