Kā noņemt taukus no gurniem mājās, izmantojot treniņu
Kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās, ir tik interesanta tik daudz sieviešu. Gurni un vēdera daļa ir viena no sievietes ķermeņa visbīstamākajām vietām.Šis bizness ir grūti, bet iespējams. Lai to izdarītu, vispirms, jums ir nepieciešams pacietību, jo tur ir papildus svaru viegli, un iet ar lielu nepatiku.
Kāpēc gurni atlikti
lieko tauku Lieko tauku, un ar to papildus svaru, izraisīt vielmaiņas traucējumus, kas ir saistīta ar virkni pārkāpumu organismā.Galvenais iemesls, kāpēc tauki parādās uz gurniem, ir zems mobilitāte.
Kā atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurniem: vislabāk to izdarīt, palielinot fizisko slodzi. Veikt rīta jogs, braukt ar velosipēdu, skrituļslidas, slidot vai slidot. Turklāt jūs varat veikt īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir samazināt gurnu apjomu.
Vingrinājumu komplekss gurniem
Uzstādiet pie krēsla, turot to ar kreiso roku. Paceliet labo kāju, kas ir saliekts pie ceļa. Mēs izgatavojam desmit apļveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā, un pēc tam pret to. Tad mainiet savu kāju.
Savukārt uzkāpies uz neliela soliņa - tad pa kreisi, tad pa labi. Tātad 10-15 reizes katrā kājā.
Veiciet uzbrukumus priekšu, vispirms ar savu labo kāju, tad ar savu kreiso pēdu. Dariet to pašu sānu malā.Atkārtojiet 10-15 reizes katrā kājā.
Sēžot uz grīdas, paceliet kājas, salieciet tos uz augšu un izklīdiniet. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Guļ viņa labajā pusē, paceliet kreiso kāju augstums 15-20 cm. Mēs noteikt pozīciju 1-2 minūtes. Tad atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.
Lieciet labajā pusē, turiet kreiso roku viduklim, paceliet kreiso kāju augstu. Atkārtojiet 20 reizes un pagrieziet otrā pusē.
Tagad jūs zināt, kā padarīt jūsu augšstilbu slimos mājās, bet neaizmirstiet, ka jums jādarbojas kompleksā.Apvienojiet vingrojumus un saprātīgu uzturu, tāpēc jums ir nepieciešams atkārtoti novērtēt savu uzturu par labu lietderīgākiem un mazāk kaloriju produktiem.
Zaudēt svaru augšstilbu mājās palīdz un stīpas hula-hoop ja twist hula-hoop vismaz stundu dienā.
Uzturvielu padomi
Galvenais diētas princips ir samazināt patērētās kalorijas. Ir arī nepieciešams samazināt saldo, miltu, sālītu, kūpinātu, tauku un cepeša patēriņu.
Īpašas diētas, kas noņem uzkrāšanos no gurniem, nē.Tas var būt ātrs uzturs. Piemēram, kefīrs vai ingvera. Vai arī sistemātiska pieeja uzturam.
Viena lieta ir svarīga. Kaloriju patēriņš ir mazāks nekā patēriņš.Piemēram, lai uzturētu aktivitāti, jums vajadzētu saņemt aptuveni 2200 kalorijas dienā.Šajā gadījumā svara zaudēšanas process sāksies, ja organisms katru dienu nesaņems 500 kilokalorijas.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka diēta ir jāsabalansē.Ka jūs ar ēdienu saņemat visus vitamīnus un derīgās vielas, kas vajadzīgas organisma normālai darbībai.
Obligāts šķidruma saņemšana tīra ūdens veidā.Ja nav kontrindikācijas, ūdens daudzums tiek izmantota no 1,5 līdz 2 litriem dienā( 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara).Ūdenim jābūt tīram, bez gāzes un piemaisījumiem. Iekļaujiet diētā daudz dārzeņu, augu, nesaldētu augļu un ogu.
Video
vingrinājumi Šie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no celulīta:
vingrinājumi perfektu kājām:
rezultāti šiem vingrinājumiem būs manāms 2 nedēļu laikā:
joga komplekss augšstilbu un vēdera: