Diēta BEECH: diētas ēdienkarte un olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņas
Jau sen ir skaidrs, cik labvēlīgi ir mainīgie olbaltumvielas un ogļhidrāti pār cietajiem pārtikas produktiem un bada streiki.Šāda diēta ir vairāk pieņemama vismaz tāpēc, ka to var ēst pirms piesātinājuma un patiešām zaudēt svaru. Vienkārši ir jāievēro vairāki noteikumi.
Olbaltumvielu un ogļhidrātu diēta alternatīva ķermenī ir droša, piemērota sportistiem ar stipra garīgās slodzes, cilvēkiem ar aptaukošanos un normālu veselīgu uzturu. Tūlītējam rezultātam pēc pāris dienām nevajadzētu gaidīt, bet noturīgs, nezaudēts no laika - jā.
diēta darbība un noteikumi Ar nelielu ogļhidrātu uzņemšanu ar pārtiku ķermenis sāk patērēt savus resursus, sadedzināt taukus, neatkarīgi no tā, cik daudz citu mikroelementu ir patērēts. Tajā pašā laikā aktīvs olbaltumvielu patēriņš neļauj muskuļiem sabojāt, tādēļ šī diēta ir ideāli piemērota sportistiem.
Ir ieteicams trīs reizes nedēļā arī fiziski attīstīties ne tikai paātrinātas svara zuduma dēļ, bet arī muskuļu veselībai un izturībai. Labāk ir iesaistīties aktivitātēs ogļhidrātu vai jauktu dienu laikā, jo tajā laikā ir daudz vairāk enerģijas.
. Ogļhidrātu dienas mērķis ir saglabāt līdzsvaru, lai organisms neietilpst "ārkārtas tauku uzglabāšanas" režīmā, kā tas bieži notiek ar ātru, izsalkušu diētu. Jauktas dienas palīdz pilnībā atjaunoties un atpūsties.Šādās dienās šķidrums ir labi nosusināts.
Nepalaidiet uzmanību ogļhidrātiem olbaltumvielu dienās un otrādi. Galvenais - olbaltumvielām vajadzētu pārsniegt ogļhidrātus.
Katram svara kilogramam jābūt 3 gramiem olbaltumvielu dienā olbaltumvielu un 4 grami ogļhidrātu ogļhidrātu dienās. Kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kalorijas, tāpēc svara zudums būs efektīvāks.
Plusi var attiecināt uz salīdzinoši vienkāršu un lētu uztura izvēlni BEACH.
Šāda diēta neietekmē garastāvokli, tas nav izsalcis un atbalsta vispārēju stimulu.
Diētas ēdienkarte olbaltumvielu ogļhidrātu maiņa
Zemāk ir pareizā dienu shēma, kā arī nedēļas aptuvena izvēlne:
Pirmā diena. Proteīns.
Brokastis: omlete no divām olām, tēja.
pusdienas: Vistas krūtiņa, kas pildīta ar sēnēm.
Vakariņas: Biezpiens ar masu karsto krējumu 9%.
Otrā diena. Proteīns.
Brokastis: Biezpiena mērce ar banānu un karote ar skābo krējumu, kafiju.
pusdienas: mencas vārīts, zirņu biezeņi.
vakariņas: pupiņas tomātu mērcē, kefīrs.
Trešā diena. Ogļhidrāti.
Brokastis: Auzu mērce uz ūdens, medus karote, ābolu.
pusdienas: griķu biezputra, tvaicēti dārzeņi.
Vakariņas: Cepta ziedkāposti.
Ceturtā diena. Jaukti
Brokastis: jogurts, vīnogas.
pusdienas: vistas nūdeles.
Vakariņas: tvaicē vistas kotletes, kartupeļu biezeni. Piektā diena. Proteīns.
Brokastis: Siera kūkas ar dabisko jogurtu.
pusdienas: vārīta liellopa gaļa, aunazirņi.
Vakariņas: divas mīkstās vārītas olas.
sestā diena. Proteīns.
Brokastis: sēņu salāti, pupas un siers, garšvielām bagāts ar krējumu.
pusdienas: vistas krūtiņa, griķu biezputra.
Vakariņas: vārītas garneles.
Septītā diena. Ogļhidrāti.
Brokastis: prosa putra ar vājpienu, valriekstiem.
pusdienas: bietes, klijas maize.
Vakariņas: Pasta tomātu mērcē vai griķi, sautēti ar dārzeņiem.
Izvēlne var tikt izstrādāta neatkarīgi, taču tas ir nepieciešams, lai tas atbilstu diētas pamatnoteikumiem. Un tad, protams, mums vajadzētu gaidīt lieliskus rezultātus mūsu centienos.