Kādi pārtikas produkti, lai ēst zaudēt svaru: sarakstu ar labāko diētisko produktu
Pretēji izplatītajam atzinumu, kas ir, ka svara zudums ir balstīta uz gavēni un stingrus ierobežojumus pārtikā, mūsdienu dietologi saka: nav badā.
Ilgākā bada ķermenis ievada stāvokli stresa un sāk likt tauku rezerves pat pēc dzeramo glāzi ūdens vai ēst seleriju kātiņa.Ēd taisni un bez fanātisma, kontrolējot katru ēdienu un izvairoties no kaitīgām uzkodām. Tātad, kādi pārtikas produkti ir, lai zaudēt svaru?
var izsaukt vairākas grupas: olbaltumvielu pārtiku, zemu tauku piena produktus, garšaugus un zaļie dārzeņi, garšvielas, dzērieni, augļi un ogas.Ļaujiet mums izpētīt sīkāk.
proteīna saturs
Visi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, ir sadalīti dzīvnieku un augu izcelsmes produktos. Dzīvnieki ietver visu veidu gaļu un zivis, kā arī dārzeņus - pākšaugus un riekstus.
Lai zaudēt svaru, jums ir ēst zema tauku šķirņu zivju un gaļas, piemēram, vistas krūtiņu, truša, tītara, mencas, tunci un citi.
Jāveic piesardzības pasākumi, lai riekstiem, jo papildus lielu daļu no olbaltumvielu savā sastāvā, un viņiem ir daudz tauku un, kā rezultātā, augstu kaloriju saturu.
Pākšaugi nedrīkst patērēt konservu veidā, atsevišķi no gaļas un zivīm, jo to veido, var būt nepatīkami un pārāk kaloriju.
Piena produkti
Piena produkti jālieto tikai tajos variantos ar zemu tauku saturu. Ieteicams izslēgt pienu un sviestu, ar uzsvaru uz jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un dabīgo jogurtu bez piedevām. Arī ļoti labs process, kā zaudēt svaru palīdzēs tādiem dzērieniem kā tan un ayran. Viņiem gandrīz nav tauku sastāvā, un vienlaikus tie uzlabo gremošanu.
zaļumi un zaļie dārzeņi
Iespējams, atbildot uz jautājumu: kādus pārtikas produkti palīdzēs Jums ātri zaudēt svaru, vispirms nāk prātā dārzeņiem. Un tas ir taisnība, ar nelielu korekciju. Dārzeņi ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, kartupeļus, tiek pielīdzināti makaroniem un maizei.
Bietes un burkāni satur daudz šķiedrvielu, tomāti, gurķi, paprikas un redīsi ir vienkārši neaizstājams pārskatot uzturā, jo tie satur lielu daudzumu ūdens un zemu procentuālo kaloriju. Zaļie arī normalizē vielmaiņu, piesātinot mūs ar vitamīniem.
garšvielas
Austrumos, pastāv uzskats, ka garšvielas vienkārši sadedzināt taukus, atstājot viņam iespēja izdzīvot. Un tas patiešām ir. Līderis šeit, protams, ir ingvers. To var pievienot tējai, gaļai un pat pašmāju kūkām, ko nevar uzņemt ar diētu, bet tas ir vēlams.
Ir arī vērts pieminēt kanēli, krustnagliņas, čili, baziliks, ķimeņu un kurkuma. Kopā viņiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz imunitāti, sirds un asinsvadu sistēmu un svara normalizēšanu. Turklāt lēni novecošanos, jo tiem ir liels antioksidantu saturs.
Dzērieni
Ūdens, ūdens un ūdens atkal. Zaļā tēja( ar ingveru un citronu) vai bez tām.Ūdens ar citronu tukšā dūšā.Saglabājot ūdens bilance ir ļoti svarīga organizācijā saglabāt svara zudums pati normāli un izejas emisijas procesu.
Augļi un ogas
Ogas var būt gandrīz jebkurš, pievēršot īpašu uzmanību tiem, kas ir tās sastāvs vitamīnu C. Augļi ir arī ļoti labs svara zudums, izņemot vīnogu, persimmons, vīģes, persiki, banāni un daži citi ar daļu no lielācukura daudzums. Bet jūs varat visus citrusaugļus, ananāsus, ābolus gandrīz neierobežotā daudzumā( saprātīgi).
Tādējādi mēs noskaidrojām, kuri produkti var zaudēt svaru. Vispārēji ieteikumi var apkopot šādi: ēst dārzeņus, ievērojot olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu līdzsvaru, neaizmirstiet par augļiem, lai uzturētu līmeni vitamīnu un dzert daudz ūdens.