Kontrasta duša
Šī ūdens procedūra stimulē asinsriti, aktivizē imūnās un nervu sistēmas darbību, stimulē un piešķir enerģiju. Kontrasta dušas darbība pamatojas uz faktu, ka neparedzēta ķermeņa īslaicīga dzesēšana palielina ķermeņa aizsardzību. Klizma, citi kontrastējošās ūdens procedūrām, pieliek stiprs nogurums, lai ārstētu saaukstēšanos, neiralģija, reimatismu, migrēna, diabēts, sirds slimības, nieru, asinsrites sistēmas, Adisona slimību, anēmiju, malārijas. Cilvēki, kas cieš no tromboflebīts, hipertensija, asinsvadu spazmām, pārkāpumu smadzeņu cirkulāciju, sāksies šī procedūra būtu piesardzīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Procedūra būtu jāveic šādi. Ieliekot vannā un ielejot ūdeni par komfortablu temperatūru, tad padariet to pietiekami karstai, lai ķermeņa varētu izturēt, bet nebija apdraudējuma. Pēc 30( 60 vai 90) sekundēm aizveriet karsto pieskārienu un ļaujiet vienam aukstajam ūdenim izplūst. Pēc tam, kad to uzliek uz ķermeņa 20-30 sekundes, atkal ieslēdziet karstu. Pēc pūtes ķermeņa atkal ļaujiet aukstam ūdenim.Šoreiz, zem aukstas dušas, jūs varat nostāvēties ilgāk, līdz 1-2 minūtēm. Pēdējā posmā uz īsu brīdi ieslēdziet karstu ūdeni un pēc tam nomainiet to ar aukstu ūdeni.
Visas ķermeņa daļas jāielej ar ūdeni, ilgstoši nenokļūstot atsevišķās vietās. Kontrastam vai pārejai no karstā ūdens uz aukstumu vajadzētu būt trīs. Visbeidzot, vienmēr ir auksts ūdens. Nekādā gadījumā ķermeni nedrīkst izraisīt drudzis. Pirms visu ķermeņa atdzišanas, neaizmirsti nosmērēt seju.
Jūs varat izmantot šādu kontrasta dušas shēmu:
1. Siltā ūdenī( tā, lai organisms kļūtu pieraduši pie tā).
2. Karsti( ja vien tas ir jauki).
3. Auksts( 20-30 sekundes).
4. Karstā( 20-40 sekundes).
5. Auksts( 1-2 minūtes).
6. Karstā( 20-60 sekundes).
7. Auksts( ja vien tas ir jauki).Vēl viena versija kontrasta dušas ir piemērota arī.
Uzstādiet zem dušas un nekavējoties izvelciet karstu ūdeni. Pēc 10-15 sekundēm ieslēdziet auksto ūdeni. Stāvēt zem aukstās dušas 10-15 sekundes. Vai trīs šādus ciklus. Tas ir arī nepieciešams pabeigt ar aukstu ūdeni.
Izmantojiet kontrasta dvēselei jābūt pakāpeniskai. Sākotnēji 2-4 nedēļu laikā ieteicams uzņemt patīkamu istabas temperatūru un tikai pēc tam var pāriet uz kontrastējošu dušu ar vienu pāreju no karstā ūdens uz aukstumu. Uzstādiet zem aukstā ūdens ne vairāk kā 5-10 sekundes. Dušas ar vienu pāreju ir vēlams darīt 1-2 nedēļu laikā.Pēc tam jūs varat doties uz dvēseli ar diviem, un pēc tam ar trim pārejām.
Sākotnēji ir iespējams arī samazināt temperatūras kritumu un ielej ne pārāk karstu un aukstu ūdeni, bet gan siltu un vēsu.Šis ieteikums ir jāievēro slimiem un vājiem cilvēkiem.
Kad ūdens kļūst pietiekami aukstīgs, jums nekavējoties jādodas uz ļoti aukstu, pat ledus. Ja jūs to nedara un pārāk pakāpeniski samazināsiet temperatūru, cietēšanas rezultāts nav redzams. Bieži cilvēki samazina ūdens temperatūru līdz 19-20 ° C, un tad sāk sāpēt. Fakts ir tāds, ka šādas temperatūras ūdens atdzesē ķermeni, bet neaktivizē ķermeņa aizsardzību, kas turpina dozēties. Kad lejot ļoti aukstu ūdeni, jo īso procedūras ilgumu, siltuma nav laika, lai saņemtu prom no ķermeņa, bet šī metode efektīvi iedarbojas uz nervu sistēmu, un, jo tas ietver mehānismu, kas ir atbildīga par termoregulācija un imunitāti.
Kontrasta duša ir ieteicama katru dienu. Optimālais laiks ir no rīta pēc vingrošanas vingrinājumiem. Tomēr jāņem vērā, ka šāda duša ir kontrindicēta pēc jogas kompleksu veikšanas. Vēl labāk, ja jūs varat turēt kontrasta dušu divas reizes dienā.
Klizma, kā arī ikdienas duša, labs ādas un tauku dziedzeri, un tādējādi novērš nepieciešamību bieži mazgāt ar ziepēm un ūdeni. Ja taukainai ādai ieteicams lietot ziepes ne vairāk kā vienu reizi septiņu dienu laikā, kad tā ir sausa, to var lietot ne reizi 1 mēnesī.
Ķermeņa uztriepe pēc kontrasta dušas ar cimdu, suku, dvieļu izmantošanu uzlabo asinsriti, baro ādu.Šī metode palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas, glabā to gludai un elastīgai.
Tīrīšana( vai notīrīšana) jāsāk no galvas, berzējot to no perifērijas līdz centram. Pēc tam jums jāpārvietojas uz rokām un kājām, sākot no pirkstiem līdz stumbram. Tad krūts ir jāpārklāj, padarot apļveida kustības no centra uz augšu un uz sāniem. Turpmāk pulksteņa rādītāja virzienā matizē kuņģi, kas paplašinās un pēc tam samazinās virzienā uz nabu, kam seko vidukļa kārta( augšup no važaknes).
Pēdējais posms ir beržot muguru garenvirzienā.