Svarīgas sīkumi, kad praktizē fitnesa
Neierobežojiet šķidruma
uzņemšanu. Pastāv nepareizs uzskats, ka, dzerot mazāk un aktīvāk ūdeni no ķermeņa, mēs ātri zaudējam svaru.Šis mīts radījis šādus nepareizus veidus, kā samazināt svaru, piemēram, saunas ļaunprātīgu izmantošanu, šļakātos šķēršļus siltumā sasildītos kostīmos, diurētisko līdzekļu un caurejas līdzekļu lietošanu, šķidruma ierobežošanu. Uzreiz brīdiniet: dehidratācija ir bīstama, it īpaši treniņu laikā.Slodzes laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās, mainās temperatūras izmaiņas, palielinās svīšana, kā rezultātā cirkulējošā asins tilpums samazinās, un asins viskozitāte palielinās. Tas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un ģeneralizāciju, īpaši cilvēkiem ar varikozām vēnām.Šķidruma zudums rada akmeņu veidošanās risku. Dzeramais ūdens apmācības laikā ir svarīgs veselības sastāvdaļa, sākot no sejas ādas uzlabošanas un ending trombembolijas, infarkta, urotiotisma un holelitiāzes profilakses.Ūdens pagaidu zaudēšana apmācības vai zāļu lietošanas dēļ mūs glābina no liekiem taukiem. Tauku šūnas var zaudēt mitrumu, samazinot tilpumu, bet ne daudzumā, un jebkura glāze dzert šķidrumu atjaunos tos iepriekšējos izmēros. Tas ir īslaicīgs: lielākā daļa pretcelulīta masāžu.
Ieteicamā šķidruma uzņemšanas shēma intensīvas apmācības laikā:
1,5-2 stundas pirms slodzes - 250-300 ml;
10-15 minūtes - 100 ml;
darbības laikā - 100-150 ml ik pēc 15 minūtēm;
pēc apmācību 150-200 ml ik pēc 15 minūtēm līdz pilnīgai zaudējumu kompensācijai.
Speciālisti iesaka dzert vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā vājajai un vidējai mineralizācijai.
tehniskie smalkumi Visas mācības, ko mēs sniedzam, sāksies ar "un.utt. "ir sākuma stāvoklis, tas ir, pozīcija, kurā jūs sākat vingrinājumu.
Bez tam, vingrinājumos ar hanteles un bāriem tiks izpildīta "tiešā" un "reversā" saķere.
Tiešā saķere - tas ir plaukstas iekšpusē, pretējā - palmas uz āru.
Sildīšana ir nepieciešama!
Neatkarīgi no tā, cik ilgi tu esi bijis iesaistīts, lai cik viegli un vienkārši tev tiktu doti vingrinājumi, nevajadzētu aizmirst par muskuļu stiepšanu. Sildīšana ir ļoti svarīga. Bez tā palielinās traumu risks sporta spēlēšanas procesā.Tāpēc, pirms vingrinājumu sākšanas, vajadzētu uzņemt vairākas minūtes, lai sasildītos. Ja jūs veicat vingrinājumu ciklu, tad ir vērts izstiepties atbilstošos muskuļos un starp sesijām. Tie, kas to uzskata par laika izšķērdēšanu, ir kļūdaini. Siltuma galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni tālākam darbam un darba slodzei.
Pārsildīšanas laikā jūs pārveidojat savu ķermeni "kaujas gatavībā": uzlabojas asinsriti un vielmaiņa, kas veicina enerģijas ražošanu;samazinās muskuļu viskozitāte, palielinās to elastība;locītavas saņem papildu daudzumu ts sinovija šķidruma - sava veida smērvielu locītavām, kas samazina berzi kustības laikā.Tas viss ļaus jums justies spilgtums un bez veselības apdraudējuma iet uz pamata vingrinājumiem.
Mēs piedāvājam vienkāršu vingrinājumu komplektu, kurus jūs varat darīt pats, ja jūs darāt fitnesa mājās. Ja vēlaties, lai jūsu rīts būtu jautrs un aktīvs, sāciet ar mūziku. Jautra un jautra melodija nomierinās vēlmi pārvietoties, dos spēku un enerģiju.
Tagad sāksim vingrinājumus. Sāciet ar elpošanas vingrošanu. Sākumpunkts ir kājas plecu platumā.Mazliet tupēšana un stāvēšana( augšā), 3-4 dziļi elpas un izelpas. Esiet uzmanīgs: ieelpot( roku uz augšu) jābūt izdarītam caur degunu un izelpot( roku uz leju) caur muti. Ir sava veida plaušu ventilācija.
Tagad mēs saltināsim locītavu ar vingrošanas palīdzību, kas vērsta ne tikai uz muskuļu tonusu, bet arī palielinās kustību amplitūda locītavās. Vingrojumi locītavām ir dažādi apļveida kustības plaukstas locītavās( plaukstas locītavas), elkoņos, plecos, potītēs, ceļa un gurnu locītavās. Veiciet 6-8 apļveida kustības vienā virzienā un 6-8 apļveida kustības citā.
Pēc tam iesildiet muguru. Sākumpunkts jums būs šāds: kājas, ceļgali nedaudz saliekti, ķermenis ir nosvērts uz priekšu, rokas ir balstītas uz gurniem. Viss, kas jums jādara, ir ap muguras un atgriezties sākuma pozīcijā.Šim vingrinājumam vajadzētu būt lēni vai retai, bet nekādā ziņā ātri. Tas ir pietiekami 3-5 atkārtojumu.
Nākamā treniņa daļa ir dinamiskāka. Iztaisnojiet, savienojiet kājas kopā un ejiet kājām vai gājienā.Ja jums ir garlaicīgi vienkārši gājiens, tad ar mūziku varat nedaudz dejot. Tomēr neiet vērā dejas, lēk un lēk, jo jūsu muskuļi nav iesildīti, tādēļ tas nav droši. Pēc minūtes vai divām kustībām ielieciet rokas uz jostas un dodieties uz aktīvo kājām ar augstu ceļa pacelšanu.Šis uzdevums ir pietiekams, lai veiktu dažas minūtes.
Lai pabeigtu, iesildīšanās ir vislabākais no tā, kur tas sākās, proti, ar elpošanas vingrinājumiem. Viņi palīdzēs atgūt elpu.
Visu treniņu jūs aizvedīs ne vairāk kā 7-10 minūtes. Bet ticiet man.) No šī laika ir pietiekami, lai justies gatavi sarežģītākiem vingrinājumiem.